Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 2 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1395 Kcal.
Kaalulangetussüsteem Miinus 60, millest ilmselt paljud kaalust alla võtta soovivad inimesed on kuulnud, kogub populaarsust kümne miili kaupa. Selle töötas välja Ekaterina Mirimanova. Autor kaotas 60 kilogrammi liigset kaalu, mistõttu süsteem ise nii nimetati. Uurime üksikasjalikumalt, milline imetoit aitas Katariinal nii dramaatiliselt transformeeruda.
Dieedinõuded miinus 60
Dieedi, õigemini elektrisüsteemi põhireeglid ja põhimõtted hõlmavad järgmist.
- Hommikueine tuleb kindlasti teha. Nii alustate keha ainevahetusprotsesse pärast öist puhkust. Süsteemi autor soovitab tungivalt, et esimene hommikueine oleks järgmisel tunnil pärast ärkamist.
- Kuni lõunani võib süüa absoluutselt kõike: soolast, magusat ja rasvast. Aga see kõik peaks mahtuma ühele toidukorrale – hommikusöögile. See on punkt, mis ahvatleb. Hommikul võib süüa kõike, mida lõuna ajal või õhtul süüa ei saa. Ühelegi tootele ei kehti keelde.
- Aga mis puudutab viimast söögikorda, siis on soovitatav seda teha hiljemalt kell 18. Aga kui olete harjunud sööma palju hiljem, muutke oma õhtusööki järk-järgult.
- Soola, erinevalt paljudest teistest dieetidest, ei pea dieedist eemaldama, samuti pole vaja selle kogust tahtlikult rangelt piirata. Kuid ärge nõusid üle soola. Pidage meeles, et kõik on mõõdukalt hea.
- Te ei pea kaloreid lugema. See kehtib kõigi söögikordade kohta. Ainus asi - proovige tagada, et kõik kolm söögikorda oleksid mahult ja küllastatult võrdsed.
- Suhkrut ja selle derivaate (eriti mett) saab kasutada ainult keskpäevani. Süsteemi autor soovitab üle minna fariinsuhkrule või vähemalt viimase võimalusena fruktoosile.
- Pärast õhtusööki ei saa te midagi süüa. Muide, suupisted on söögikordade vahel väga ebasoovitavad. Kui olete tõesti väljakannatamatu (mis võib olla dieedi alguses), võtke suupiste koos lubatud puu- või köögiviljadega. Nende loendi leiate tabelist.
lubatud puuviljad suupisteks Pärast õhtusööki
- Tsitrusviljad (1 greip või 1-2 muud päevas).
- Õunad (1-2 päevas).
- Kiivi (3-5 päevas).
- Ploomid (kuni 10 päevas).
- Arbuus (mitte rohkem kui kaks viilu päevas).
- Ananass (pool).
- Ploomid (10-15 päevas).
Fakt on see, et suupisted võivad kaalulangust pidurdada. Jekaterina Mirimanova ei ole osade toitumise fänn ja soovitab teil oma keha harjuda kolme täisväärtusliku toidukorraga ja mitte hammustada. Mõnel õhtul või öösel toimuval üritusel osaledes võite endale näksida. Söö paar viilu väherasvast juustu ja joo kuiva punast veini (klaas). See on ainus alkohol, mida harva lubatakse. Pidage meeles, et alkohol mitte ainult ei lisa teile lisakaloreid, vaid hoiab ka kehas vedelikku. See viib kaalul noole tuhmumiseni surnud punktis ja turse ilmumiseni, mis ei kajastu välimuses parimal viisil.
- Paljud kaalulangetussüsteemid dikteerivad mustvalgel, et peate jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Jekaterina Mirimanova soovitab mitte proovida kogu maailma vett juua. Joo nii palju, kui keha küsib. Sa pead teda kuulama, ta ei peta.
- Ärge unustage füüsilist tegevust. Süsteemi autor ei soovita teil end spordisaalidesse registreerida, kuid soovitab tungivalt teil iga päev kodus vähemalt 20 minutit treenida, töötades oma probleemsete alade kallal. Muu hulgas aitab sport nahka pinguldada ja selle välimus ei häiri teid pärast nendest lisakilodest vabanemist.
- Kui esimene hommikusöök on väga varajane (enne kella 7 hommikul), on lubatud valmistada neist kaks. Kuid tingimusel, et üks neist on lihtne.
Niisiis, nagu sa aru said, hommikusöögi ajal võite kasutada mida iganes soovite. Kuid peate veenduma, et pärast sööki tunnete küllastustunnet, mitte maos raskust. Ainus asi, millest süsteemiarendaja soovitab järk-järgult eemalduda, isegi hommikusöögiks, on piimašokolaad. Proovige eelistada tema musta venda. See vähendab isu magusa järele, mis kehtib eriti nende jaoks, kellel on magusaisu. Piimašokolaadist ei pea kohe ära ütlema. Kui väga tahad, siis söö. Kuid pidage seda soovitust meeles ja proovige sellest kinni pidada.
