Sisu
Kaalukaotus kuni 5 kg ja kuni -7 cm 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 640 Kcal.
Loodus on õiglasele sugupoolele andnud võime koguda ülekaalukalt rasva vööpiirkonda. Ärgem olgem kavalad, kui ütleme, et on olemas kaalulangetusmeetod, mis aitab kaalust alla võtta eriti taljes. Kaal läheb eranditult kõigist kehaosadest ja isegi näost. Kuid spetsiaalselt valitud toitumise ja kehalise aktiivsuse abil on võimalik oluliselt muuta peamiselt vöökohta.
Dieedinõuded taljele
Põhilised toitumisvajadused lameda kõhu ja herilase talje saavutamiseks on järgmised.
- Suhkrut ja kiiretoimelisi süsivesikuid sisaldavate toitude toidus sisaldumise keeld: küpsetised, kiirtoit, pooltooted, suitsuliha, marinaadid, liiga soolased toidud. Jookidest ei saa kaaluda gaseeritud ja alkohoolseid jooke.
- Vähemalt 40% toidust peaks olema lahjad valgud. Piisava kehalise aktiivsuse korral aitavad need kaalust alla võtta, kaotades rasva, mitte lihaseid. Lõppude lõpuks soovite ilmselt leida mitte ainult õhuke, vaid ka elastne ja toonuses keha.
- Vähendage menüü rasvakogust umbes 10% -ni. Eelistada tuleks mitte võid või rasvaseid kastmeid, vaid neid, mis on taimse päritoluga. Näiteks on väga hea varustada roogasid erinevate taimeõlidega, süüa pähkleid, aga ka kala.
- Saate oma vöökohta kitsendada ja kõhtu kokku tõmmata, vähendades lihtsalt dieedi soolakogust. See toob kaasa tarbetu vedeliku väljavoolu, mis muudab keha visuaalselt massiivsemaks. Püüdke mitte üle süüa toitu ja lisada soola vahetult enne söömist.
- Vähendab mao mahtu ja aitab kaasa fraktsiooniliste söögikordade varajase kehakaalu langusele. Toidukava on soovitatav korraldada nii, et päevas oleks 5–6 söögikorda, mis toimuvad ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Hommikusöök on soovitatav teha esimesel tunnil pärast ärkamist ja keelduda toidust 3-4 tundi enne tulede kustumist. On väga hea, kui dieediperioodil saate õhtusöögi aja nihutada 19 tunnile, mis võimaldab kehal õhtul söömises pausi teha.
- Kui soovite, et kaalulangus liiguks kiiremas tempos, vähendage kaloraaži ja sööge kaloreid sisaldavat toitu kuni 1200 ühikut päevas. Sellisest näitajast piisab kaalu kaotamiseks ja samal ajal ei lähe keha nn säästuprotsessi, mille tõttu ainevahetus võib pidurduda. Püüdke oma peamine energia saada hommikusöögi ajal.
- Lisage dieedile tervislikke kiudaineid. Söö köögivilju, puuvilju, teravilju, täisteraleibu (väikestes kogustes). Need toidud sobivad suurepäraselt soolte puhastamiseks. Kui see “risustub”, on ebatraktiivse punnis kõhu saamise tõenäosus väga suur. Kiudained on suhteliselt madala kalorsusega ja aitavad teil pikka aega kõht täis hoida, mis aitab teil vastu pidada kiusatusele süüa liiga palju.
- Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. Kohvist on soovitav keelduda. Soovi korral joo magustamata pruulitud teed. Ainevahetusprotsesside maksimaalse aktiveerimise esilekutsumiseks jooge hommikul tühja kõhuga klaasi vett toatemperatuuril või soojal temperatuuril koos väikese koguse värskelt pressitud sidrunimahlaga.
Nädalase dieedi jaoks talje jaoks võite kaotada umbes 3 kg ülekaalust. Kehaline aktiivsus lubab teha efektiivsema tehnika. Tehke täielik treening vähemalt kaks korda nädalas, keskendudes probleemsetele aladele. Painutusi, torso keerdumisi, kääre ja jalgrattaid peetakse suurepärasteks standardseteks vöökohtade harjutusteks. Sellisel juhul aitab ka spetsiaalse rõnga - hula-hoop - väänamine. Kui saate simulaatoris trenni teha, on see lihtsalt suurepärane!
