Sisu
Mike Donavanik, mis on meie lugejatele tuttav varem koolitatud Xtreme Burni treenimisega. Paljud on selle noore Ameerika treeneri käest isegi proovinud ja hinnanud kvaliteetseid koormuseklase. Pakume teile supereksklusiivset Mike Donavaniki - 14-päevane programm HIIT-treeningud.
Mike Donavanik on kindlasti nende hulgas Hollywoodi eliitkoolitajad. Vaatamata noorele eale (kuni Mike on alles 30-aastane) õnnestus tal end tõestada, saades isiklikuks treeneriks selliste staaride jaoks nagu Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis ja kuulsad Oscari võitnud produtsendid ja isegi mõned kuulsuste treenerid Hollywoodis.
Mike specializiruetsya kõrge intensiivsusega intervalltreeningutel. Ta on välja andnud mitmeid DVD-sid Extreme Burnist ja extreme Burnist - sellised programmide nimed iseloomustavad lähenemist Mike Donavaniku koolitusele. Tema oma treeningud on väga tõhusad kiire kaalukaotuse, kehatooni ja vastupidavuse arengu seisukohalt.
Treening Mike Donavanikuga on järgmine: leiad vaheldumisi dünaamilisi jõuharjutusi koos vabade raskuste ja võimsate kardiovahemikega. Selline intervalltreening on üks kõige rohkem kiire ja kvalitatiivne rasva põletamise ning lihasmassi säilitamise ja kasvatamise meetodid. Lisaks kulutate kaloreid mitte ainult tunni ajal, vaid veel pikka aega pärast seda. Seda nimetatakse tavaliselt järelpõletuse efektiks.
Pakume teile iseseisvalt testida Mike Donavaniki koolituse tõhusust, proovida seda eksklusiivse programmiga 14-päevast koolitust. See kompleks tõesti esitage oma kehale väljakutse. Sõltumata treenituse tasemest tunnete täielikult oma treeningute tulemusi, muutes keha kuivaks, reljeefseks, tugevaks ja vastupidavaks.
Programmi kava Mike Donavanikult - Äärmuslik Burn 14 päev Väljakutse:
- 1. päev: Xtreme Burn HIIT30 treening 1 (30 minutit)
- 2. päev: ainevahetuse konditsioneerimise treening 1 (47 minutit)
- 3. päev: kogu keha intervalltreeningu treening 1 (43 minutit)
- 4. päev: rippitud treening 2 (31 min)
- 5. päev: Xtreme Burn HIIT30 treening 2 (30 minutit)
- 6. päev: Xtreme Burn HIIT30 treening 1+ treening 2 (60 minutit)
- 7. päev: Puhka
- 8. päev: ainevahetuse konditsioneerimise treening 2 (49 minutit)
- 9. päev: kogu keha intervalltreeningu treening 2 (46 minut)
- 10. päev: rippitud treening 1 (32 minutit)
- 11. päev: rippitud treening 3 (36 minutit)
- 12. päev: metaboolse konditsioneerimise treening 1+ treening 2 (96 minutit)
- 13. päev: kogu keha intervalltreeningu treening 1+ treening 2 (90 minutit)
- 14. päev: Puhka
Need õppused avaldati erinevatel aastatel (2011–2015) ja on iseseisev programm. Kuid ühendades need a üks kahenädalane kalender, saate tugevat survet ja suudate lühikese aja jooksul saavutada kõige suurepärasemaid tulemusi. Dualtreeningu päevil peate esitama videoid järjest, kuid kui teil pole võimekust ega füüsilist jõudu, võite klassid jagada.
Kõik need programmid väärivad erilist tähelepanu. Isegi kui te ei plaani pidada kahenädalast kompleksi, saate valida just selle video kogu keha väga kõrge kvaliteediga koormusele. Treening sobib edasijõudnutele.
1. Kogu keha intervalltreening (2011)
Kaasa arvatud kogu keha intervalltreening kaks 45-minutilist intervalltreeningut kogu kehale. Igas klassis on dünaamilised jõuharjutused koos vabade raskuste ja intensiivse intervallkardioga. Leiate palju tuttavaid harjutusi, kuid on olemas originaalsed liikumised. Viimased 10 minutit on pühendatud kõhupiirkonna harjutustele. On soovitav, et oleks 2 paari hantleid.
2. Metaboolne konditsioneerimine (2012)
In Metabolic Conditioning sisaldab ka kahte 45-minutilist intervalltreeningut kogu kehale. Treening on sisult sarnane kogu keha intervalltreeningule, kuid nende pakutavale koormusele on veelgi intensiivsem. Need klassid meeldivad kõigile güroskosma plyometrici austajatele. Kompleksi otsast kõhu jaoks leiate 3 ringi harjutust. On soovitav, et oleks 2 paari hantleid.
3. Rippitud treening (2013)
Ripitud treening erineb kahest ülalkirjeldatud süsteemist. Programm sisaldab kolme erinevat treeningut, mis seda teevad täiuslikult üksteist täiendama. Igast videost leiate 4 blokki harjutusi aeroobsetest ja jõuharjutustest. Iga tunni lõpus tõi Mike Donavanik põrandale väikese kõhukompleksi.
Komplektis Ripitud treening kolm 30-minutilist videot:
- 1. treening. Treening omaenda keha raskustega koos võitluskunstide, plyomeetria, aeroobika elementidega. Suurim rõhk on südamekoormusel.
- 2. treening. Trenn hantlitega keskmise kaal. See video on rohkem jõuharjutusi, kuid olemas on ka kardioharjutused.
- 3. treening. Trenn hantlitega raske kaal, keskendudes jõukoormusele. Loodud tugeva lihaselise keha loomiseks.
4. HIIT 30 (2015)
See on tüüpiline HIIT-treening, mis sisaldab intensiivseid jõu- ja aeroobseid harjutusi. Kompleks koosneb kaks 30-minutilist programmi. Noh, valmistuge higistama! Nautite mõnda vooru tõhusaid mitte korduvaid harjutusi lihaste tugevdamiseks ja kalorite põletamiseks. Õige hantli harjutamiseks.
Pärast kahenädalast intensiivset treeningut Mike Donavanikuga muudate mitte ainult oma keha, vaid suudate ka seda teha arendada vastupidavust ja parandada oluliselt nende füüsilist vormi. Kuid isegi kui te ei kavatse Mike'i seltsis veeta 14 päeva, võtke kindlasti need videod noodile. Loodame, et nad ei reeda teid!
Vaadake ka: 10 rakendust Floor by Mapsilt: täielik ülevaade tõhusast treeningust.