Buteyko meetod on hingamistehnika, mida kasutatakse astma sümptomite vähendamiseks. Sellel lehel leiate selle tehnika üksikasjalikumalt, selle põhimõtted, tüüpilise harjutuse, ajaloo, eelised, kuidas treenida, mõned harjutused ja lõpuks vastunäidustused.

Buteyko meetod on tehnika, mis on välja töötatud astma ja teatud muude hingamisteede häirete kontrollimiseks. See tehnika koosneb sisuliselt vähem hingamisest. Nii hämmastav kui see ka ei kõla, võib "liiga palju hingamine" põhjustada terviseprobleeme. Astmahood on kaitsemehhanism, et võidelda süsinikdioksiidi puudumise vastu organismis, ütleb dr Buteyko. On teada, et selline puudus provotseerib spasmide ilmnemist bronhide, soolte ja vereringesüsteemi silelihastes. Lisaks on minimaalne kogus süsinikdioksiidi vaja, et hemoglobiin - mis kannab verd hapnikku ja kannab selle rakkudesse - saaks oma tööd korralikult teha.

Seega, kui CO2 on puudu, satuvad rakud kiiresti hapnikupuudusse. Seetõttu saadavad nad aju hingamiskeskusesse signaali, mis annab kohe käsu rohkem hingata. Seetõttu tekib nõiaring: astma põdeja hingab üha sügavamalt ja kiiremini, et saada rohkem hapnikku, kuid kaotab üha rohkem süsinikdioksiidi, pärssides hapniku assimilatsiooni, mille tõttu on sügavat hingamist… Kust järeldus Dr Buteyko, et astma oleks kroonilise hüperventilatsiooni põhjustatud süsinikdioksiidi puuduse tagajärg.

Peamised põhimõtted

Tavaliselt peetakse astmat kopsupõletikuks, mille põhjus pole teada. Pigem on dr Buteyko sõnul tegemist hingamishäirega, mille sümptomeid saab vähendada hingamismustri korrigeerimisega. Tema teooria kohaselt on krooniline hüperventilatsioon astma ja mitmesuguste muude haiguste, mitte ainult hingamisteede4 põhjus. Buteyko ei räägi tõsisest hüperventilatsioonist, vaid pigem salakaval ja teadvuseta hüperventilatsioonist või liigsest hingamisest (ülehingamine).

Terve inimene hingab 3 kuni 5 liitrit õhku minutis. Astmaatiku hingamissagedus on suurusjärgus 5-10 liitrit minutis. See hüperventilatsioon ei oleks piisavalt tõsine, et põhjustada pearinglust või teadvusekaotust, kuid selle tulemuseks oleks süsinikdioksiidi (CO2) liialdatud väljutamine ja sellest tulenevalt süsinikdioksiidi puudus kopsudes, veres ja elundites.

Tüüpiline harjutus Buteyko meetodil

1. Esialgse impulsi võtmine. Istuge mugavalt vaikses kohas sirge seljaga. Võtke tema pulss 15 sekundiks, korrutage tulemus 4 -ga ja kirjutage see üles. Seda kasutatakse lihtsalt hingamisharjutuste mõju jälgimiseks.

2. Kontrollipaus. Hingake 2 sekundit vaikselt sisse (nina kaudu, mitte suu kaudu), seejärel hingake 3 sekundit välja. Seejärel hoidke hinge kinni, pigistage nina ja loendage sekundeid. Kui teile jääb mulje, et õhk saab otsa (ärge oodake, et lämbuda!), Pange tähele jälgimispausi kestust. See harjutus annab hinnangu hüperventilatsiooni seisundile. Dr Buteyko sõnul peaks normaalse hingamisega indiviid suutma sellist pausi hoida üle 40 sekundi.

3. Väga pinnapealne hingamine. Hoidke selg sirge, aeglustage hingamist, lõdvestades rindkere lihaseid ja kontrollides hingeõhku läbi kõhu. Hingake niimoodi 5 minutit, jälgides väga vedelat hingamist. Pärast mõnda seanssi võib selline hingamisviis muutuda igapäevaelu osaks: tööl, autoga sõitmisel, lugemisel jne.

4. Kontrollipaus. Tehke uuesti kontrollpaus ja märkige selle kestus. Ta peaks olema pikem kui 2. sammus. Pärast mõnda seanssi peaks ta uuesti pikali heitma.

5. Lõpliku impulsi võtmine. Võtke tema pulss ja kirjutage see üles. See peaks olema madalam kui 1. sammus. Mõne seansi järel peaks see olema ka aeglasem kui algses etapis.

6. Füüsilise seisundi jälgimine. Jälgige oma füüsilist seisundit, mõeldes, kas tunnete oma kehas kuumust, kas tunnete end rahulikumana jne. Pindmise hingamise mõju peaks olema rahustav. Kui ei, siis tehakse harjutust tõenäoliselt liiga ulatuslikult.

Teatud teadusuuringute tulemuste kohaselt võimaldaks see meetod:

Aidake kaasa astma ravile

Mõnede kliiniliste uuringute tulemused on näidanud, et Buteyko meetod võib vähendada astma sümptomeid ja minutis sissehingatava õhu mahtu, parandada elukvaliteeti ja oluliselt vähendada narkootikumide tarbimist. Võrreldes kontrollrühmadega ei täheldatud siiski olulist mõju bronhide hüperreaktiivsusele ja kopsufunktsioonidele (maksimaalne väljahingamismaht 1 sekundi jooksul ja väljahingamise tippvool). Autorid jõudsid järeldusele, et Buteyko meetodi tõhususe kohta ei saa kindlalt öelda.

