Sisu
Ilmselt on üks naljaga pooleks populaarseim küsimus: "Mida te sööksite, et kaalust alla võtta?" Kuid kui te sellest hoolikalt aru saate ja sellele vastate, selgub, et see pole nii naljakas. Lõppude lõpuks peate kaalu langetamiseks tõesti sööma. Ja seal saab PP dieet aidata.
Mis on PP dieet
Kõigepealt peate välja mõtlema, mis on nende kahe tähe taga peidus. PP on õige toitumine… Paljud inimesed rõhutavad, et PP ei ole dieet. Kuid see pole nii. Tõepoolest, kreeka keelest tõlgituna tähendab sõna "dieet" lihtsalt "elustiili" või "dieeti". Ja kui erinevad dieedid on ajaliselt rangelt piiratud, kuna need on kehale stressiks, võib PP-dieedist kinni pidada kogu elu. Ja on ebatõenäoline, et leidub vähemalt üks inimene, kellel on õige toitumine vastunäidustatud. Ja see on PP-dieedi tohutu pluss - see suudab varustada keha kõigi vajalike ainete ja vitamiinidega.
Kas PP dieeti järgides on reaalne kaalust alla võtta?
Muidugi jah. Õige toitumise põhimõte on tõepoolest tarbida iga konkreetse inimese jaoks vajalik kogus kaloreid, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi - kehakaalu, päeva jooksul kehalist aktiivsust ja toidutaluvust. Rasvade, valkude ja süsivesikute õige jaotusega toidu õige koguse tarbimise tõttu ei kogune keha liigset kaalu. See käivitab inimese ainevahetuse, kes vajab neid kolme komponenti korralikuks ja tõhusaks tööks. Siiski tuleb meeles pidada, et isegi PN-ga saate kaalus juurde võtta, kui tarbite rohkem kaloreid kui keha vajab. Seetõttu on PP-dieedi järgimisel kaalulangetamise põhipunkt kalorite tarbimise ületamine nende tarbimisest. Seda on võimalik saavutada kahel viisil: tarbige vajalik kogus kaloreid ja lisage kehalist aktiivsust või vähendage dieeti (vajaliku kalorite tarbimise saate arvutada oma andmete põhjal kehaparameetrite analüsaatori jaotises „Igapäevane vajadus”). Kui tekib kaloridefitsiit, pole kehal kuskilt energiat võtta ja see hakkab rasvavarusid põletama.
PP dieedi eelised
Paljud dieedid, mis põhinevad toidu rangel välistamisel, ei tekita mitte ainult kalorite puudujääki, vaid piiravad ka organismi kasulike ja toitainetega. Tulemuseks on tuhm nahk, habras küüned, välja kukkumine ja otste lõhenemine ning üldine väsimus.
PP-dieet on hea, sest see varustab keha kõigi vajalike ainetega. Lõppude lõpuks aitab rasvade õige tasakaal parandada juuste ja küünte seisundit ning aitab taastada ka närvisüsteemi toimimist. Süsivesikud on keha peamine energiatarnija ja valke on vaja kõigi keha funktsioonide toetamiseks. Ainult siis, kui kõik kolm elementi sisenevad kehasse, on kehakaalu kahjustamata pädev ja tervislik kaalulangus võimalik.
PP-dieedi aluspõhimõtted
Tavaliselt arvatakse palju keelde lugedes, et toit jääb üksluine ja maitsetu. Neid põhimõtteid järgides saate aga süüa maitsvalt ja mitmekesiselt. Samal ajal muutub toodete maitseelamus ja tõuseb elukvaliteet.
Dieedi põhimõtted:
- vedeliku maht peab olema piisav, päevas tuleb juua 1,5–2 liitrit vett. Mahla, soodat, magusat teed ja kohvijooke ei saa sellesse kogusse lisada, see kõik tuleb dieedist välja jätta;
- ainevahetuse kiirendamiseks ja keha alustamiseks hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi vett;
- kiirtoit, suupisted, konservid ja muud kahjulikud tooted on kõige parem jätta kaupluste ja kohvikute riiulitele;
- asendage küllastunud rasvad küllastumata rasvadega (praetud kartul sealihaga - halb, pähklid ja kala - hea);
- välistada kiired süsivesikud, jätta aeglased süsivesikud, st sarvesaiakeste ja saiakeste asemel tuleb armuda putru ja täisteraleiba. Kiiretest süsivesikutest saate süüa mett, puuvilju ja marju, kuid ainult hommikul;
- 5-6 söögikorda päevas (3 peamist ja 2-3 täiendavat);
- sööge hommikul süsivesikuid, kandke valke pärastlõunal;
- taimeõlid on väga kasulikud, kui neid pole praepannil, seetõttu on peamised toiduvalmistamismeetodid küpsetamine, hautamine ja keetmine;
- ära jää nälga.
