Igapäevases tegevuses võib igavusse ja enesehaletsusse kergesti kaduda. Ja ometi tunduvad mõned inimesed eluhoogudele üllatavalt vastupidavad ja õhkavad rõõmu ka kõige pimedamal päeval.
Mõnel võib olla nii päikseline temperament, samas kui teiste jaoks on tõestatud viise, mis peaksid aitama kellelgi oma tuju parandada. Sageli võtavad need meetodid vaid mõne minuti teie ajast, kuid toovad kestva üldise eluga rahulolu ja heaolutunde.
Proovige järgida iganädalast meeleolu parandamise kava, et võita stress ja vaadata elu uue nurga alt!
1. Esmaspäev. Oma keha ja vaimu rahustamiseks kirjutage mõtted päevikusse.
Oma tunnete sõnadesse panemine võib aidata emotsioone rahustada ja vaadata neid erinevate nurkade alt. Päevas 15 minutist päevikust kulutamisest piisab, et vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada sooritusvõimet!
2. Teisipäev. Saa inspiratsiooni heade tegude tegemisest.
See kõlab banaalselt, kuid see töötab: inimesed, kes püüdsid teadlikult kord nädalas teha viis väikest heategu päevas, teatasid kuuenädalase katse lõpus suuremast eluga rahulolust. Üha suurem hulk uuringuid näitab, et heldemad inimesed tunnevad end õnnelikumana ja tervemana.
3. Kolmapäev. Hinda lähedasi oma elus. Tänulikkus on parim stressimaandaja.
Kujutage ette, et teie elus pole enam kedagi lähedast. See teeb haiget, kas pole? Uuringud on aga leidnud, et inimesed, kes teevad sellist "vaimset lahutamist", tunnevad lõpuks meeleolu tõusu - võib-olla selleks, et mõista, et nende lähedasi ei tohiks võtta iseenesestmõistetavana. Regulaarne tänu selle eest, mis meil on, suurendab meie eluga rahulolu skoori.
4. Neljapäev. Otsige üles oma lemmik vana foto ja kirjutage see mälestus üles. See täidab teie elu tähendusega.
Psühholoogid juhivad tähelepanu sellele, kui oluline on teie elus "eesmärk" – inimesed, kes näevad oma elul mõtet, on tavaliselt probleemide ja stressi suhtes vaimselt vastupidavamad. Uuringud näitavad, et lihtsalt vanade fotode vaatamine on üks viis meelde tuletada asju, mis muudavad teie elu sisukaks ja täisväärtuslikuks – olgu selleks pere või sõbrad, heategevus või suur karjäärisaavutus. Vanad mälestused seovad teid tagasi teie minevikuga ja aitavad teil näha hiljutisi sündmusi laiemast vaatenurgast, mis võib samuti aidata leevendada pettumusi ja ärevust.
5. Reede. Mõelge ilusale. Aukartus muudab teid elus pettumuste suhtes vastupidavamaks.
Kui rutiin on sind ära tüüdanud, võib olla lihtne igapäevamuredesse takerduda. Seetõttu tunnevad teadlased üha enam huvi aukartuse positiivsete mõjude vastu. Olgu selleks siis vaade tähistaevale või kirikukülastus, millegi tohutu imetluse tunne – see avardab teie ellusuhtumist. Teadlased on leidnud, et see muudab inimesed õnnelikumaks, altruistlikumaks ja vähendab ka ärevust.
6. Laupäev. Proovige mõneks ajaks loobuda televiisorist, märjukest ja šokolaadist. See võimaldab teil paremini kogeda naudingut igast elupäevast.
Asjad, mis meile kunagi rõõmu pakkusid, võivad aja jooksul selle kvaliteedi kaotada. Võite proovida seda algset rõõmu uuesti avastada, loobudes ajutiselt mõnest naudinguallikast, näiteks lemmiksöögist või -joogist. Mõne aja pärast nende juurde naastes tunnete taas täielikku naudingut. Lisaks võiks selline praktika julgustada otsima muid asju ja meelelahutust, millest võiks saada uus naudinguallikas.
Kui karskus on teie jaoks liiga raske, võite vähemalt proovida harjutada tähelepanelikkust. Näiteks kohvi rüübates keskenduge maitsemeeli vannitavale aroomide keerulisele sümfooniale. See aitab teil hinnata elu väikseid rõõme ning leevendada stressi ja ärevust.
7. Pühapäev. Pidage meeles: kõik teevad vigu. Ärge peatuge süütundel.
Inimmõistus kipub mõtisklema meie mineviku kannatuste üle. Psühholoogide sõnul mõjub meile eriti kahju süütunne. Kui võtate teadlikult paar minutit, et püüda endas häid tundeid tekitada, astute sammu õnne ja tahtejõu leidmise suunas.
Veronika Kuzmina
Allikas: