Pikendushant pea tõttu

Pikendushant peatehnika harjutuste tõttu:

1. Võtke hantel. Istuge seljaga pingil ja asetage hantel reie ülaosale. Seda harjutust saate teha ka seistes.
2. Tõstke hant õlgadele, seejärel sirutage käsi, tõstes hantli pea kohal üles. Käsi peaks olema pea kõrval, risti põrandaga. Teine käsi lõdvestab seda või paneb vöö või haarab fikseeritud pinnast.
3. Pöörake randmeosa nii, et peopesa oleks ettepoole suunatud ja varvas osutas lakke. See on teie esialgne seisukoht.
4. Sissehingamisel laske hant aeglaselt pea taga alla, ilma et te oma õla liigutaksite. Liikumise pausi lõpus.
5. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, sirutades käe üle pea. Näpunäide: harjutuste sooritamisel liigub ainult käsivars, õlavarest küünarnukini püsiv käsi jääb absoluutselt paigale.
6. Tehke vajalik arv kordusi ja vahetage relvi.

Variatsioonid: hantlite asemel võite kasutada kaabelsimulaatorit.