Sisu
Noor niisutatud nahk, painduvad liigesed ja sidemed, tugevad luud - kõik tahavad seda kõike. Seda antakse noortele niisama, kuid vanusega peate pingutama. Naisorganism vajab hooldamist.
Teile on tuttav see ütlus: "Täiskasvanueas näed sa välja selline, nagu sa väärid." Naistepäeval kuulati soovitusi: naisorganism vajab hoolt, kuidas saavutada liigeste painduvust, naha elastsust.
Kuidas kaitsta liigeseid, luid ja sidemeid
Mikroelementide ja vitamiinide väheste toitude söömine, samuti rasvhapete puudus toob kaasa asjaolu, et liigesed ja sidemed muutuvad vähem elastseks ning luud on hapramad. Gaseeritud joogid, pagaritooted, rasvane ja suitsutatud liha, šokolaad, marineeritud toidud, sulatatud juustud, jäätis ja krabipulgad, alkohol - need toidud aitavad kaasa osteoporoosi, liigeste deformatsiooni ja jäikuse, artroosi (ainevahetushäired) tekkele. liigesekõhre).
Luude, liigeste ja sidemete tugevdamiseks tuleks kasutada integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas õiget toitumist, optimaalset füüsilist aktiivsust ja spetsiaalsete ravimite kasutamist. Naisorganism vajab hooldamist.
Milline peaks olema tasakaalustatud ja toitev toitumine
Õige toitumise põhiprintsiibid:
- BJU soovitatavad tarbimismäärad: valgud - 10% kogu energiatarbimisest, rasvad - 30% (küllastunud ~ 10% kogu energiast), süsivesikud - 60%.
- Kalorite jaotus sõltuvalt kellaajast. Hommikusöök moodustab 25% kaloritest, lõunasöök - 50% ja 25% õhtusöögist.
- Vajaliku veetarbimise arvutamiseks korrutage oma kaal 30 ml -ga.
Koostisosad ja tooted, mis aitavad meie luudel ja liigestel muutuda tugevamaks ja nooremaks
Sidemete ja kõõluste rebenemise vältimiseks, sidekoe taastumise kiirendamiseks ja luude tugevdamiseks kasutage:
- Kaltsiumisisaldusega toidud, mis on vajalikud luude kasvuks ja tugevdamiseks. Nende hulka kuuluvad: fermenteeritud piimatooted, lehtköögiviljad, juurviljad, mandlid.
- Fosforisisaldusega tooted: kala, mereannid, vasikaliha aitavad kaasa kaltsiumi paremale imendumisele.
- Tsinki ja magneesiumi sisaldavad tooted: maks, linnuliha, veiseliha, lambaliha, teraviljad, pähklid, kaunviljad, soja, nisukliid, rosinad, šokolaad, kuivatatud aprikoosid.
- Madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega piim, juust.
- Rohelised köögiviljad, munavalged, kirsid, viigimarjad.
- Kollageenirikkad toidud: želatiin, veiseliha, maks, kanamunad, rasvane kala. Tänu nendele toodetele omandavad kangad elastsuse.
Ained, mis tugevdavad meie luid, liigeseid ja sidemeid
Vitamiinikompleksid ja spetsiaalsed preparaadid liigeste, luude ja sidemete tugevdamiseks:
- D -vitamiin, mida leidub rasvastes kalades, munades, võis, maksas, seemnetes, takistab kaltsiumi leostumist organismist.
- F-vitamiin-põletikuvastane toime liigesele, leidub kala-, oliivi- ja muudes taimeõlides.
- C -grupi vitamiinid - vastutavad liigeste toitumise eest, neid leidub tsitrusviljades, köögiviljades, sõstardes ja kibuvitsades.
- Vitamiinid A, E, C, K, B vastutavad luu- ja lihaskonna põhifunktsioonide taastamise eest.
- Ettevalmistused kondroprotektorite rühmast, näiteks: kondroitiin - osaleb kõhre ja sidekoe struktuuris, käivitab ainevahetusprotsesse; glükoosamiin - täiendab kudedes vigastatud elemente.
Liikumine tähendab terveid liigeseid ja luid
Miks on treenimine luude tugevdamiseks oluline?
Luukoe, liigeste ja sidemete tugevdamine on võimatu ilma lihaste aktiivsuseta. Istuv eluviis, vähene füüsiline aktiivsus - need aeglustavad ainevahetusprotsesse kehas ja vereringet, mis põhjustab luukoe toitumise halvenemist, lihaste ja sidemete seisundit.
Jõutreening, jooksmine, tantsimine, tennis, kõndimine, funktsionaalne treening, ujumine - kõik aitavad kaasa luutiheduse suurenemisele, moodustavad luumassi.
Jooga, pilates, venitus - parandada liigeste paindlikkust ja liikuvust, tugevdada luid.
Harjutusravi - sobib inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid.
"Kui vaatate oma nahka ja mõistate:" Siin see on, vanus! "Ja:" Aa-jaa-jaa, sa pead midagi ette võtma! " Jooga muidugi aitab kindlasti - paindlikkus ja liigeste liikuvus on saadaval! Aga nahk! Kus ma kõhklemata küsin, kas on turgor? Näomaskid, ütlete? Muidugi, jah, muidugi, pikka aega ja regulaarselt! Kogu keha maskid? Jah, peame, peame! Ja jalutades maja ümber, määrdunud meega pooleks, näiteks piima või näiteks saviga, 20-30 minutit, ja parem on istuda. Või siin on teine keha hõõrumine jääkuubikuga, noh, või vähemalt kontrastdušš. Ka hea. See kõik on aga väljas!
Ja siis ma äkki saan teada, et lahked inimesed on juba ammu teadnud, kuidas nahka seestpoolt niisutada ja toita! Kas olete kuulnud sellist sõna - kollageen? Siin, ainult tema abiga! Ja see osutub suurepäraseks vahendiks liigeste, sidemete ja naha jaoks. Mida sa vajad! Kortsude puudumine ja naha elastsus sõltuvad otseselt kollageeni sisaldusest. Ja seda saab võtta sisemiselt. Ja mitte ainult tarretatud lihaga. Isegi mitte niivõrd tarretatud lihaga, vaid toidu lisaainete kujul.
Üldiselt ostsin tohutu purgi kollageeni pulbri kujul. Tühja kõhuga, tund enne sööki, tuleb see lahustada klaasi vees ja juua. Võtke pulber mõõtelusikaga üles, lahustage esmalt väheses vees ja lisage seejärel klaas täielikult.
- Ja kuidas sa teed - kõigepealt vala vesi või vala pulber? - küsis minult selle poe konsultant, kus sporditoitu müüakse, kellele ma kurtsin, et tükid jäävad.
- Esmalt pulber ja seejärel lisan veidi vett.
- Parem vastupidi: valage veidi vett, segage selles pulber ja lisage seejärel klaasitäis vett. Ja mitte tingimata tund enne sööki, pool tundi on täiesti piisav - sellel on aega imenduda.
Üldiselt, nagu öeldakse, testitud enda peal. Ja ma räägin organismist, mis on üle 50 aasta vana! Olen rahul rohkem kui kahekuulise kollageeni kasutamise tulemustega - nahk on muutunud elastsemaks. Vaheldun hüaluroonhappega - purk tablette on juba järjekorras järgmine. Kas ma peaksin sööma tarretatud liha?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk