Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kalorite väärtus | 23 kCal | 1684 kCal | 1.4% | 6.1% | 7322 g |
Valgud | 2.97 g | 76 g | 3.9% | 17% | 2559 g |
Rasvad | 0.26 g | 56 g | 0.5% | 2.2% | 21538 g |
Süsivesikud | 1.35 g | 219 g | 0.6% | 2.6% | 16222 g |
Toidukiud | 2.4 g | 20 g | 12% | 52.2% | 833 g |
Vesi | 91.21 g | 2273 g | 4% | 17.4% | 2492 g |
saar | 1.81 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
A-vitamiin, RE | 524 μg | 900 μg | 58.2% | 253% | 172 g |
beeta karoteen | 6.288 mg | 5 mg | 125.8% | 547% | 80 g |
Luteiin + zeaksantiin | 11308 μg | ~ | |||
Vitamiin B1, tiamiin | 0.095 mg | 1.5 mg | 6.3% | 27.4% | 1579 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.236 mg | 1.8 mg | 13.1% | 57% | 763 g |
Vitamiin B4, koliin | 19.7 mg | 500 mg | 3.9% | 17% | 2538 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 0.145 mg | 5 mg | 2.9% | 12.6% | 3448 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 0.242 mg | 2 mg | 12.1% | 52.6% | 826 g |
Vitamiin B9, folaat | 146 μg | 400 μg | 36.5% | 158.7% | 274 g |
C-vitamiin, askorbiin | 9.8 mg | 90 mg | 10.9% | 47.4% | 918 g |
E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 2.08 mg | 15 mg | 13.9% | 60.4% | 721 g |
K-vitamiin, fülokinoon | 493.6 μg | 120 μg | 411.3% | 1788.3% | 24 g |
Vitamiin PP, NO | 0.49 mg | 20 mg | 2.5% | 10.9% | 4082 g |
Betaiini | 89 mg | ~ | |||
makro | |||||
Kaalium, K | 466 mg | 2500 mg | 18.6% | 80.9% | 536 g |
Kaltsium, Ca | 136 mg | 1000 mg | 13.6% | 59.1% | 735 g |
Magneesium, mg | 87 mg | 400 mg | 21.8% | 94.8% | 460 g |
Naatrium, Na | 70 mg | 1300 mg | 5.4% | 23.5% | 1857 g |
Väävel, S | 29.7 mg | 1000 mg | 3% | 13% | 3367 g |
Fosfor, P | 56 mg | 800 mg | 7% | 30.4% | 1429 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 3.57 mg | 18 mg | 19.8% | 86.1% | 504 g |
Mangaan, mn | 0.935 mg | 2 mg | 46.8% | 203.5% | 214 g |
Vask, Cu | 174 μg | 1000 μg | 17.4% | 75.7% | 575 g |
Seleen, Se | 1.5 μg | 55 μg | 2.7% | 11.7% | 3667 g |
Fluor, F | 37.8 μg | 4000 μg | 0.9% | 3.9% | 10582 g |
Tsink, Zn | 0.76 mg | 12 mg | 6.3% | 27.4% | 1579 g |
Seeditavad süsivesikud | |||||
Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 0.43 g | max 100 г | |||
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 0.168 g | ~ | |||
valiin | 0.168 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.066 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 0.152 g | ~ | |||
leutsiin | 0.231 g | ~ | |||
lüsiini | 0.182 g | ~ | |||
metioniini | 0.055 g | ~ | |||
treoniin | 0.127 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.04 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.134 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 0.147 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 0.25 g | ~ | |||
glütsiini | 0.14 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 0.357 g | ~ | |||
Proline | 0.116 g | ~ | |||
seriini | 0.107 g | ~ | |||
türosiini | 0.113 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.035 g | ~ | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 0.043 g | max 18.7 г | |||
14: 0 müristlik | 0.006 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.033 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 0.003 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 0.006 g | min 16.8 г | |||
16:1 palmitoleiinhape | 0.003 g | ~ | |||
18: 1 Olein (oomega-9) | 0.003 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 0.109 g | alates 11.2 et 20.6 | 1% | 4.3% | |
18: 2 linool | 0.017 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.092 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 0.092 g | alates 0.9 et 3.7 | 10.2% | 44.3% | |
Omega-6 rasvhapped | 0.017 g | alates 4.7 et 16.8 | 0.4% | 1.7% |
Energeetiline väärtus on 23 kcal.