Samuti aitab kosmeetiline protsess muuta vöökohta õhemaks ja atraktiivsemaks. Pakkuge nahale selles kohas piisavat niisutust. Pärast duši all käimist peate määrima tselluliidivastase (või vähemalt tavalise) kreemi. Väga hästi mõjuvad ka mähised kohvi kasutamisega. Tehke seda protseduuri regulaarselt (mis on kodus täiesti võimalik) ja peagi märkate talje piirkonnas positiivseid muutusi.
Kutsume teid tutvuma teise tehnikaga - inglise dieediga. “Õhuke vöökoht”, mis lubab selle teha nii kiiresti kui võimalik. Selle järgimise perioodil võib suurema raskusastme tõttu 4-5 või isegi rohkem lisakilo kaotada. Dieedi pidamine on soovitatav maksimaalselt 7 päeva. Selle reeglid tähendavad süsivesikute, valkude ja näljapäevade vaheldumist.
Esimese kahe päeva jooksul võite juua ainult madala rasvasisaldusega keefirit või piima ja tomatimahla. Kolmandal ja neljandal päeval peaksite sööma peamiselt tailiha ja kala, samuti veidi leiba. Õhuke vöökoht viies ja kuues päev hõlmavad erinevate puu- ja köögiviljade kasutamist. Viimane päev on vastavalt dieedi reeglitele igasuguse toidu täielik tagasilükkamine. Peate lihtsalt jooma palju tavalist vett. Lisateavet menüüs soovitatud toitude kohta leiate dieedimenüüst.
Mõnikord on inimestel lai vöökoht ja suur kõht, hoolimata nende üldisest saledusest, või kaal ei jäta vaatamata aktiivsetele toitumis- ja sportlikele pingutustele seda kehaosa. Selle ebameeldiva (ja mis kõige tähtsam, tervisele ohtliku) nähtuse põhjused võivad olla järgmised:
- triglütseriidide suurenenud sisaldus veres (lihtsustatult - vererasv);
- langetatud “tervisliku” kolesterooli tase;
- kõrge vererõhk;
- kõrge veresuhkur (nii saab algav suhkurtõbi endast teada anda);
- mitmesuguste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine;
- endokriinsüsteemi haigused;
- kwashiorkor (haigus, mis tekib kehas valgu puudumise tõttu).
Seega, kui ülekaal ei kao tavapäraste jõupingutustega vööst, pöörduge kindlasti arsti poole, et probleemi tõeline põhjus kiiresti välja selgitada ja teha kõik võimaliku selle lahendamiseks.
Samuti võivad katsed kaalust alla võtta sellistel juhtudel:
- kõhulihaste nõrkus otse teistes kohtades piisavalt arenenud lihaste taustal;
- erinevad kehahoia rikkumised;
- eakas vanus;
- pidev viibimine stressitingimustes (kui nad toodavad liiga palju cornisooli, mis võib põhjustada talje laienemist ja kõhu punnimist);
- soolehaigused (kõhukinnisus, suurenenud gaaside kogunemine).
Dieet dieet talje nädala
päev 1
Hommikusöök: sarvesaiad (eelistatult täisterajahuga); tee piimaga.
Lõunasöök: portsjon pruuni riisi räbala õunaga (puuvilju võib kasutada küpsetatult või värskelt); roheline tee.
Õhtusöök: viilu tailiha; tomat; paar salatilehte.
päev 2
Hommikusöök: paar täisteraleiba ja värskelt pressitud apelsinimahl.
Lõunasöök: viil keedetud või küpsetatud kanafileed ja kauss taimetoitu.
Õhtusöök: köögiviljahautis.
päev 3
Hommikusöök: klaas tühja jogurtit; õun või pirn.
Lõunasöök: viil keedetud vasikaliha; 2-3 väikest küpsetatud kartulit.
Õhtusöök: õuna-apelsinisalat ja roheline tee.
päev 4
Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed; kuni 50 g minimaalse rasvasisaldusega kõvast soolamata juustust.
