Rasedus on naisorganismi jaoks tõeline murrang. Elu kandmine, lapsele kasvamiseks vajaliku varustamine nõuab energiat ja tulevane ema võib raseduse ajal kogeda teatavat väsimust.

Alates esimestest nädalatest toob rasedus kaasa sügavaid füsioloogilisi murranguid, et valmistada keha ette tervituseks ja seejärel nädalate jooksul pakkuda kõiki lapse kasvuks vajalikke elemente. Isegi kui kõik on suurepäraselt korraldatud hormoonide, suurte rasedusjuhtide poolt, on need füsioloogilised muutused siiski tulevase ema keha proovilepanek. Seetõttu on loomulik, et rase on väsinud ja raseduse ajal enam -vähem selgelt väljendunud.

Kust tuleb väsimus?

Esimesel trimestril on väsimus eriti oluline. Niipea kui munarakk on implanteeritud (umbes 7 päeva pärast viljastamist), eritub teatud hormoone koguses, mis tagab raseduse nõuetekohase arengu. Tänu lõõgastavale toimele kõikidele kehalihastele (sealhulgas emakale) on tugev progesterooni sekretsioon hädavajalik, et muna õigesti emaka limaskestale implanteeritaks. Kuid sellel raseduse võtmehormoonil on ka kerge rahustav ja rahustav toime, mis põhjustab tulevasel emal päeval ja õhtul uimasust, sooviga väga varakult magama minna. Raseduse alguse mitmesugused vaevused, iiveldus ja oksendamine esiplaanil mängivad ka tulevase ema füüsilist, aga ka psühholoogilist väsimust. Hüpoglükeemia, mis raseduse alguses esineb sageli veresuhkru ja insuliini taseme teatud füsioloogiliste muutuste tõttu, aitab kaasa ka nendele "tõusudele", mida lapseootel ema päeva jooksul tunneb.

Näpunäiteid raseduse esimesel trimestril paremaks elamiseks

• see nõuanne tundub ilmne, kuid seda on alati hea meeles pidada: puhata. Kindlasti pole teie kõht selles etapis veel ümar, kuid teie keha on juba läbimas sügavaid muutusi, mis võivad seda väsitada;
• kui võtate aega puhkamiseks, proovige raseduse algusest peale regulaarselt kohandatud füüsilist tegevust säilitada: kõndimine, ujumine, sünnieelne jooga, õrn võimlemine. Füüsiline aktiivsus mõjub kehale ergutavalt, seda enam, kui seda harjutatakse õues;
• hoolitsege oma toitumise ja eriti vitamiinide (eriti C ja B) ning mineraalide (eriti raua ja magneesiumi) tarbimise eest. Teisest küljest vältige toidulisandite võtmist eneseraviks. Küsige nõu oma arstilt või ämmaemandalt.

Kust ta pärit on ?

Raseduse teine ​​trimester on tavaliselt kõige meeldivam. Pärast kohanemise esimest trimestrit ja tugevaid hormonaalseid murranguid võtab keha järk -järgult oma jälgi. Nüüd nähtav kõht muutub nädalate jooksul ümardatuks, kuid see pole veel liiga suur ja tekitab raseduse praeguses etapis üldiselt vähe ebamugavusi. Progesterooni sekretsioon stabiliseerub ja "ribad" kipuvad kaduma. Tulevane ema pole aga väsimuse suhtes immuunne, eriti kui tal on kiire tööelu, füüsiline töö või väikesed lapsed kodus. Närvilisusest, stressist või füüsilistest vaevustest (seljavalu, happe tagasivool jne) tingitud unehäired võivad hakata ilmnema, avaldades tagajärgi energiale ja igapäevasele valvsusele. Seda väsimust võib suurendada rauapuuduse korral, mis on levinud rasedatel naistel.

Näpunäiteid raseduse teisel trimestril paremaks elamiseks

• võtke aega puhkamiseks, näiteks nädalavahetustel väikese uinakuga;
• jälgige oma toitumist, keskendudes hooajal värsketele puu- ja köögiviljadele, õliseemnetele, kaunviljadele, kvaliteetsetele valkudele, et täita vitamiine ja mineraalaineid. Eelistage madala või keskmise glükeemilise indeksiga toite (pigem täisteratooteid kui rafineeritud, teravilja- või haputaignaleiba, kaunvilju jne), et vältida veresuhkru kõikumist, mis toob kaasa energia languse kogu päeva vältel. Sisestage oma hommikusöögile valguallikas (muna, sink, õline ...): see soodustab energia ja motivatsiooni neurotransmitteri dopamiini sekretsiooni;
• ärge unustage aneemia korral võtta ettenähtud rauapreparaate iga päev;
• Kui pole meditsiinilisi vastunäidustusi, jätkake oma füüsilist tegevust. See on kehale “hea” väsimus. Sünnieelne jooga on eriti kasulik: kombineerides tööd hingamisel (pranayama) ja asenditel (asanad), toob see kaasa rahu, aga ka energiat;
• mõned nõelravi seansid võivad samuti aidata energiat taastada. Konsulteerige nõelraviarsti või ämmaemandaga, kellel on sünnitusabi nõelravi spiraal;
• proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, et leida endale sobivaim: lõõgastusravi, meditatsioon, hingamine. See on suurepärane vahend unehäirete vastu, mis võivad nädalate jooksul süveneda, ja igapäevase stressi vastu, mis tarbib iga päev energiat.

Kust ta pärit on ?

Kolmandal trimestril ja eriti viimastel nädalatel enne sünnitust tähistab sageli väsimus. Ja see on üsna arusaadav: selles raseduse etapis hakkavad emakas ja laps kaaluma tulevase ema keha. Ööd on üha raskemad ka mugava asendi leidmise raskuste, raseduse lõppemise erinevate vaevuste (happe refluks, alaseljavalu, öised krambid, sagedased urineerimissoovid jne), aga ka ahastuse tõttu põnevusega segunedes sünnituse lähenedes. Tulevasel emal on sageli magamisraskused või mitu korda öösel ärkamine varahommikul väsinud.

Näpunäiteid raseduse kolmanda trimestri paremaks elamiseks

• raseduse lõpus on aeg aeglustada. Rasedus- ja sünnituspuhkus saabub õigel ajal puhkamiseks. Tõsise väsimuse, kontraktsioonide, raskete töötingimuste ja pika reisiaja korral võib teie günekoloog või ämmaemand määrata patoloogilise raseduse korral kahenädalase tööseisaku;
• veenduge, et teil oleks hea unehügieen: pidage regulaarselt magamaminekut ja ärkamist, vältige päeva lõpus põnevaid jooke, minge esimeste unetunnuste ilmnemisel magama, vältige ekraanide kasutamist õhtul;
• raskete ööde korral tee uinak, et hästi taastuda. Olge siiski ettevaatlik, et ei oleks liiga kaua ega liiga hilja, kuna on oht, et rünnatakse öist uneaega;
• magamiseks mugava asendi leidmiseks kasutage imetamispatja. Püssikoera asendis, vasakul küljel, ülemine jalg kõverdatud ja tuginedes padjale, on keha pinged üldiselt maandatud;
• unehäirete vastu kaaluge alternatiivmeditsiini (homöopaatia, taimne ravim, nõelravi), aga ka lõõgastusvõtteid (soproloogia, meditatsioon, kõhuhingamine jne);
• ärge kartke igapäevaselt abi saada koristamiseks, ostlemiseks, pensionärideks. See ei ole mingil juhul nõrkuse tunnistamine. Varem, kui sama katuse all elas mitu põlvkonda, said tulevased emad igapäevaselt kasu oma pere abist. Pange tähele, et teatud tingimustel võite saada rahalist abi leibkonna abistamiseks;
• teie kõht on raske, keha on raskemini liigutada, sidemete valud intensiivistuvad, kuid kohandatud füüsiline aktiivsus on soovitatav isegi selles raseduse etapis, välja arvatud meditsiinilised vastunäidustused. Eriti kasulik on ujumine: vees on keha kergem ja valu ununeb. Vee rahustav toime ja ujumisliigutuste korrapärasus aitavad samuti leida teatud rahu ja seega öösel paremini magada.