Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kalorite väärtus | 168 kCal | 1684 kCal | 10% | 6% | 1002 g |
Valgud | 23.8 g | 76 g | 31.3% | 18.6% | 319 g |
Rasvad | 7.38 g | 56 g | 13.2% | 7.9% | 759 g |
Vesi | 68.72 g | 2273 g | 3% | 1.8% | 3308 g |
saar | 1.44 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
A-vitamiin, RE | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 6.6% | 900 g |
retinool | 0.1 mg | ~ | |||
Vitamiin B1, tiamiin | 0.143 mg | 1.5 mg | 9.5% | 5.7% | 1049 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.107 mg | 1.8 mg | 5.9% | 3.5% | 1682 g |
Vitamiin B4, koliin | 77.6 mg | 500 mg | 15.5% | 9.2% | 644 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 1.99 mg | 5 mg | 39.8% | 23.7% | 251 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 0.386 mg | 2 mg | 19.3% | 11.5% | 518 g |
Vitamiin B9, folaat | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.8% | 3333 g |
Vitamiin B12, koobalamiin | 4.11 μg | 3 μg | 137% | 81.5% | 73 g |
C-vitamiin, askorbiin | 2.9 mg | 90 mg | 3.2% | 1.9% | 3103 g |
D-vitamiin, kaltsiferool | 19 μg | 10 μg | 190% | 113.1% | 53 g |
D3-vitamiin, kolekaltsiferool | 19 μg | ~ | |||
E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 2.79 mg | 15 mg | 18.6% | 11.1% | 538 g |
gamma tokoferool | 0.05 mg | ~ | |||
K-vitamiin, fülokinoon | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
Vitamiin PP, NO | 6.646 mg | 20 mg | 33.2% | 19.8% | 301 g |
makro | |||||
Kaalium, K | 450 mg | 2500 mg | 18% | 10.7% | 556 g |
Kaltsium, Ca | 30 mg | 1000 mg | 3% | 1.8% | 3333 g |
Magneesium, mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 4.5% | 1333 g |
Naatrium, Na | 61 mg | 1300 mg | 4.7% | 2.8% | 2131 g |
Väävel, S | 238 mg | 1000 mg | 23.8% | 14.2% | 420 g |
Fosfor, P | 270 mg | 800 mg | 33.8% | 20.1% | 296 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 0.36 mg | 18 mg | 2% | 1.2% | 5000 g |
Mangaan, mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
Vask, Cu | 55 μg | 1000 μg | 5.5% | 3.3% | 1818 g |
Seleen, Se | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 30.4% | 196 g |
Tsink, Zn | 0.54 mg | 12 mg | 4.5% | 2.7% | 2222 g |
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 1.491 g | ~ | |||
valiin | 1.283 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.733 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 1.148 g | ~ | |||
leutsiin | 2.025 g | ~ | |||
lüsiini | 2.287 g | ~ | |||
metioniini | 0.738 g | ~ | |||
treoniin | 1.092 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.279 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.973 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 1.507 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 2.551 g | ~ | |||
glütsiini | 1.196 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 3.719 g | ~ | |||
Proline | 0.881 g | ~ | |||
seriini | 1.016 g | ~ | |||
türosiini | 0.84 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.267 g | ~ | |||
Steroolid | |||||
Kolesterool | 70 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
Rasvhape | |||||
transseksuaalide | 0.056 g | max 1.9 г | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 1.651 g | max 18.7 г | |||
12:0 Lauric | 0.005 g | ~ | |||
14: 0 müristlik | 0.217 g | ~ | |||
15: 0 Pentadekanoonika | 0.017 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.108 g | ~ | |||
17: 0 Margariin | 0.015 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 0.274 g | ~ | |||
20: 0 arahhiin | 0.009 g | ~ | |||
22: 0 | 0.004 g | ~ | |||
24:0 Lignoceric | 0.002 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 2.363 g | min 16.8 г | 14.1% | 8.4% | |
14: 1 müristool | 0.004 g | ~ | |||
15: 1 nelipüha | 0.006 g | ~ | |||
16:1 palmitoleiinhape | 0.406 g | ~ | |||
18: 1 Olein (oomega-9) | 1.64 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.265 g | ~ | |||
22: 1 Erucova (oomega-9) | 0.021 g | ~ | |||
24: 1 närviline, cis (oomega-9) | 0.02 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 1.799 g | alates 11.2 et 20.6 | 16.1% | 9.6% | |
18: 2 linool | 0.588 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.08 g | ~ | |||
18: 4 styoriid-oomega-3 | 0.001 g | ~ | |||
20: 2 eikosadienoeen, oomega-6, cis, cis | 0.047 g | ~ | |||
20: 3 Eikosatrieen | 0.033 g | ~ | |||
20: 4 arahhidooniline | 0.051 g | ~ | |||
20: 5 eikosapentaeenhape (EPA), oomega-3 | 0.259 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 1.065 g | alates 0.9 et 3.7 | 100% | 59.5% | |
22: 4 dokosatetraeen, oomega-6 | 0.008 g | ~ | |||
22: 5 dokosapentaeenhape (DPC), oomega-3 | 0.109 g | ~ | |||
22: 6 dokosaheksaeen (DHA), oomega-3 | 0.616 g | ~ | |||
Omega-6 rasvhapped | 0.727 g | alates 4.7 et 16.8 | 15.5% | 9.2% |
Energeetiline väärtus on 168 kcal.
- 3 untsi = 85 g (142.8 kCal)
- filee = 71 g (119.3 kCal)
Talus kasvatatud vikerforell, kuumuses küpsetatud rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: A-vitamiin - 11,1%, koliin - 15,5%, B5-vitamiin - 39,8%, B6-vitamiin - 19,3%, B12-vitamiin - 137%, D-vitamiin - 190% , E-vitamiin - 18,6%, vitamiin PP - 33,2%, kaalium - 18%, fosfor - 33,8%, seleen - 51,1%
- A-vitamiini vastutab normaalse arengu, reproduktiivse funktsiooni, naha ja silmade tervise ning immuunsuse säilitamise eest.
- Segatud on letsitiini osa, mängib rolli fosfolipiidide sünteesis ja ainevahetuses maksas, on vabade metüülrühmade allikas, toimib lipotroopse tegurina.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- D-vitamiini säilitab kaltsiumi ja fosfori homöostaasi, viib läbi luu mineraliseerumise protsesse. D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse halvenemist luudes, luukoe demineraliseerumise suurenemist, mis suurendab osteoporoosi riski.
- E-vitamiin omab antioksüdatiivseid omadusi, on vajalik sugunäärmete toimimiseks, südamelihas, on rakumembraanide universaalne stabilisaator. E-vitamiini puuduse korral täheldatakse erütrotsüütide hemolüüsi ja neuroloogilisi häireid.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
Sildid: kalorsus 168 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, miks see on kasulik?