Sisu
Istuv eluviis ja regulaarse treeningu venitamise puudumine võivad kahjustada vaagna liigeste paindlikkust. See ähvardab vaagnaelundite ja urogenitaalsüsteemi probleemidega. Pakkuge Olga Sagaga tõhusaid harjutuste komplekse puusaliigeste avamiseks.
Miks vajate puusaliigeste paindlikkust?
Esialgu vastame küsimusele, miks me vajame puusaliigeste paindlikkust ja liikuvust? Esiteks tervise parandamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks. Teiseks venitusarmide parandamine ja jooga erinevate asanade sooritamise edenemine.
Seega on mitu head põhjust, miks see on väga tähtis regulaarselt harjutusi puusaliigeste avamisel:
- Parandate vaagnaelundite vereringet ja parandate häireid urogenitaalses süsteemis.
- Vabane vöökohas ja vaagnas olevast keharasvast, tugevdage kõhulihaseid ja alaselga.
- Aktiveerige kõht ja vabastage kubeme piirkonnas jäikus.
- Harjutused puusaliigestele, tugevdada selgroogu, aitab vabaneda alaseljavalust, ennetada herniat, ishiasiat ja veenilaiendeid.
- Regulaarne treenimine aitab kaasa puusaliigeste artroosi ennetamisele.
- Vaagna liigeste piisava paindlikkuse korral saate seda teha külghajutused, liblika poos, Lotuse asend.
7 tõhusat videot puusaliigeste paindlikkuse tagamiseks
Olga Saga pakub puusaliigestele lühikesi ja tõhusaid harjutusi. Tema videod on lühike (8-15 minutit), nii et saate neid teha pärast põhitreeningut. Valige endale sobivaim programm või asendage pakutud klassid koos.
Tähelepanu! Kogu koolituse ajal veenduge kindlasti ta selg oli sirge ja ümardamata. Kui te ei saa selga sirgelt istuvas asendis hoida, asetage tuharapadja alla. Jälgige kogu liiklust tema mugavas vahemikus. Veenduge, et hingamine oli sujuv ja loomulik.
1. “Venitamine algajatele. Puusaliigeste avanemine ”(9 minutit)
Kui olete just vaagna liigese liikuvusega tegelema hakanud, lõpetage oma valik sellega video algajatele. Tund sisaldab lihtsaid harjutusi, mis on saadaval ka algajatele. Tegevus algab kallutuste, läbipainde ja kükitustega seistes ning lõpeb harjutustega põrandal istumisasendis.
2. “Jalgade paindlikkus. Puusaliigeste avanemine ”(8 minutit)
Ka lihtne video mõeldud algajad ja kesktase. Harjutus algab seisvas asendis: sooritate vaagna pööramist, plie-kükitamist ja kallutamist. Järgmisena leiate harjutusi liblika poosist ja asetsevatest jalgadest. Kokkuvõtteks võib öelda, et pöörate jalgu lamavas asendis.
3. “Puusaliigeste paindlikkuse arendamine” (10 minutit)
See video on mõeldud puusaliigeste paindlikkuseks täielikult põrandal istuvas asendis. Lisaks venitad ka reie sisemise ja kubeme lihased. Jälgige oma selga, seda ei tohiks harjutuste sooritamise ajal ümardada.
4. “Soojendage jalgade liigeseid. Puusaliigeste avanemine ”(12 minutit)
Treeningu esimene pool toimub konnapoosis. Teisel poolajal tegelete liikumisvõimalustega kreenis. Tund on eriti kasulik ristnööri harjutamiseks. Selle harjutusega tugevdate ka reite, tuharaid ja selga, sirutate selgroogu ja torso külgi, tugevdate ja parandate jalgade liikuvust.
5. “Kodus venitamine. Efektiivsed harjutused jalgadele ja puusaliigestele ”(16 minutit)
Tund algab istuvas asendis, teises pooles harjutatakse tuvis. Selle videoga sa viib puusade ja kõhu lihaste toonuse, avage õlad ja rind. Seda kompleksi ei soovitata põlvede vigastuste ja selgroo haiguste süvenemise korral.
6. “Tasakaalu istumine. Puusaliigeste avanemine ”(11 minutit)
Suur osa treeningutest toimub täielikult istuvas asendis. Teete liblikate kehaharjutusi, sealhulgas jalgade tõstmist. Samuti leiate asanad tasakaaluks, tänu millele saate stabiilsuse ja tasakaalu tunde. See tegevus on eriti kasulik ka jalgade tagumise ja sisemise pinna jaoks. Sobib kogenumale õpilasele.
7. “Puusaliigeste avamine. Ettevalmistus lootose poosiks ”(16 minutit)
Lotuse asend vastutab jalgade ja puusaliigeste puhastus- ja tervendustsoonide kasulike mõjude eest, kuna see suurendab vere ja hapniku ringlust nendes kehapiirkondades. Samuti aitab Lotose poos tugevdada selgroogu ja lihaselise korseti moodustumist. Kui soovite mitte ainult parandada liigeste liikuvust, vaid ka Lotose positsiooni õppimiseks, siis võtke kindlasti see video.
Parandage oma tervist, suurendage puusaliigeste paindlikkust, parandage, venitage, treenige, Olga Saga. 10-15 minutit päevas võib terve keha leida igaüks neist. Tegeleb rõõmuga!
Vaata ka:
- Venitamine pärast treeningut Olga Sagaga: 4 videot haakimiseks
- Jooga koos Catherine Buydaga: vahetage keha, parandage venitust ja vabanege seljavaludest
Jooga ja venitamise vähese mõjuga treening