Peak 10 Cardio Interval Burn on intensiivne kardiotreening Michelle Doswiga neile, kes armastan kompromissitut vormi. Plahvatuslik ühetunnine treening aitab teil põletada 500–600 kalorit ja unustada kaalulangetamise probleemi.
Kirjeldus Kardiointervall Michelle Dasua
Michelle Dosw on mõned aastad tagasi tohutu populaarsuse saavutanud pärast ulatusliku tervisekursuse PeakFit Challenge väljaandmist. Kui olete selle programmiga juba tuttav, pole Peak 10 Cardio teie jaoks uudsus. Michelle jällegi põhineb vysokogornyy intervall tsüklit, mis võimaldavad teil põletada maksimaalselt kaloreid ühes treeningus. Sa töötad nende võimaluste piiril, et muuta oma keha saledaks ja vormituks.
Programm kestab 65 minutit. Tunni ajal liigute ühelt intensiivsustasemelt teisele, tõustes järk-järgult, seejärel langetades tempot. Kokku on neli intensiivsustaset, video all need ilmuvad: Basecamp (esmane), Ascent, Climb, Peak (tipp). Elemente kombineerides kickboxingu, plyomeetria, aeroobika ja kergejõustiku valdkonnas, treenimine toimub raevukas tempos, kuid perioodiline kiiruse vähendamine võimaldab sellele lõpuni vastu pidada.
Michelle Dasua ei peatunud sellega ja vabastas a agressiivsem kardiotreening: Peak 10 rohkem kardiointervalli põletust. See kestab ka 1 tund, kuid ainult selle teostamiseks vajate veelgi rohkem vastupidavust. Kiirustades keerulise variandi juurde kiirustades, vähemalt kuu aega video algversiooniga välja töötamiseks.
Klasside jaoks pole teil vaja lisavarustust, isegi võimlemismati, mida kasutate ainult viimase venituse ajal. Heade tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt tegema kardiotreeninguid, vähemalt 2-3 korda nädalas. Ideaalne oleks, kui saaksite neid lihaste tugevdamiseks kombineerida jõuprogrammidega. See on kõige tõhusam kaalulangetamise meetod. Saab vaadata jõuharjutusi Bob Harperit või valida Jillian Michaelsi lihtsama võimaluse: "Probleemseid alasid pole".
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Cardio Interval Burn on intervalltreening. Nagu sa tead, intervalltreening on mitu korda efektiivsem kui tavalised kardiotunnid, sest see aitab kulutada 3-4 korda rohkem kaloreid.
2. See on intensiivne aeroobne programm, mis aitab teil rasva põletada ja lihaseid toniseerida. Tehes seda 2-3 korda nädalas, saate kiiresti vormi.
3. Michelle Dasua ühendab edukalt kickboxingu ja plyomeetriliste harjutuste erakordse kombinatsiooni. Koolitus toimub aastal pidevalt kõrge tempo, kuid mõned harjutused aitavad teil jõude taastada enne järgmist kiirendust.
4. Programm parandab oluliselt teie südame vastupidavust. Tulevikus on sellest palju kasu: peate vastu ka kõige raskemale ja pingelisemale klassile.
5. Sageli rõõmustavad treenerid meid treeningu lõpus kvaliteetse venitamise üle, kuid Michelle on meeldiv erand. Venitades lihaseid maksis ta 10 minutit. Venituste ajal rahustate ja elustate lihaseid ja seega nende kasvu.
6. Video näitab väga selgelt, milline olete praegu intensiivsuse tase: ühest neljani. Isegi kui teil pole pulsikella, teate, millal peame endast parima andma.
7. Kuna treener on videost kaks lahkunud: Cardio Burn ja More Cardio Burn, saate järk-järgult liikuda intervallkardio keerukama versiooni juurde.
Miinused:
1. Sidemed ja treeningprogrammid Michelle lihtsus ja ligipääsetavus ei erinenud. Kui arvate, et kodune videokaader peaks olema võimalikult lihtne, pole see programm teie jaoks.
2. Ei sobi ka halva tervisega, vähese vastupidavuse ja valutava puusaga inimestele. Video hõlmab palju hüppamist, nii et hoolitsege kvaliteetsete kingade eest.
3. Koolitus ei ole mõeldud algajatele ja isegi keskmise koolitusega inimestele. Kui otsite midagi taskukohasemat, vaadake Jillian Michaelsi kardiot.
Kui olete aga tegelenud spordiga, ärge kartke latti tõsta ja uuele tasemele tõusta. Mõnikord arvame, et me pole võimelised nii võimsaks programmiks nagu Peak 10 koos Michelle Doswiga või Insanity koos Shaun T. Kuid sageli ei kahtlustata isegi seda, mis meie kehas võimeline on.
Vaata ka: Ülitugev intervalltreening koos Amy Dixoniga.