- tass = 180 g (41.4 kCal)
Spinat, keedetud, ilma soolata rikas vitamiinide ja mineraalainetega nagu: A-vitamiin - 58,2%, beetakaroteen - 125,8%, B2-vitamiin - 13,1%, B6-vitamiin - 12,1%, B9-vitamiin - 36,5%, vitamiin E - 13,9%, K-vitamiin - 411,3%, kaalium - 18,6%, kaltsium - 13,6%, magneesium - 21,8%, raud - 19,8%, mangaan - 46,8%, vask - 17,4%
- A-vitamiini vastutab normaalse arengu, reproduktiivse funktsiooni, naha ja silmade tervise ning immuunsuse säilitamise eest.
- B-karoteen on provitamiin A ja sellel on antioksüdandid. 6 mikrogrammi beetakaroteeni vastab 1 mikrogrammile A-vitamiinile.
- Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, suurendab visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja tumedat kohanemist. B2-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi rikkumine, valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B6 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete ainevahetuses. Folaadipuudus põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi halvenemist, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti paljunevates kudedes: luuüdis, soole epiteelis jne. Folaatide ebapiisav tarbimine raseduse ajal on üks enneaegsuse põhjustest. alatoitumus, kaasasündinud väärarendid ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaatide ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
- E-vitamiin omab antioksüdatiivseid omadusi, on vajalik sugunäärmete toimimiseks, südamelihas, on rakumembraanide universaalne stabilisaator. E-vitamiini puuduse korral täheldatakse erütrotsüütide hemolüüsi ja neuroloogilisi häireid.
- K-vitamiin reguleerib vere hüübimist. K-vitamiini puudumine suurendab vere hüübimisaega, alandab protrombiini sisaldust veres.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Kaltsium on meie luude põhikomponent, toimib närvisüsteemi regulaatorina, osaleb lihaste kokkutõmbumises. Kaltsiumipuudus viib selgroo, vaagna luude ja alajäsemete demineraliseerumiseni, suurendab osteoporoosi riski.
- Magneesium osaleb energia ainevahetuses, valkude, nukleiinhapete sünteesis, avaldab membraanidele stabiliseerivat toimet, on vajalik kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi homöostaasi säilitamiseks. Magneesiumi puudumine põhjustab hüpomagneseemiat, suurenenud riski hüpertensiooni, südamehaiguste tekkeks.
- Iron on osa erinevate funktsioonidega valkudest, sealhulgas ensüümid. Osaleb elektronide, hapniku transpordis, tagab redoksreaktsioonide kulgu ja peroksüdatsiooni aktiveerimise. Ebapiisav tarbimine viib hüpokroomse aneemia, skeletilihaste müoglobiinipuuduliku atoonia, suurenenud väsimuse, müokardiopaatia, atroofilise gastriidini.
- Mangaan osaleb luu ja sidekoe moodustumisel, on osa ensüümidest, mis osalevad aminohapete, süsivesikute, katehhoolamiinide ainevahetuses; oluline kolesterooli ja nukleotiidide sünteesiks. Ebapiisava tarbimisega kaasneb kasvu aeglustumine, reproduktiivse süsteemi häired, luukoe suurenenud haprus, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired.
- Copper on redoksaktiivsusega ensüümide osa ja osaleb raua ainevahetuses, stimuleerib valkude ja süsivesikute imendumist. Osaleb inimkeha kudede hapnikuga varustamise protsessides. Puudus avaldub häiretest kardiovaskulaarse süsteemi ja skeleti moodustumisel, sidekoe düsplaasia arengus.
Sildid: kalorsus 23 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, milleks on spinat kasulik, keedetud, soola, kaloreid, toitaineid, kasulikke omadusi spinat, keedetud, soola pole