Kõik, mida tahtsite vadakuvalgu kohta teada: hind, tõhusus, omadused

Vadakuvalk on enamikus sporditoitumise edetabelis populaarsuse poolest esikohal. Täna saate teada, mis on vadakuvalgu kasulikkus kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvu jaoks, miks see on populaarsem kui muud tüüpi valgupulber ja kui kallis valk?

KÕIK vadakuvalgu kohta

Vadakuvalku toodetakse vadakust süsivesikute ja rasvade liigse filtreerimise ja eemaldamise teel. See on looduslik toode, mitte keemiline, nagu tavaliselt arvatakse, kui tegemist on sporditoitumisega. Valgupulbri tootmise tehnoloogiat esindab diagramm:

Vadakuvalgu peal

Vadakuvalgu müük on peaaegu kõigis kauplustes Sportpit. Mis on selle põhjus? Vadakuvalgu populaarsust saab seletada järgmiste teguritega:

1. Vadakuvalk sisaldab peaaegu kogu asendamatute aminohapete komplekti ja sellel on kõrge bioloogiline väärtus. Lisaks on ta asendamatute aminohapete kogus liider.
2. See on kiiresti kasutatav valk: aminohapped kohe lihasesse lihaskoe sünteesiks.
3. See avaldab positiivset mõju immuunsüsteemile ja optimeerib insuliini sekretsiooni.
4. See on ideaalne toode pärast treeningut tarbimiseks.
5. Lahustub hästi ja maitseb hästi.
6. Vadakuvalk on hinna ja kvaliteedi osas optimaalne toode.

Lisateavet valgu kasulikkuse ja ohtude kohta, mille kirjutasime artiklis: valgu eelised ja kahjustused.

Millal ja kuidas vadakuvalku võtta?

Niisiis, ideaalne aeg valgu võtmiseks:

• Hommikul. 7-8 tundi, kuni viimase uneni, ei saa keha energiat. Ja vastavalt sellele hakkab ta kasutama maksa ja lihaste ning glükogeeni ja aminohapete varuallikat, mis saadakse lihaseid lagundades. Lisaks hommikul hormoon kortisool, mis hävitab lihaskoe. Kui juua kiiret vadakuvalku, saab neid protsesse ära hoida.
• Enne treeningut. Vadakuvalgu tarbimine 30 minutit enne treeningut annab organismile asendamatuid aminohappeid. See annab energiat intensiivse lihastöö ajal ja aitab vältida lihaste katabolismi.
• Pärast trenni. Pärast treeningut omastab teie keha toitaineid eriti hästi, seega on see ideaalne aeg kiiresti kasutatava valgu tarbimiseks. Vadakuvalk vabastab aminohapped koheselt vereringesse lihaskoe kasvu jaoks.

Kui tarbite vadakuvalku üks kord päevas, on kõige parem seda juua poole tunni jooksul pärast treeningut. Kui sa ei tee trenni, siis joo seda hommikul.

Söögikordade vahel ei ole vadakuvalgu kasutamine puhtal kujul vajalik, sest see imendub ja varsti tunnete nälga. Kui soovite seedida kauem, sööge kõrge rasvasisaldusega toodet, näiteks pähkleid. See aeglustab pulbri imendumist ja siis ei tunne te pikka aega nälga.

Vadakupulber on vees kergesti lahustuv, seega piisab anuma või pudeli loksutamisest (sageli tehakse seda spetsiaalse loksutiga). Lahustage valk piimas, vees, mahlas - teie valik. Kui te kuivatate, on kõige parem lahustada valk vees, et vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist.

Vadakuvalgu tüübid

Sõltuvalt vadakuvalgu valgusisaldusest võib olla kolme tüüpi:

• Vadakukontsentraat (valgusisaldus 50–85%). Vadakukontsentraadi tootmisel on valkude ebapiisav filtreerimine, seega on rasvu ja süsivesikuid. Kuid kontsentreerige oma atraktiivne hind ja kõrge valgusisaldus (70% ja rohkem) on parim toode.
• Vadakuvalgu isolaat (valgusisaldus 90-95%). Kõrgema valgusisaldusega puhtam pulber, kuid hind on suurem. Neile, kes on kuivatamisprotsessis ja väldivad tarbetuid rasvu ja süsivesikuid.
• Vadakuhüdrolüsaat (valgusisaldus 90–95%). Hüdrolüsaat kasutab uusi filtreerimisega tehnoloogiaid. See on kallis toode ja pole eriti populaarne.

Vadakukontsentraat on aluseline valk ja sobib peaaegu igaks otstarbeks. Kui teil pole veel kuivatamist, võite kontsentraadi ohutult osta. Kuid pöörake tähelepanu valgu sisaldusele 100 g pulbris. Parem mitte proovida säästa raha, ostes valgupulbrit 50% etüülvalguga, sest lõpuks kaotate ainult nedopoluchit normaalse valgu.

Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu suurendamiseks

Vadakuvalk soodustab kehakaalu langust! See ei ole rasvapõletaja ega võlutoode, mis aitab teil külgi ja tselluliiti eemaldada. Valk on pulbri kujul valk, mis soodustab lihaste kasvu. Seega on mõttetu ja mõttetu juua vadakuvalku kehakaalu langetamiseks.

Ainus usaldusväärne viis kaalust alla võtta on toitumine kalorite defitsiidi raames. Ja siin on koht valgupulber võib olla teie kaudne abistaja. Esiteks on see toitev madala kalorsusega suupiste, mida on lihtne reisile või tööle kaasa võtta. Teiseks, valk, mida saate hõlpsasti koguda vajaliku valgusisalduse, samal ajal ei suurenda oluliselt päevaseid kaloreid. Kolmandaks, valk optimeerib insuliini sekretsiooni ja aitab seetõttu söögiisu kontrollida.

Kuidas arvutada vadakuvalgu kalorsus?

Sageli kirjutatakse pakendile pulbri kalorisisaldus ning valkude, süsivesikute ja rasvade sisaldus. Purgiga on kaasas ka kühvel - kühvel. Ühele kühvlile mahub umbes 25–30 g pulbrit (täpne väärtus on märgitud pakendil). Seega saab neid väärtusi arvutada kbzhu valgu kohta.

Näiteks populaarne vadakukontsentraat Optimaalne 100% vadakukulla standard 100 g pulbri kohta sisaldab:

• Kalorid: 375 kcal
• Valk: 75.0 g
• Rasvad: 3.8 g
• Süsivesikud: 12.5 g

1 kühvli kaal 30 g sisaldab:

• Kalorid: 112 kcal
• Valk: 22.5 g
• Rasv: 1.14 g
• Süsivesikud: 3.75 g

Tähelepanu! Valgupulbri eri markide arv võib varieeruda. Loendage kalorid ja valkude kogus konkreetses pakendis määratud väärtuste põhjal.

Vadakuvalk lihaste kasvu jaoks

Kas ma saan juua vadakuvalku, kui mitte sporti? Kuna see on piimast tavaline valguekstraktsioon, on see kindlasti võimalik. Vastunäidustusi pole. Kuid te ei saa lihaseid kasvatada, kui võtate valgupulbrit ja ei tee sporti. Valk soodustab lihaste kasvu, kui teete jõutreeninguid ja tarbite päevas vajalikku valgu kogust. Neid kahte kasvufaktorit järgimata ei toimu valkude puhul isegi see.

Kas ma saan lihaseid ehitada ilma proteiinita? Saate, kuid peate valima oma tavalise valgu teistes toitudes. Lihaste kasvatamiseks 70 kg kaaluva mehe jaoks vajate 140 g valku. Näiteks 1 muna sisaldab 7-8 grammi valku ja 100 grammi liha/kala-20-25 g valku. Mitte eriti. Seetõttu on valk hea valik, kui te ei suuda vajalikku päevast valgu kogust ära süüa.

Kallis valgu maksumus?

Loeme selgelt. Võta keskmine hinnakategoorianagu vadakukontsentraat: Puhas titaan vadak 100%. Näiteks arvutavad suured pangad (üle 2 kg), kui palju valku saame ja kui paljud selle eest maksavad:

• Pankade kaal: 2240 g
• Maksumus: 3500 rubla
• Valk: 74 g 100 g toote kohta

Koos valguga tuleb kühvel (kühvel):

• Pulbri kaal ühes nõrgas: 1 g
• Valgusisaldus ühes kitsas: 1 g

Niisiis, eeldame, et kui meil on piisavalt selliseid panku valke, kui me tarbime päevas 1 säästlikult:

• Portsjonid: 2240 g (kogukaal pangad) / 30 g (mahutab 1 kühvel) = 75 portsjonit

St ühest suurpangast piisab 75 päevaks päevas tarbimisel üks kord päevas. Võite tarbida iga päev või vähendada või suurendada portsjonite suurust, sõltuvalt pulbri tarbimise muutumisest.

Arvutage, millised on puhta hinna portsjonid ja valk:

• 1 napp hind: 3500 rubla / 75 kidur = 46.6 rubla
• 1 g valgu hind: 46.6 rubla / 22 g = 2.11 rubla

Sarnasete arvutuste abil saate võrrelda brändidest huvitavaid hindu. Ärge vaadake proteiinipurkide lõplikku hinda, proovige arvutada 1 g valgu hind.

Vadakuvalgu kaubamärk ja hinnangud

Valgu ostmisel pöörake tähelepanu sellele sõnale vadak see tähendab vadakut. Siis on lõpetamine:

• WPC kontsentraat
• WPI - vadakuvalgu isolaat
• WPH - hüdrolüsaat

10 parimat vadakuvalku 2019. aastal

Rasvase lihasmassi säilitamiseks peab inimene tarbima vähemalt 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja lihasmassi kasv on 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Vadakuvalk on mugav viis valkude tarbimise puudumise kompenseerimiseks ning on hea abimees lihasmassi säilitamisel ja kasvatamisel.

Vaata ka: Valgu sarnasuste tüübid, erinevused ja rakenduse tunnused.