Vastavalt oma missioonile teeb MedTvoiLokony toimetus kõik endast oleneva, et pakkuda usaldusväärset meditsiinilist sisu, mida toetavad uusimad teaduslikud teadmised. Täiendav lipp "Kontrollitud sisu" näitab, et artikli on läbi vaadanud või kirjutanud otse arst. See kaheastmeline kontrollimine: meditsiiniajakirjanik ja arst võimaldavad meil pakkuda kõrgeima kvaliteediga sisu, mis on kooskõlas praeguste meditsiiniliste teadmistega.
Meie pühendumust selles vallas on hinnanud muu hulgas Terviseajakirjanike Ühendus, kes tunnustas MedTvoiLokony toimetuskolleegiumi Suure Koolitaja aunimetusega.
Kui mitte tema – oleks su suure esivanema karu ära söönud. Ja kui teda poleks olnud – oleksite ilmselt esimese korraga sõidueksami sooritanud. Ma räägin stressist. Stresozaradni tegevuse eesmärk on meid aidata, selle asemel, et meid üle võimust võtta.
Võitle või jookse
Tuleme tagasi minevikku. Kunagi tegi stress meie elu lihtsamaks. Ilma adrenaliini, noradrenaliini, kõrgenenud pulsi, kiire hingamise ja laienenud pupillideta poleks meie esivanem põtra jahtinud. Ja ilmselt poleks ta enne karu puistanud. Hirmu ajal automaatselt tekkiv „võitle või põgene“ reaktsioon on alati aidanud inimestel toime tulla ohtudega, sealhulgas välismaailmas varitsevate surmavate ohtudega. Tänapäeval stress kahjuks halvab meid, võtab avaliku esinemise ajal sõna ja ei lase öösel magada. Mõni üritab otsa saada, teine sirutab käe jäätisekarbi või veinipudeli järele.
Vähesed mediteerivad, otsivad abi või seisavad silmitsi keeruliste olukordadega. Enamasti sulgume endasse ja teeskleme, et kõik on hästi. Me käsitleme probleemi, mis kasvab väljakannatamatult. Ja vastupidiselt sellele, mida me tavaliselt kuuleme, vajame stressi väga! Iga hetk võite sattuda ohtlikku olukorda, mis tänu teie kohesele instinktiivsele reageerimisele pääseb elusalt vabaks. Pealegi muudab stress meie elu huvitavamaks. See võimaldab motiveerida end enne tähtsat eksamit tegutsema ja ühe õhtuga meenutama rohkem kui tervet nädalat. Ilma adrenaliinita kaotaksid benji-hüpped, mäkketõusud või tavalised pimekohtingud täielikult oma maitse ja võlu.
Poolakate stress
Dr. Ewa Jarczewska-Gerc SWP ülikoolist rõhutab: – Me kõik kogeme oma elus pingeid, ülekoormust või raskusi. Mis teeb meid väga erinevaks, on see, kuidas me stressiga toime tuleme. Inimeste käitumisharjumuste spekter on väga lai. Võime rääkida kolmest käitumistüübist: probleemiga silmitsi seismine, lähedastelt toe otsimine või põgenemine. Enda ja kogu maailma ees teesklemine, et raske olukord ei loe, toob paraku kõige sagedamini kaasa kasvava probleemi ning krooniliste raskuste emotsioonide ja tegude vallas.
GFK Polonia uuringu “Poolakad ja stress” järgi – 98 protsenti. meist kogeb igapäevaelus stressi ja peaaegu iga viies vastaja elab pidevas pinges. Kõige sagedamini muretseme eraelu pärast (46%) – peamiselt rahaprobleemid, lähedase haigus, eelarve, renoveerimine ja majapidamistööde suur maht. Peamiste stressiallikatena nimetavad naised sagedamini lapse haigust ja kodutööde koormust. Eelseisvad pühad on ka paljudele meist stressifaktoriks. Meie tööelus tapab meid ajasurve all olev töö ja selle ebaõige korraldus. Negatiivsed mõjud, mida kogeme, on väsimus (78%), resignatsioon (63%), kontrollimatud reaktsioonid (61%), tähelepanu hajumine (60%) ja halvemad tulemused (47%). Iga viies poolakas ei märka stressi positiivset mõju üldse ja vaid 13 protsenti. hindab oma võimet sellest kasu saada heal või väga heal tasemel. Õnneks soovib enamik meist (9/10 inimest) meelt muuta ja õppida stressi enda kasuks pöörama.
