Põhjalik hantli pinkide pressimine

Põhjalik hantli pingil vajutamine - tehnika harjutused:

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hantel mõlemas käes.
2. Relvad külgedele. Käed ja keha peaksid olema üksteise suhtes tähe „T” kujul. Käed peaksid olema põrandaga paralleelsed ja torso suhtes risti. Peopesad ettepoole. See on teie esialgne seisukoht.
3. Väljahingamisel kükita pikali, painuta põlvi ja hoia selg sirge. Kükitatakse kuni reied on põrandaga paralleelsed. Kükiga samaaegselt liigutage käsi tema ees ettepoole, nagu joonisel näidatud.
4. Järgmisena tõuske püsti ja tehke samal ajal käest-kätte lahjendus algsesse asendisse.