Raseduse ajal tantsimine on suurepärane kardiovaskulaarne tegevus kogu raseduse vältel. Kui olete harjunud tantsima, jätkake tantsimist ka raseduse ajal. Tantsige ohutult, austades samal ajal oma piire ja kohandades teatud liigutusi, näiteks hüppamist, kogu raseduse ajal. Täna toimuvad sünnieelsed tantsutunnid. Enne spordiga tegelemist raseduse ajal ja pärast sünnitust küsige alati nõu oma ämmaemandalt või arstilt.

Tänapäeval toimuvad rasedana tantsimiseks sünnieelsed tantsutunnid. Olgu selleks sünnieelne idamaine tants, jõusaalis väga populaarne ja raseduse ajal soovitav Zumba, sünnituseks valmistumise tants või isegi meditatiivne või “intuitiivne” tants – raseduse ajal saad harjutada enda valitud tantsu. kogu teie rasedus.

Kas tead, et aeroobset tantsu saab harrastada ka raseduse ajal? See on väga hea kardio-hingamis- ja lihasharjutus, mida saad teha üksi kodus DVD abil või rühmatundides jõusaalis. Peate lihtsalt vältima hüppeid või lööke ning kuulama oma aistinguid.

Tantsimine on ideaalne spordiala raseduse ajal. Lisaks on teil valikuvõimalus, oluline on austada oma piire ja end hästi niisutada.

Raseduse ajal tantsimisel kogu raseduse ajal on palju eeliseid:

• see teeb sind õnnelikuks;
• peletab stressi ja lõdvestab;
• tugevdab südame-veresoonkonna ja südame-hingamissüsteemi;
• toonib kõiki keha lihaseid;
• aitab reguleerida kaalu raseduse ajal;
• aitab leida joont pärast rasedust;
• on suurepärane ettevalmistus sünnituseks;
• aitab parandada koordinatsiooni, kasulik vältida tasakaalu kadumist kasvava kõhuga;
• tutvustab beebile muusikat.
• aitab end selles muutuvas kehas hästi tunda.

Saate tantsida rasedana kuni raseduse lõpuni, nii kaua kui saate. Tants on spordiala, mida saab ohutult harrastada kogu raseduse vältel. Kui tunnete end teatud liigutustega vähem mugavalt, saate need lihtsalt asendada.

Austage raseda naise sportimise intensiivsuse taset, mis on võimeline tantsimise ajal vestlema.

Kui olete algaja, jälgige kukkumiste vältimiseks kiireid külili liigutusi, eriti jõusaalis selliste tundide ajal nagu LIA "madala mõjuga aeroobika" või Zumba.

Tantsuseanss võib olenevalt tantsutüübist olla väga erinev. Samuti kuidas kirjeldate tantsusessiooni kirjalikult? Tants võib olla koreograafiline või improviseeritud.

Ärge kõhelge harjutamast "intuitiivset" tantsu raseduse ajal.

• Lihtsalt pange sisse muusika, mis teile meeldib;
• lase oma kehal liikuda, lase tal endaga rääkida.
• lase end muusikal kaasa haarata.

Raseduse ajal tantsimine on ideaalne lahtilaskmiseks ning enese ja lapsega ühenduse loomiseks.

Kõige keerulisem on seada paika rituaal, rutiin, et pärast sünnitust harjutada mõnda füüsilist tegevust, näiteks tantsimist, ja osata lapse eest hoolitseda.

Pärast sünnitust saate kiiresti jätkata tantsimist, mis on osa südame-veresoonkonna tegevustest. See taastumine peab toimuma järk-järgult. Lihtsalt kuulake oma keha, mis teid väsimusest teavitab.

Füüsiline aktiivsus, isegi väikestes kogustes, on teile alati kasulik nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Tantsimine sel sünnitusjärgsel perioodil leevendab unepuudusest tingitud väsimust, peletab stressi sellest olulisest elumuutusest ja lapse eest hoolitsemisest. Samuti vähendab see sünnitusjärgse depressiooni ehk "beebluusi" riske, aidates teil luua endast positiivset kuvandit, taastades kiiresti oma raseduseelse figuuri.

Uuringud on näidanud, et naistel, kes olid raseduse ajal sporti teinud kogu raseduse ajal ja pärast sünnitust, 2–3 nädalat pärast sünnitust, oli parem füüsiline ja psühholoogiline heaolu. Lisaks võtsid nad oma uue emarolli paremini vastu kui istuvad naised, kes polnud raseduse ajal sporti teinud.