Dr Ewa Jarczewska-Gerci sõnul SWPS ülikoolist: – Perspektiivi muutmine positiivsemaks aitab muuta stressi tegudeks, mis toob kasu kire leidmise, tööalase edu ja inimestega suhete süvendamise näol. Ainus küsimus on: kuidas seda teha ja millest alustada?
Saage "stressivabaks"
Pilet klubi “Stresozaradnych” juurde on igaühe enda käes. See, kui pingelised me igapäevastes olukordades oleme, on närvisüsteemi tuletis. Kuid see ei tähenda, et stiimulitele kõrge reageerimisvõimega inimesed, keda rõhutavad triviaalsused, ei suudaks oma lähenemist muuta. Eelsoodumus on üks asi ja endaga töötamine teine asi. Kampaania "Stresozaradni" eesmärk on näidata teile, kuidas stressi üle kontrolli saada ja seda oma eesmärkidel kasutada. “Stressomorfoosi” puhul on kõige olulisem igapäevane praktika, mis võib seisneda tähelepanelikkuses, avatuses uutele nähtustele, kogemustele või olukordadele. Võib-olla peavad mõned meist oma mugavustsoonist lahkuma ja avama end maailmale. Uuringud näitavad, et inimesed, kellele meeldivad väljakutsed ja kes võtavad riske, kannavad stressiga seotud kulusid väiksema tõenäosusega. Olgem ausad – see ei saa olema lihtne. Iga muudatus nõuab pingutust ning sobivate reaktsioonide ja käitumise väljatöötamine võtab aega. Mäng on aga küünalt väärt, saavutame parema tuju, tegevuse efektiivsuse ja distantsi halli reaalsusega.
Dr. Ewa Jarczewska-Gerc SWPS-i ülikoolist ütleb: – "Stressomorfoosi" esimene etapp on nn eelmõtlemine. See seisneb selles, et hakkame mõistma, et see, kuidas me seni reageerime, põletab meid läbi ja teeb meid õnnetuks, kuigi me kaitseme end ikkagi muutmisotsuse tegemise eest. Järgmises faasis – mõtisklemises – tunnistame juba endale ja maailmale, et senine stressile reageerimise viis oli meile kahjulik ning muutus pole mitte ainult vajalik, vaid ka võimalik. See, kas me tajume antud olukorda väljakutse või ohuna, sõltub suuresti meist endist. Stressorid püüavad probleemidele läheneda ülesandepõhiselt ja neid jooksvalt lahendada. Protsessi kolmandas faasis kavandame muudatusi. Teeme kindlaks, mis täpselt vajab parandamist, rakendame uusi otsuseid ja jälgime nende positiivset mõju. See võib olla aus vestlus oma tööandja või partneriga teemal, mis on teile pikka aega haiget teinud. Või otsus lõpetada vihatud töö korporatsioonis ja alustada oma äri. Nagu alati, on edu jaoks määrav järjepidevus. Kriisid tulevad meile alati tagasi, seega ei saa meie tegevused olla ühekordsed. Need peaksid sisenema meie vereringesse ja muutuma harjumuseks.
Teooria praktikas
Oletame, et olete eelmõtiskluse ja -mõtiskluse etapi taga. Kas olete muutusteks valmis, kuid mõtlete, mis aitab teil stressi üle abaluude hajutada? Kahjuks pole universaalset meetodit ega retsepti, mis oleks kõigile tõhus. Igaüks meist peab leidma oma tee. Siin on mõned soovitused. Kui stressi põhjuseks on halb töökorraldus, õpi oma aega juhtima. Ja mõõta oma kavatsusi. Kõik ei ole alati saavutatav, kuid paberile, kalendrisse või telefoni ülesannete nimekirja koostamine tõstab tootlikkust. Kirjutage oma eesmärgid õiges järjekorras, alates "vahudest", mis on absoluutselt olulised, kuni asjadeni, mis, nagu Scarlett Ohara ütles, võivad oodata. Te isegi ei tea, kui palju rahulolu teile järgnevate esemete kontrollimine pakub. Pane üks neist kohe kirja ja kõige parem on see ära visata – AEG LÕÕGASTAMISEKS.