Lõunasöök: paar kurki ja klaas tomatimahla.
Õhtusöök: riivitud porgand, maitsestatud mõne tilga taimeõliga.
päev 5
Hommikusöök: 2-3 keedetud või pehme keedetud kanamuna; teed.
Lõunasöök: portsjon keedetud brokkolit.
Õhtusöök: küpsetatud kanafilee ja umbes 200 ml apelsinimahla.
päev 6
Hommikusöök: paar puuvilja; roheline tee.
Lõunasöök: kurgi-tomatisalat erinevate ürtidega, piserdatud taimeõli ja sidrunimahlaga.
Õhtusöök: 2 toorest või küpsetatud õuna ja klaas vett sidrunimahla ja loodusliku meega (1 tl).
päev 7
Korrake eelmiste dieedipäevade dieeti, mis teile kõige rohkem meeldis.
märkused… Tühi jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir, puuviljad, köögiviljad ja pähklid sobivad ideaalselt suupisteteks lõuna- ja pärastlõunateeks.
Dieet "õhuke vöökoht" dieet
1-2 päeva - näljane
Hommikusöök: klaas tomatimahla.
Suupiste: klaas piima.
Lõunasöök: klaas keefiri.
Pärastlõunane suupiste: klaas piima.
Õhtusöök: klaas keefiri.
Enne magamaminekut: võite juua ka klaasi keefiri.
3-4 päeva - valk
Hommikusöök: viil rukist või mustast leivast, määritud õhukese võikihi või teelusikatäie meega; tass kohvi või teed, millele saate lisada vähese rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök: kauss madala rasvasisaldusega liha- või kalapuljongist; tükk leiba; paar supilusikatäit rohelisi herneid; umbes 100 g kala või lihafileed, keedetud või küpsetatud.
Pärastlõunane suupiste: 1-2 tl. kallis; klaas madala rasvasisaldusega piima või tass teed.
Õhtusöök: tükk keedetud kala või tailiha; musta leiva viil õhukese rasvasisaldusega juustuga; umbes 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
5-6 päeva - süsivesikud
Hommikusöök: 2 apelsini või õuna (võite teha salati, kasutades ühte näidatud puuviljadest).
Lõunasöök: köögiviljasupi portsjon ilma praadimiseta; porgandiga täidetud paprika; paar supilusikatäit vinegretti ilma kartulita.
Pärastlõunane suupiste: kõik tärkliseta puuviljad.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat ürtidega ja tass teed.
7 päev - vee peal mahalaadimine.
Dieedi vastunäidustused vöökohale
- Dieedi vastunäidustused taljele hõlmavad raseduse ja imetamise perioode, ägedaid nakkusprotsesse kehas ja üldist halb enesetunne.
- Samuti ei tasu seda tehnikat järgida krooniliste haiguste ägenemise korral.
Talje dieedi eelised
- Sellist laadi dieedi eelised hõlmavad asjaolu, et kui järgitakse ülaltoodud reegleid, saate oluliselt vähendada vöökohta ja moderniseerida joonist tervikuna.
- Samuti saate keha puhastada toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.
- Lisaks hõlmavad tehnika eelised dieedi suhtelist tasakaalu. Hästi kujundatud menüü abil saate kaalust alla võtta, ilma et keha võtaks ära elutähtsaid komponente ja kogeksid paljude teiste meetoditega kaasnevat ebameeldivat näljatunnet.
- Dieedil pakutavad toidud on taskukohased, söögikordade valmistamine ei nõua palju aega ja dieedil on kasulik mõju keha seisundile.
Vöökoha dieedi puudused
- Dieedil pole taljele olulisi puudusi. See pole mitte ainult see, et seda saab anda ainult innukatele maiustuste või muu liiga kaloririkka toidu austajatele, sest toitumispiirangud on endiselt olemas.
- Kui räägime „õhuke vöökoha” tehnikast, võivad näljastel päevadel tekkida nõrkus ja halb enesetunne. Seega tasub sellele läheneda äärmise ettevaatusega.
Uuesti dieet talje jaoks
Hea tervise ja keha moderniseerimise soovi korral võib vöökohtade dieeti korrata pooleteise kuu pärast.