Kuidas valmistada roogi ”Dieet tatraküpsised»
1. Jahvata 1 tass tatart mis tahes mugaval viisil. Sa ei saa seda jahu panna. Sõeluda pole vaja. Kell
2. Koori õunad ja pane jämedale riivile.
3. Lisa jahvatatud tatar, kliid, oliiviõli, mesi, keefir.
4. Sega kõik hoolikalt läbi ja jäta 20 minutiks seisma. Tainas peaks olema hästi vormitud ja mitte murenema, kui see on kuiv, siis lisage veel keefiri.
5. Jagage pallid, seejärel tortillad. Puista peale mida iganes soovid, näiteks seesamiseemneid, mooniseemneid või üldse mitte midagi.
6. Küpseta temperatuuril 150 kraadi. 40-50 minutit.
- Tatartangud 1 tass
- õun 2 tk
- rukkikliid 1 spl
- oliiviõli 1 tl.
- mesi 1 spl.
- keefir 150 ml
Roa „Dieet-tatraküpsised“ toiteväärtus (per 100 grammi):
Kalorid: 135 kcal.
Oravad: 4.3 gr.
Rasvad: 2.2 gr.
Süsivesikud: 24.9 gr.
Portsjonite arv: 14Retsepti koostisosad ja kalorisisaldus
| Toode | Meede | Kaal, gr | Valge, gr | Paks, g | Nurk, gr | Kalor, kcal |
| tatar (tuum)) | 1 st. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| õun | 2 tk | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| rukkikliid | 1 spl. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| oliiviõli | 1 tl | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| mesi | 1 spl. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| keefir 2% | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Summa | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 teenindavad | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 grammi | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |