Kas teil pole võimet teha raskustangi või treeningmasinat? Ära muretse! Meie hantlitreeninguprogrammiga saate lihaseid kasvatada nii kodus kui ka jõusaalis. Seda saab kasutada ka treeningprotsessi mitmekesisuse ja mitmekülgsete lihaste arendamiseks.

Kas treenite kodus ja kogu teie spordivarustus koosneb hantlipaarist? Või lööte platoo ja soovite katsetada uusi tehnikaid?

Kodu või jõusaali põhjalik ainult hantlitega treeningprogramm keskendub rasketele treeningutele ja kiirendab lihaste kasvu minimaalse varustusega. Seda saab kasutada pikka aega. Ärge lõpetage seda programmi seni, kuni lihaste tugevuse ja mahu suurenemine annab tulemusi! Vaatame edasimineku parandamiseks mõnda põhipunkti:

1. Suurenenud koormused. Iga lähenemine peaks olema kuldaväärt. Püüdke alati oma komplektis teha võimalikult palju kordusi (säilitades õige tehnika). Kui suudate esimese komplekti maksimaalse soovitatud korduste arvu täita, suurendage aparaadi kaalu! See tähendab, et kui harjutus hõlmab 3 komplekti 12 kordust ja teete juba esimese lähenemise 12 korda, siis järgmine kord peate selles harjutuses mürsu kaalu suurendama.
2. Loobumine. Ei pea treenima läbikukkumiseni. Kui tunnete, et järgmises korduses tekib lihasepuudulikkus, peate lähenemise lõpetama.
3. Toit. Lihasmassi suurendamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui teie keha vajab elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Vastasel juhul saate suurendada ainult jõudu, mitte lihasmahtu. Kontrollige.

Märkus naistele: see treeningprogramm sobib ka naistele. Igas komplektis on soovitatav teha 10-15 kordust.

Harjutate 3 päeva nädalas - esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Hoiduge lisaharjutuste lisamisest treeningprogrammi. Kardiot tuleks teha kas varahommikul või pärast jõutreeningut.

Esmaspäev

Kolmapäev

Reede

Jagage oma sõpradega!