Otsite terviklikku programmi kogu kehale, pakkudes mitmesuguseid efektiivseid koormusi, mis sobivad laiaulatuslikuks lahendamiseks? Siis peaksite kindlasti proovima keerulisi treeninguid 21 Day Fix firmalt Autumn Calabrese kaalulanguse ja lihastoonuse jaoks.
21 Day Fix on üks populaarsemaid programme Beachbody, mis müüs rekordnumbreid. See pole üllatav. Sügisene Calabrese pakkumised 7 harjutust probleemsetele aladele, mis aitab teil luua kauni tooniga keha vaid 30 minutiga päevas.
Programmi kirjeldus 21 Day Fix
21 Day Fix on terviklik programm, mis ühendab erinevaid harjutusi, et luua toonuses keha. Kursus on põnev spordiekspert Autumn Calabrese, mis juhatab teid läbi kolme nädala pikkuse kursuse kõigi probleemsete piirkondade jaoks. Leiate mitmesuguseid treeninguid: funktsionaalne ja tugevus, jooga ja pilates, plyometrics ja aeroobika. Programm aitab teil luua õhuke kuju, ilusad reljeefsed lihased, silmatorkavad elastsed ja moodustavad elastse plastkeha.
Programm kestab 21 päeva, koolitus kestab 30 minutit, peate tegelema juba kavandatud koolitusega. Tervisekursus, mis polnud pigem ekstreemne see on mõeldud tugeva keskmise taseme saavutamiseks. Lisaks demonstreeritakse enamikku harjutusi nii keerulises kui ka kergemas versioonis, nii et saate nende töökoormust kooskõlastada. Programm on peaaegu täiuslikult välja töötatud, nii et see on huvitav kõigile, kes soovivad oma figuuri parandada.
Complex 21 Day Fix koosneb järgmistest klassidest:
- Summa Keha Südame. Parandage ainevahetust ja põletage rasva kogu keha intensiivse treeninguga. Funktsionaalsed ja plyomeetrilised harjutused koos tunni suure kiirusega.
- Ülemine Määrama. Leiate klassikalisi hantlitega harjutusi triitsepsi, biitsepsi ja õlgadele. Ja kõhulihaste tõuked ja erinevad krõmpsud.
- Alumine parandus. Siin on oletatavad harjutused reitele, tuharatele ja vasikatele. Alakeha lihaste arendamiseks palju kükke ja kopse.
- Määrdunud 30. Jõutreening kõikidele probleemsetele aladele. Esitatakse hantlitega madalas tempos.
- Pilates. Pilatesega tugevdate südamelihaseid ning loote puusadele ja tuharatele ilusa kuju.
- Südame. Kardiotreening südamelihase tugevdamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja rasva põletamiseks.
- jooga. Parandage tasakaalu, paindlikkust ja jõudu ning aidake lihastel koos joogaga lõõgastuda. Muide, väga mugav, et iga video asana allkirjastas.
21 Day Fix: üksikasjalik ülevaade kogu treeningkompleksist
Harjutuste jaoks vajate hantleid ja jõusaalimatti. Kui teil on torukujuline laiendaja, võite hantlite asemel kasutada mõnda harjutust, saate seda kasutada. Graafiku järgi tuleb treenida iga päev, kuid kord nädalas ootab teid jooga, mis aitab lihastel taastuda.
Et kaalust alla võtta 21 päevaga, pakub Autumn Calabrese eriline toitumiskavamis aitab teil lühikese aja jooksul tulemuse saavutada. Te ei pea kaloreid lugema ega sööma valmis menüüd. Lisateavet selle kohta leiate eraldi artiklist pitaniia süsteemi kohta 21 Day Fixi teostamisel sügisest Calabrese'st.
Söögikava pärit sügisest Calabrese'st
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Tehtud harjutused kõige tõhusamal ja rasva põletamisel, nii et saate suurepäraseid tulemusi saavutada 21 päevaga.
2. Programm sobib isegi inimestele, kes teavad, kuidas tavaline keskmine treening. Tunni ajal demonstreerib harjutuste lihtsamat modifitseerimist neile, kes pole veel keerukateks koormusteks valmis.
3. Tervisekursus on väga mitmekesine: jooga, pilates, plyometrics, aeroobika, hantlitega harjutused ja kaalulangus. Nädala jooksul iga päev uusi koolitusi oodates, nii et igav ei hakka.
4. Sügisene Calabrese hea treening. Ta selgitab alati harjutuse tehnikat hoolikalt, räägib treeningu eelistest ja julgustab pidevalt rühmatööd tegema.
5. Tunnid kestavad vaid 30 minutit, pole vaja isegi kodus treenimisele palju aega pühendada.
6. Pärast 21 Day Fixi tuli välja keerulisem versioon - Fix Extreme, milles saate treenimist jätkata intensiivsem režiim.
7. Erinevalt selles programmis olevast Fix Extremist saate hakkama ilma laiendajata. Mõnes harjutuses kasutatakse seda hantlite alternatiivina.
Miinused:
1. Palju hüppamist, plyomeetrilisi harjutusi, mis on haigestunud liigestega inimestele ohtlik.
2. Kui olete algaja, soovitame teil alustada saadaolevate programmidega Jillian Michaels algajatele.
21 Day Fix sobib neile, kes otsivad tõhusat, kuid mitte üliraske treening, mis tahe keskmise väljaõppega inimese poolt. Alustage oma keha muutmist sügise Calabrese põhjaliku programmiga.
Loe ka: 30 parimat programmi algajatele: kust alustada kodus treenimist.