- Lihasrühm: õlad
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, neljakordsed, tuharad
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Kaalud
- Raskusaste: professionaalne
Jerk raskused - tehnika harjutused:
- Seisa sirgelt, jalad on õlajoonest laiemad. Võtke hantlid kätte. Käed peaksid olema lõdvestunud.
- Võtke jalgadele raskused, et anda maksimaalset kiirendust ja jõnksu, küünarnukke painutamata, tõstke need üle pea.
- Pange oma käed alla ja nende painutamine võtab jalgadele raskusi.
- Korda harjutust.
harjutab õlgadega harjutusi raskustega
- Lihasrühm: õlad
- Harjutuste tüüp: Põhiline
- Lisalihased: puusad, neljakordsed, tuharad
- Harjutuse tüüp: võim
- Varustus: Kaalud
- Raskusaste: professionaalne