Sisu
Kui te pole endale pühade ajal midagi keelanud, proovige vähemalt ühe päeva kinni pidada spetsiaalsest toidusüsteemist.
Paljud toitumisspetsialistid ütlevad, et te ei tohiks pühadega piirduda, vaid peate teadma, millal kõiges peatuda. On selge, et pühade ajal lisate paar lisakilo - te ei tohiks neid karta.
Fakt on see, et pidulauale ilmub palju hõrgutisi: suitsuliha, juustud, hapukurk ja muud kulinaarsed võtted, mis sisaldavad suures koguses soola. Sool koguneb kehasse ja säilitab vett, seega on suurem osa saadud kilodest vedelik, mida saab kiiresti kehast eemaldada, kui naasete kiiresti tervisliku toitumise juurde. Tuleb rõhutada, et ranged piirangud ei ole parim väljapääs, kuna need on kehale stress.
Paastupäevad aitavad kiiresti vormi taastada. Lihtsaim variant on riis. Selleks keetke üks klaas pruuni riisi ilma soola lisamata. See maht on jagatud kuueks osaks, millest saab kuus söögikorda päevas. Isegi paastupäeval kehasse kogunenud vedeliku korral on vaja juua vähemalt 10 klaasi puhast vett.
Riisipäeva võib asendada valgupaastupäevaga.
Sel päeval võite keeta 450 g nahata kana või 800 g tursafileed, mis tuleb päeva jooksul 4 annusena ära tarbida. Joo vähemalt 2 liitrit vett ja soovi korral lisa oma dieeti köögivilju.
Tõhusamaks kehakaalu langetamiseks ja võõrutamiseks tuleks välja jätta järgmised toidud
• Lisatud soola suitsuliha, juustude, marineeritud toitude jne kujul.
• Lihtsad süsivesikud: suhkur ja seda sisaldavad tooted, aga ka mesi, kuna kahe rasvamolekuli moodustamiseks on vaja ainult ühte glükoosi molekuli.
• Alkohol, kuna see on äärmiselt kõrge kalorsusega toode. 1 g alkoholi sisaldab 7 kcal (võrreldavas koguses rasva - 9 kcal).
• Puuviljamahlad - pakendatud ja värskelt pressitud. See on suhkrurikas, kuid vähe kiudaineid.
Mis on vajalik dieedi rikastamiseks
• Valgutooted – linnufileed, munad, kodujuust, lahja kala, oad, pähklid. Valk on seeditav energiamahukas ja annab täiskõhutunde. Valgutooteid tuleb kombineerida köögiviljadega ning parem on vältida kombineerimist puuviljamahladega, mis põhjustavad soolestikus käärimist ja segavad valkude imendumist.
• Köögiviljamahlad puuviljade või madala fruktoosisisaldusega puuviljade asemel: papaia, mango, melon, mandariinid.
• Kiudained aitavad seedimist ja täiskõhutunnet. Täiskasvanu toidukiudude tarbimine on 30–40 g päevas. Kui teil pole piisavalt köögivilju ja puuvilju, võite toidule lisada maisikliid.
Artišoki, piimaohaka ja võilille toidulisandeid saab kasutada pühadejärgsel perioodil maksa taastumise toetamiseks. Neid soovitatakse võtta 10-14 päeva. Kui sapikivitõbe pole, võib maksa tuubimine mineraalveega aidata maksa puhastada liigsest sapist.
Tasub meeles pidada, et seedetrakti tervislikuks toimimiseks ja üldiselt keha taastamiseks, on vaja võimalikult kiiresti naasta füüsiliste harjutuste juurde.
Täiendava tervendava efekti saamiseks võite lisada antioksüdante - B -grupi vitamiine, aga ka A, E, C, P, F, magneesiumi, seleeni ja tsinki.
Palju õnne, olete juba kaalust alla võtnud!