Pärast seda teaduskirjanduse ülevaadet on teised uuringud näidanud selle tehnika tõhusust astma ravis. Näiteks 2008. aastal võrdles Kanada teadlaste meeskond Buteyko meetodi tõhusust füsioteraapia programmi omaga 119 täiskasvanul. Osalejad, kes olid juhuslikult jagatud 2 rühma, õppisid kas Buteyko tehnikat või füsioteraapia harjutusi. Seejärel pidid nad oma harjutusi iga päev harjutama. 6 kuu pärast näitasid mõlema rühma osalejad astma kontrolli sarnast paranemist (esialgu 2% -lt 40% -le Buteyko ja 79% -lt 44% -le füsioteraapia rühmas). Lisaks vähendasid Buteyko rühmas osalejad oluliselt ravimite (kortikosteroidide) tarbimist.

Parandage üksikisikute hingamist, et neid pingutusteks ette valmistada

Dr Buteyko väitis ka, et tema meetod võib olla kasulik kõigile, kes kasutavad intensiivselt oma hingeõhku, olgu need siis lauljad, sportlased või naised sünnituse ajal. Ükski neist väidetest ei ole aga seni avaldatud teaduslike uuringute teema.

Buteyko meetodi spetsialistide sõnul võivad kroonilised hüperventilatsioonid põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja neid see meetod nõrgendada. See kehtib eriti paanikahoogude, norskamise, nohu, kroonilise sinusiidi korral.

Koolitus Buteyko meetodil

Õpetajaid on prantsuskeelsetes riikides väga vähe. Neile, kes sooviksid tehnikat tundides käimata õppida või elaksid piirkonnas, kus pole terapeuti, on võimalik tellida meetodit selgitav heli- või videokassett. Meetodit õpetatakse 5 järjestikusel päevasessioonil, mis kestavad 1 tund 30 minutit kuni 2 tundi. Lisaks teoreetilisele teabele saate teada, kuidas oma hingamist igas olukorras juhtida: rääkides, kõndides, süües, trenni tehes ja isegi magades (suul on mikropoorne kleeplint, et öösel nina kaudu hingata). Terapeudid soovitavad kursusele järgneva kuu jooksul harjutusi teha 3 korda päevas: täiskasvanutele iga kord 40 minutit, lastele 15 minutit. Seejärel väheneb harjutuste sagedus järk -järgult. Tavaliselt teevad täiskasvanud 3 kuu pärast harjutusi üks kord päevas 1 minuti jooksul ja lapsed 15 minutit. Harjutusi saab lisada igapäevasesse rutiini teleri vaatamise, auto või lugemise ajal.

Buteyko meetodi erinevad harjutused

Teha tuleb mitmeid lihtsaid harjutusi, mida saab teha komplektidena. Nagu eespool kirjeldatud, on juhtimispaus, väga madal hingamine, aga ka maksimaalne paus ja pikem paus.

Maksimaalne paus: see harjutus seisneb hinge kinni hoidmises nii kaua kui võimalik ilma liialdamata. Seejärel on soovitatav tasapisi hinge tõmmata.

Pikendatud paus: siin teeme kontrollpausi ja hoiame seejärel hinge kinni vastavalt kontrollpausi väärtusele. Kui see on alla 20, lisage 5, kui see on vahemikus 20 kuni 30, lisage 8, 30 kuni 45 lisage 12. Kui kontrollpaus on üle 45, tuleks lisada 20.

Hakka spetsialistiks

Austraalias asuv Buteyko hingamis- ja terviseinstituut (BIBH) esindab terapeute, kes õpetavad Buteyko meetodit kogu maailmas. See mittetulundusühing on välja töötanud meetodi õpetamiskriteeriumid ja eetikakoodeksi.

Üldiselt kestab koolitus 9 kuud, sealhulgas 8 kuud kirjavahetuskursusi ja 1 intensiivne kuu akrediteeritud juhendajaga. Terapeudid õpivad osalejaid harjutuste ajal abistama. Samuti uurivad nad hingamissüsteemi füsioloogiat, ravimite rolli ja kehahoia mõju hingamisele.

Buteyko meetodi vastunäidustused

Mõned harjutused ei sobi kõrge vererõhu, epilepsia või südamehaigustega inimestele.

Selle tehnika töötas Venemaal välja 1950. aastatel dr Konstantin Pavlovitš Buteyko (1923-2003). See arst täheldas oma praktika ajal, et mitmetel astmahaigetel oli hingamisrütm häiritud. Puhkeolekus hingasid nad kiiremini ja sügavamalt kui keskmine inimene ning krambi ajal püüdsid nad veelgi rohkem sisse hingata, mis tundus nende seisundit pigem halvendavat kui parandavat. Seetõttu soovitas dr Buteyko, et mõned tema patsiendid vähendavad hingamise sagedust ja mahtu. Nende astma ja hüperventilatsiooni sümptomid vähenesid oluliselt, nagu ka nende ravimite kasutamine. Vene arst lõi seejärel meetodi, kuidas õpetada astmaatikuid paremini ja vähem hingama.