Fitness Fartlek
Fartlek on rootsi sõna, mille tõlge on kiirusmäng. Tegemist on jooksutreeningutega seotud tegevusega, mis sündis Rootsis 30. Sajandi XNUMX. aastate paiku ja on ideaalne vastupidavuse parandamiseks. Teie eesmärk on mängida kiirusega loomulikul viisil, jättes aja ja pulsi kontrolli teise tasapinnale. Umbes töö vahelduva tempoga.
Aluseks on vabas jooksus kiiruse suurendamine ja vähendamine, et see läheks treeningkoormuse muutmine. Kuid intensiivsust ja kestust ei planeerita, kuid tavaline asi on kohandada seda võistlusmaastikuga ja seda saab vahetada vastavalt jooksja aistingutele. Sellega suudab ta seansi ajal jõupingutusi muuta.
See on suurepärane koolitussüsteem vastupidavuse parandamiseks tänu oma kohanemisvõimele ja lihtsusele, kuid seda tuleb kasutusele võtta järk -järgult. The tempo varieerub sõltuvalt jooksjast. Põhiolemus pole mitte kogu seansi ajal rullida, vaid seda mõne sekundi jooksul varieerida, suurendades kiirust ja intensiivsust umbes 30 sekundit mitu korda. Treeninguga saab neist 30 sekundist 45 ja seejärel üks minut. Aeg ei pea aga olema muutuja, kuna suunise saab anda marsruudi järgi ja tähistada silmaga nähtava elemendiga kuni intensiivsema tempoga jooksuni.
Fartleki ja intervalltreeningu erinevus seisneb selles, et viimasel on eelmääratletud sprindiplaan ja see vaheldub kahe fikseeritud kiirusega, samas kui fartlek on paindlikum, seega on kehale esitatavad nõudmised erinevad, kuna fartlekis kasutatakse erinevaid lihasrühmi ja parandab koordinatsiooni.
Fartlekil on ka mänguline aspekt, mis on väga motiveeriv neile, kes seda praktiseerivad ja pakuvad psühholoogiline kasu nõudlikes treeningutes. See on mängimine, piiride tundmine ja nendega tutvumine, et võistlusel teaksite rohkem ja paremini oma keha vastuseid. Seepärast on nii tähtis, et algajad suhtuksid oma pingutustesse erilise hoolega. Lõpuks on soovitav seda teha filmimise ajal, mitte kiirusintervalli lõpus.
Kuidas Fartlekit harjutada?
Maastiku järgi: tegemist on erineva nõlva ja pikkusega maastiku valimisega.
Kauguse järgi: Muutusi tempos tähistab läbitud vahemaa.
Aja jaoks: See on kõige traditsioonilisem ja püüab kiirusevahemikus olla võimalikult pikk.
Pulsatsioonide järgi: See nõuab pulsikella ja koosneb kiirusevahemike juhtimisest, suurendades pulsatsioone kindlale arvule.
kasu
- Parandab vastupidavust
- Parandab aeroobset võimekust ja lihaste kuju
- Jalad ja keha üldiselt harjuvad rütmimuutustega
- Õpid kiirete rütmidega oma hingamist kontrollima
- See on lõbus ja mänguline