Aga juba alates lõunasöögist teie kreedo: tere, piirangud. Tegelikult pole nad üldse karmid, kuid siiski olemas. Lõunasöögiks on praetud toidud keelatud. Kõik tuleb keeta, hautada või küpsetada. Hautamise korral võite kasutada ühte teelusikatäit taimeõli. Või võite selle lisada näiteks köögiviljasalatisse. Kuid oluline reegel on see, et õli (mis tahes) saate kasutada ja majoneesi või hapukoorega roogasid maitsestada alles kella 14 -ni. Siis on nad tabu.
Samuti ei saa te teatud tüüpi tooteid omavahel kombineerida. See tähendab, et hakkavad toimima teatud eraldi toitumise põhimõtted, mis, nagu teate, aitab kaasa ka kehakaalu langusele ja keha puhastamisele. Näiteks kartulit ja pastat ei saa liha- või kalaroogadega kombineerida. Aga teravili – pole probleemi. Kuid tasub teada, et kartul, pasta, vorstid ja muud vorstid (jälgige koostist, et need ei sisaldaks nt suhkrut) kuuluvad kategooriasse. HARVA! Need on lubatud lõunasöögi ajal, kuid mitte sagedamini kui üks või kaks korda nädalas, vastasel juhul võib kaalukaotuse protsess külmuda. Kui soovite näha torujuhtmeid, ärge laske end sellest tootest vaevata.
Kohta õhtusöök… Valikuid on 5. Neist ühe valimiseks peate olema õhtusöök. Viimane söögikord on komponentide osas kõige lihtsam. Järelikult on maol seda kõike kergem seedida ja öiseks puhkamiseks valmistuda, samal ajal kaalu langetades. Õhtusöögiks reeglitega lubatud toiduvalmistamise viisid Miinus 60: keetmine, hautamine, küpsetamine. Me ei kasuta õlisid ega muid rasvaseid lisandeid. Maksimaalselt teelusikatäis ketšupit või sojakastet.
hommikusöök
Hommikusöök on rangelt vajalik.
Me joome vedelikke nii palju kui teie keha vajab.
Iga toit võib olla kuni 12 - mida iganes soovite ja nii palju kui soovite, välja arvatud piimašokolaad.
Suhkur, moos, mesi - ainult kuni 12.
Lõuna
Täidame kõiki tavamenüü piiranguid iga viie lubatud toote kombinatsiooni puhul
1. Vili
• Tsitrusviljad (1 greip või 1-2 muud päevas).
• Õunad (1-2 päevas).
• Kiivi (3-5 päevas).
• Ploomid (kuni 10 päevas).
• Arbuus (mitte rohkem kui kaks tükki päevas).
• Ananass (pool).
• ploomid (10 päevas).
2. Köögiviljad
Saab:
• Kartul ja oad (ei kala ega lihatoite).
• Rohelised herned (mitte konserveeritud).
• mais (mitte konserveeritud).
• Seened.
• Toored köögiviljad, keetke, küpsetage, keetke.
• Mõned soolatud või marineeritud köögiviljad (Korea porgandid, merevetikad).
3. Liha, kala ja mereannid
Kõikide lihatoodete puhul – keeda, küpseta või hauta.
• Vorstid või keeduvorst.
• Kotletid.
• Liha ja rups.
• Tarretis, šašlõkk.
• Kala, kalakonservid omas mahlas.
• Krabipulgad, sushi.
• mereannid.
• Keedetud munad.
4. Teravili
• Riis (funchose, riisinuudlid).
• Pasta ja kuni 30 grammi juustu (ilma kala- ja liharoogadeta).
• Tatar.
5. Joogid
• Igasugune tee
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted
• Kohv
• Kuiv vein (väga soovitav alles pärast kella 18)
• Värske mahl
Lõuna
Üldised nõuded:
Praadida ei saa - lihtsalt keeda, küpseta, hauta.
Suhkur pole lubatud.
Maitseaineid saab kasutada väikestes kogustes.
Saate seda soolata.
Valige ainult üks viiest võimalusest pluss selgelt määratletud lubatud kombinatsioonid
Variant XNUMX: puu
• Tsitrusviljad (1 greip või 1-2 muud päevas).
• Õunad (1-2 päevas).
• Kiivi (3-5 päevas).
• Ploomid (kuni 10 päevas).
• Arbuus (mitte rohkem kui kaks tükki päevas).
• Ananass (pool).
• ploomid (10 päevas).
Võib kombineerida mis tahes piima- või fermenteeritud piimatoodetega.