Ööpäevas on vaid 24 tundi ja töövälisel ajal tuleb leida enda jaoks hetk. Sa ei ole masin ja tähelepanu hajutamine igapäevasest kiirustamisest võimaldab näha paljusid asju suurema distantsiga. Pere ja sõpradega aja veetmine annab teile kuuluvus- ja aktsepteerimistunde, mis toimib paremini kui Xanax. Samamoodi regulaarne füüsiline aktiivsus või kirg. Lemmiktegevustega tegeledes unustame probleemid ja anname kehale aega taastuda. Lihtsaim viis stressiga toimetulemiseks on rääkida. Mõne jaoks piisab sellest, kui ta oma mure üles tunnistab ja tunneb end kohe paremini. Teised ei saa end avada ja võivad proovida probleeme paberile kirjutada. Psühholoogid soovitavad seda meetodit – selgub, et paberile kirjutatud muresid on lihtsam kontrollida ja need aitavad stressitaset vähendada. Võite kasutada ka muid vaimseid tehnikaid, nagu meditatsioon, hüpnoos või visualiseerimine. Hingamisharjutused on suurepärased tasakaalu taastamiseks. Kontrollides sisse- ja väljahingamist, alandame kergesti sisemise pinge taset.
Protsentide asemel kakao
Iga personaaltreener ütleb teile, et treenimine ilma õige dieedi ja toidulisanditeta on vähem tõhus. See on sarnane "stressi leidlikkusega". Ja suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, ebatervislik toitumine või unepuudus alandavad vaid vaimset immuunsust. Seega, kui soovite oma stressi kontrolli alla saada, investeerige tervislikumasse ellu. Üks stressi negatiivseid tagajärgi on magneesiumi suurenenud kadu. Magneesiumipuudus omakorda suurendab vastuvõtlikkust stressile ja depressioonile. Meil on nn nõiaring.
Sel põhjusel võivad õige toitumine ja toidulisandid kindlasti aidata teil positiivseid muutusi saavutada. Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus on 300–400 mg. Seetõttu tasub kaasata selliseid tooteid nagu kõrvitsaseemned (100 g – 520 mg magneesiumi), mõru kakao (100 g – 420 mg magneesiumi), mandlid (100 g – 257 mg magneesiumi), valged oad (100 g – 169 mg magneesiumi) oma igapäevases menüüs. ), tatar (100 g – 218 mg magneesiumi) ja kaerahelbed (100 g – 129 mg magneesiumi). Kahjuks teeme enamasti kõike vastupidi ja kasutame kroonilise stressi mõju leevendamiseks protsente. Tõepoolest, aeg-ajalt alkoholi joomine vähendab pingeid, kuid pikapeale muutub "ravi" ravi asemel probleemiks. Miks? Suured alkoholikogused, nagu tüli ämmaga või eelseisev seanss, on organismile stressifaktoriks. Lisaks loputavad protsendid ja sellega kaasnev kange kohv magneesiumi tõhusalt kehast välja. Pärast pikka ööd "koristamine" võtab palju tunde ja väljendub tapvas pohmellis. Järeldused: õhtuse õlle asemel siruta käe kakao järele ja asu «stressomorfoosi» teele.
Dr Ewa Jarczewska-Ger – sotsiaal- ja humanitaarteaduste ülikooli psühholoog. Ta on spetsialiseerunud motivatsioonipsühholoogiale. Ta käsitleb tõhususe ja tegevuses püsivuse küsimust ning vaimse stimulatsiooni mõju ülesannete täitmisele. Ta uurib erinevate mõtlemis- ja kujutlusvormide seoseid ning tegevuse tõhusust ja püsivust. SWPS Ülikoolis viib ta läbi emotsioonide ja motivatsioonipsühholoogia, individuaalsete erinevuste psühholoogia ja käitumistervise magistri seminari ja tunde. Akadeemilise õppejõu töös on kõige olulisem teadmiste edasiandmise võimalus, mis on oluline tegur maailma paremaks mõistmisel.