Venitusrutiin võib olla kehale huvitav harjutus nii sportlastele kui ka istuvatele inimestele. See on õige, alustage või lõpetage oma päev õrnade venituste ja liigeste soojendusharjutustega edendab tervist ja eriti kasulik on vältida tegevusetusega seotud valu ilmumist või pikki tunde samas asendis arvutiekraani ees istudes.
Sportlaste jaoks on oluline omandada ka head venitusharjumused vigastuste vältimiseks. Kuid sellistel juhtudel tuleb lisaks harjutuste hästi läbiviimisele valida õige aeg. Viimased uuringud näitavad, et enne sportimist venitamine võib olla kahjulik, kuna külm venitus enne treeningut tekitab väikseid vigastusi, mille tagajärjel lihas kaotab pinge ja järgnevaks kokkutõmbumiseks.
Uuringu kohaselt, mis viidi läbi sportlastega, kes enne treeningut venitasid, langesid kõik oma jõudlust olenemata nende vanusest, soost või tasemest. Hinnanguliselt vähenes venitatud lihaste tugevus veidi üle 5% ja plahvatusjõud umbes 3%.
Venitamine ei hõlma ainult lihaseid, vaid kogu struktuur koos lihastega koormab liigeseid, fastsiaid ja närve. Sellepärast see nii ongi on oluline neid põhjalikult täita pöörates tähelepanu liigutustele, mida tuleb aeglaselt ja sujuvalt teha sügavate hingetõmmetega, ilma tagasilöögi ja valuta, kuigi pingega, hoides asendit 15 kuni 30 sekundit.
Venitamise tüübid
Lisaks on erinevaid venitusi, millest valida igale inimesele ja tema füüsilistele vajadustele kõige sobivam. Tuntuim on staatiline, mis seisneb puhkeolekus venitamises ja mõne sekundi rühti hoidmises ning selle dünaamilises variatsioonis, mis hõlmab impulssi mugavust ületamata. Neile tuleb lisada venitus isometric kus lihased avaldavad jõudu venituse vastu, aktiivne, mis on teist tüüpi staatiline venitus, mis koosneb venitamisest, kasutades antagonistlihast ilma välise abita, ja passiivne, mille puhul venitataval jäsemel on väline jõud .
Täitke loend ballistiline, mis on nagu dünaamiline, kuigi lihaste piire sunnib tagasilöök ja PNF (proprioceptive Neuromuscular Facilitation), mis on staatilise ja isomeetrilise kombinatsioon.
kasu
- Vähendage valu
- Parandage rühti
- Edendab pikenemist
- Suurendage lihaste temperatuuri
- Nad parandavad liigese liikumisulatust
- Parandada sportlikke tulemusi
- See soosib rahulikku tagasipöördumist
Vastunäidustatud ...
- Kui esineb konsolideerimata luumurd
- Kui on liigesepõletik
- Nakkuslike protsesside ajal
- Kui nende teostamisel on valu liigestes või lihastes
- Hüperlaksatsiooni korral
- Kui on trauma või verevalumid
- Kui esineb osteoporoosi sümptomeid
- Pärast lihaspingeid