Kõiki neid põhimõtteid ühendab ainult üks reegel - välistada kahjulik ja asendada kasulik. Ja toiduohverdusi pole vaja, sest kook võib olla ka kasulik ja selle saab hõlpsalt sisestada igapäevases KBZHU-s, peamine on leida tervisliku koogi retsept.
Paljudele, kes on proovinud erinevaid dieete, eriti neile, kellel on tõsine kalorite puudujääk, tundub, et 5-6 söögikorda päevas on liiga palju. Kuid keha vajab just seda - tervislikku toitu on piisavas koguses. Seetõttu tasub proovida alustada PP-dieedist. Ligikaudne nädala menüü võib välja näha selline (portsjonid tuleb ise välja arvutada, võttes arvesse teie kaloraaži):
Esmaspäev:
- Hommikusöök - piimas kaerahelbed koos õuna, tee või suhkruta kohviga
- Suupiste - pool greipi, kreeka pähklid
- Lõunasöök - riis kanarinnaga, värske köögiviljasalat
- Suupiste - Kreeka jogurt, õun
- Õhtusöök - kurgisalat keedetud kana ja seenekonservidega, sidrunikaste oliiviõli ja seesamiseemnetega
- Suupiste - keefir
Teisipäev:
- Hommikusöök - banaanimuffinid šokolaadiga, tee või kohv ilma suhkruta
- Suupiste - kodujuust rosinatega
- Lõunasöök - veiselihapallid tatraga, kapsasalat kurkidega
- Suupiste - kiivi, pirn
- Õhtusöök - tuunikala värske köögiviljasalatiga
- Suupiste - valgu kokteil
Teisipäev:
- Hommikusöök - leib kohupiima ja avokaadoga, tee või kohv ilma suhkruta
- Suupiste - kreeka pähklid, kuivatatud aprikoosid, mesi
- Lõunasöök - kanasupp köögiviljadega
- Suupiste - kohupiima pajaroog
- Õhtusöök - tursk köögiviljapadjal
- Suupiste - keefir
Neljapäev:
- Hommikusöök - kookospähkel pirnidega
- Suupiste - mango, banaan
- Lõunasöök - grillitud lõhe pruuni riisiga, merevetikad
- Suupiste - Kreeka jogurt, kiivi
- Õhtusöök - omlett köögiviljasalatiga
- Suupiste - valgu kokteil
Reede:
- Hommikusöök - tortilla kodujuustu ja puuviljadega, tee või magustamata kohv
- Suupiste - leib, muna, kurk
- Lõunasöök - veiseliha kotletid bulguriga, peedisalat
- Suupiste - dieet panna cotta
- Õhtusöök - salat tuunikala ja värskete köögiviljadega
- Suupiste - keefir
Teisipäev:
- Hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega piimas, tees või magustamata kohvis
- Suupiste - kodujuust meega
- Lõunasöök - lõhepüreesupp köögiviljadega
- Suupiste - keefir banaaniga
- Õhtusöök - aurutatud kanarind metsaseente ja köögiviljasalatiga
- Suupiste - valgu kokteil
Laupäev:
- Hommikusöök - kodujuustupannkoogid Kreeka jogurti ja marjadega, tee või magustamata kohv
- Suupiste - apelsin, mandlid
- Lõunasöök - pruun riis krevettidega, porgand küüslauguga
- Suupiste - õun, kiivi
- Õhtusöök - veiseliha karbonaad, rukola ubade ja kurkidega
- Suupiste - keefir
Loomulikult on vaja koostada dieet nende toodete põhjal, mida saab osta kohalikul turul või kauplustes. Kuid kõik tooted on asendatavad, peamine on järgida toitumise aluspõhimõtteid.
Seega süües korralikult ja piisavas koguses, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma üldist enesetunnet, samuti vabaneda probleemidest oma välimusega. Kuid PP-dieet ei ole ajutine meetmete kogum kauaoodatud kaalulangetamise võidujooksul. Peate muutma suhtumist toidusse, muutma oma dieeti ja sportima, ainult sel juhul ilmub tulemus, mis rõõmustab teid pikka aega!