Kas teil pole aega treenimiseks? Olete saali pileti ostnud, kuid laiskus võidab? Pole probleemi. Yu telekanali saate #girlsitakegirls rubriigi #kehajuht Olga Karpukhova teab omast kogemusest, et saate oma figuuri korda teha ilma raskusi tõstmata.
"Olen oma olemuselt laisk ja minu jaoks on kuhugi venitada või jõusaali minek võrdsustatud hullusega, kuna raisatakse palju väärtuslikku aega, mille saab pühendada loovusele ja lähedastele," ütleb Olga. „Seega, kui katsed sundida end jõusaali liikmeks ostma lõpevad pehme diivani kasuks, kasutan oma tõestatud vahendeid. Lubage mul tutvustada teile laiskade juhendit: viis viisi figuuri säilitamiseks.
Kui ma pesen hambaid, mis võtab aega umbes 5-7 minutit, lisan sellele heale harjumusele veel ühe harjumuse. Igal hommikul ja õhtul, minnes vanni hambaid pesema ja pesema, tõstan parema jala maksimaalselt tagasi ja hoian, kuni harjan ülemist hambarida. Liigun alumisele reale ja vahetan jalgu. Suurepärane võimalus tuharate pinguldamiseks ja paindlikkuse arendamiseks.
Ühtlane ja terve selg tagab hea une, hea mälufunktsiooni, kõrvaldab peavalu ja mis kõige tähtsam - see meeldib vastassoole. Iga kord, kui kõnnite tänaval, töötate, istute kohvikus, kontrollige oma õlgu, ärge lohake. Veenduge, et jalad oleksid sirged ja ei oleks laua all risti. Poos jalalt jalale on seljale väga kahjulik ning aitab kaasa selgroo kõveruse ja skolioosi kiirele arengule. Vaadake 50ndate filme, naiste poos oli ilu kõige tõelisem standard. Nii et toome selle ilusa traditsiooni tagasi.
Jalutage rohkem. Ja eriti trepid. Tehke seda lihtsalt õigesti - tõstes astuge kannale, mitte varbale. Kui keskendute tõstmisel kannale, läheb kogu koormus jalgade ja reite seljalihastele, samal ajal kui rõhk varbale kõndimisel suurendab põlvede ja vasikate koormust, millest siis ebameeldivad valud kõndimisel ja tüsistused , mis jõuavad kirurgilise sekkumiseni.
Kuidas pumbata rinnalihaseid, arvestades, et tüdrukutele ei meeldi surumised? Kõik on väga lihtne. Voldime kaks peopesa rinna lähedale, nagu palvetame, ja hakkame aktiivselt suruma peopesade alumisi osi üksteise vastu. Pinge on kohe tunda. Ja ruumi pole vaja. Seda harjutust saab teha igal ajal, isegi kui olete liftis. Jõuate 50 lähenemiseni päevas ja varsti näete positiivseid muutusi.
Ükskord viskasin 2 kilogrammi maha, tehes lihtsalt kodutöid. Miks mitte ühendada kaks olulist harjumust? Nõusid pestes painutage biitsepsit. Põranda pesemine painutatud jalgadel? Ärge petke ja ärge unustage mopi libistades pingutada reite, tuharate ja kõhulihaste lihaseid. “