See ei puuduta ühtegi patoloogiat ega vigastust, vaid a valem tööst. See seisneb maksimaalse lihasvõime saavutamises nii, et antud harjutuse seerias on võimatu teha a kordamine pluss. Eesmärk on saavutada maksimaalse võimekuse saavutamisel paremaid tulemusi, sest kuigi me oleme seeriast sageli kurnatud, on väga võimalik, et väikese pingutuse korral saame teha veel paar kordust. See võib olla hea valik, kui tunneme, et evolutsioon on takerdunud, kuid alati on soovitatav seda teha professionaali käes, kes soovitab meil vigastusi vältida.
Igal juhul töötada lihaspuudulikkusega Seda on vaja teha koos partneriga, kes meid pärast viimast kordust abistab. Tuleb meeles pidada, et kui seda õigesti teha, on sarja viimane osa suur jõupingutus, mille puhul võime abi vajada, sest me oleme sõna otseses mõttes oma jõu piiril, nii palju, et järgmist ei saa olla üks. Seetõttu vajame abi hantlite, kangi või koormuselementide eemaldamiseks, mida kasutame. Ilma partneri abita on ebaõnnestumiseni raske jõuda.
Ebaõnnestumiseni jõudmiseks ei pea te arvestama korduste arvuga, vaid tehke neid seni, kuni enam ei jaksa, seega on huvitav kasutada tavapärasest suuremat koormust seni, kuni see võimaldab liigutust õigesti teostada. Seetõttu on alustamiseks vaja väga hästi soojeneda ja jõuda treeningule puhanuna ehk siis veeta paar päeva ilma treeninguta. Ei ole soovitatav, et see oleks igapäevane treening, vaid seda tuleks teha aeg -ajalt, et edendada lihaste head arengut.
See treening on mõeldud teatud kogemustega sportlastele, kuna on oluline ennast tunda ja piiride reguleerimiseks kaugele jõuda. Vastasel juhul on lihaspuudulikkust raske saavutada. Samuti on väga oluline lisada treeningute kavandamisse pausid, et lihased saaksid pärast nende pingutusi hästi taastuda.
kasu
- Suurendage tugevuse taset.
- Valmistage lihas ette suurte jõupingutuste jaoks.
- Edendab head lihaste arengut.
- See toimib lihaste taasaktiveerimise stiimulina.
Vastunäidustused
- Seda peetakse agressiivseks treeninguks, mis võib põhjustada vigastusi, nagu lihaste rebendid.
- See võib põhjustada tendiniiti või kontraktuure.
- Töö submaksimaalsete koormustega, saavutamata ebaõnnestumist, võib tulemusi parandada.
- Algajatele see ei sobi.
- Kataboolne ainevahetus võib olla ülekaalus.