Teine võimalus: köögiviljad
Teha saab kõike, välja arvatud:
• mais
• kartul
• Seened
• Hernes
• Kõrvitsad
• Avokaado
• Baklažaan
Võib kombineerida teraviljade ja mis tahes piima- või fermenteeritud piimatoodetega.
Kolmas võimalus: liha, kala ja mereannid
• liha või rups.
• mereannid.
• Kala.
• Keedetud munad.
Neljas võimalus: teravili
• Riis (funchose).
• Tatar.
Võib kombineerida puuviljade või köögiviljadega.
5 Variant: Piimatooted
• Juust (kuni 50 gr) karge, rukkileiva, krutoonidega, 3-4 tk.
• Jogurt või kodujuust.
Võib kombineerida puuviljade või köögiviljadega.
Joogid
• mis tahes tee või vesi
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted
• punane kuiv vein (väga soovitav alles pärast kella 18)
• Kohv
• Värske mahl
Saab kombineerida mis tahes viie võimalusega.
Dieedil Miinus 60 lubatud toitude tabel, autor Ekaterina Mirimanova
Külmkapilt saate alla laadida prinditava laua ja magneti.
Laadige arvutustabel alla pildi või PDF-failina.
Mirimanova dieedi vastunäidustused
Miinus 60-le ei ole vastunäidustusi. Lõppude lõpuks pole see lühiajaline dieet, vaid tasakaalustatud toitumissüsteem, mille heaks kiidavad paljud toitumisspetsialistid ja arstid. Ta ei lähe vastuollu õige dieedi kaanonitega. Isegi rasedad naised saavad selles süsteemis istuda, kuid hooldusvõimalusel. Selle olemus on järgmine: lõunasöögiks (kuni kella 15-ni) on samuti kõik lubatud ja õhtusööki saab veidi nihutada (näiteks kella 19-ks).
Muidugi on parem, olles huvitavas olukorras, pöörduda arsti poole. Lõppude lõpuks on võimalik, et vajate spetsiaalset toitu. Kuid paljud naised ei kaldu süsteemist kõrvale ka lapse kandmisel. Vastavalt sellele ei kaalu nad ülekaalu (välja arvatud raseduse ajal kehtestatud standard).
Muidugi on vastunäidustuseks spetsiaalset dieeti vajavate haiguste esinemine.
Dieedi Miinus 60 eelised
1. Miinus 60 eeliste hulka kuulub kahtlemata kahjutu tervisele ja nõuetele vastavuse mugavus.
2. Võite süüa kõike, mida soovite, kuid kindlal kellaajal. Vastavalt sellele on häireid lihtsam vältida.
3. Kohene kaalulangus aitab nahal mitte järele minna ja pärast lahkuvate kilogrammide tekkimist on aega end üles tõmmata.
4. Dieet Miinus 60 võimaldab teil koos kehakaalu langetamisega läbi viia füüsilist treeningut, mis pole lühiajaliste dieetide korral võimalik.
5. Dieedimenüü Miinus 60 sisaldab palju kiudaineid, mis tagab soole stabiilse funktsioneerimise.
6. Võrreldes teiste dieetidega on Ekaterina Mirimanova menüüs minimaalsed piirangud - kõik on võimalik kuni kella 12-00.
7. Kaalukaotuse kiirus Mirimanova dieedil pole kaugeltki rekordiline, kuid selle dieedi efektiivsus on õigele toitumisele üleminekul kaalutõusu puudumisel.
Mirimanova dieedi puudused
1. Puuduste hulka kuulub eelkõige asjaolu, et miinus 60 nõuab teatud päevakava. Kõik ei soovi rikkalikku hommikusööki vahetult enne kella 12 (mõni magab sellisel ajal ikka). Kõik ei saa tööl süstemaatilist lõunat süüa. Peate oma ajakava uuesti üles ehitama, kui see on süsteemirežiimist kaugel ja kõigil see ei õnnestu. See võib olla eriti keeruline neile, kes töötavad öises vahetuses.
2. Samuti ei pruugi süsteem sobida neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Kilogrammid ei lenda sinult välkkiirelt maha. Peate olema kannatlik.
3. Samuti võivad raskused tekkida neil, kes lähevad hilja magama. Näljatunne võib õhtul närida. Pidage meeles: ükskõik kui hilja magama minnakse, ei saa te miinus 20 kaanonite järgi süüa hiljem kui 60 tundi.
4. Kroonilised haigused võivad Mirimanova dieedil süveneda.
5. Nagu iga dieedi puhul, ei piisa ka mikroelementidest ja vitamiinidest - ärge unustage multivitamiinipreparaatide komplekse.
Uuesti dieeditamine
Miinus 60 on soovitatav olla pikaajaline või eluaegne söömisstiil. Just siis (olles saavutanud soovitud kaalu), minge kaalu säilitamise võimalusele ja lubage endale rangete võimalustega võrreldes mõningaid kõrvalekaldeid.