messing

Messingtehnika harjutused:

Eksperimentaalselt tõestas, et rinnuli nõuab rohkem pingutusi ja energiat (kaloreid) kui muud ujumisstiilid, isegi rohkem kui liblikas! See tähendab, et messing on metsalise südamekoormus! Saate ilusa kuju ja kulutate tonne kaloreid! Ja isegi lihasmassi suurendamine! Reeglina on ujujad, kelle rind on põhistiil, füüsiliselt paremini arenenud kui teisi tehnikaid eelistavad kolleegid. Nii et kulturistide jaoks on messing tõeline õnnistus.

Messinki on mitut tüüpi, üks neist “lainetab”, see on palju parem kui väikese rünnakunurgaga variandi kavandamine. Sellises messingis visatakse teie ülakeha pärast igat tõmmatavat UPSi üles ja naaseb üle vee oma algasendisse. Ja kui te plaanite tehnikat ja muudetud "laine" on tema käed vee all tagasituleku faasis. Kuid liikumiskindlus on suurem, kui löögi ajal lõikate jalad tiigi pinna ja allpool, kui keha on vee all. Sest mõlemad messingist versioonid enne jalgade löömist peaksid olema kastetud veepea ja õlgadega.

Käed ja kere

Kõigepealt peate õppima õlgu kehitama: tõstke ja vähendage õlgu, küünarnukid suruvad välja sama välimuse ja peopesaga. Nii panime liblikat ujudes õlad ja käed paranemise faasis käte asendiga sarnasesse asendisse. See on tõuaretuse alustamiseks ideaalne asend, kuna õlgade pigistades vähendame nende laiust ja vähendame vastupidavust liikumisele, lisaks vähendame küünarnukkide ebaõnnestumise tõenäosust, mis on ujujate põhiküsimus. Samal ajal võimaldab õlgade vähendamine latissimus dorsi ja suurte rinnalihaste tõhusamat kasutamist ning see lubab meile rohkem kasu.

Aretus ei too kaasa olulist kiirendust; edasiliikumise alustamiseks peate peopesa küünarvarre joone suhtes painutama 30-45 kraadise nurga all. Aretamise alguses on käed umbes 15 cm veepinnast allpool, seejärel nihkusid nad väljapoole ja veidi ülespoole ning püüdmiskohas asuvad harjad peaaegu pinnal, õlgade laiust veidi ületaval kaugusel. Kui lai pildistamine toimub, sõltub teie füüsisest. Varem tagasi ja välja vaadatud peopesa püüdmise hetkel pöörake ümber ja nüüd vaatan tagasi ja alla. Käte allapoole pööramine tähistab võimsate infokäte algust.

Käte vähendamine - löögi aktiivne (kiirendust andev) osa kätega. Õlad tõusid ja tema käed tormasid kõigepealt alla ja siis sissepoole, kuni peopesad lõua alla pigistati. Teabe tagastamise lõpetamiseks surutakse käed edasi ja üles.

Tugeva teabe ajal peaksite hingama, vaatama alla või veidi ettepoole. Järgmist etappi nimetatakse omaniku tagasitulekuks, see algab küünarnukkide rinnale toomisest ja peopesade sulgemisest. Kui teie küünarnukid pole surutud, saavad nad koos käte ja rinnaga tugeva vastupanu edasiliikumisele. Küünarnukkide vajutamine kiirendab tagasipöördumist faasist faasi; siin on paljudel ujujatel raskusi, nagu ka insuldi vales pausi selles etapis. Tsükli lõpus, kui käed on praktiliselt sirged, laadige õlad uuesti ja alustage paljunemist.

Lihtsaim viis näpistamise valdamiseks kätega, ujuda distantsil rinnuli, alustades iga lööki täielikult välja sirutatud kätega. Relvad umbes 20-25 cm ja ühendage uuesti puuvillaga. Seejärel minge kaugusele, sirutades oma käed 30 cm, ja pöörake rohkem tähelepanu nende teabele. Ja lõpuks ületage veel kord kaugus, laiutades käed mugavale kaugusele, ja pöörake erilist tähelepanu teabe jõule.

Harjutused kätele

Esimene harjutus: ujuma rinnuli, kuid tavaliste messingist tõukjalgade asemel tehke delfiinilöök või vahelduv liikumine, nagu küülikul. Nautige käsi ja vähendage aja libisemist. Sagedased motika tüüpi liigutused on lühim viis käte lihasjõu suurendamiseks.

Teine harjutus: spetsiaalsed Boardi aktsendiga jalad aitavad ülakeha lihaseid töödelda. Purjetage selle lauaga 200–300 meetrit ja tunnete, kui valutavad on käsivarre lihased. Rinnuliujujad peavad seda harjutust sageli kasutama. Kui vabastiilis ujumine on olulisem, ei tohi käega üles tõmmata ja löögid lakkavad, sest käed muutuvad nõrgaks lüliks ning vaskarengu arenguga peavad selle puuduse kõrvaldamiseks tegema täiendavaid jõupingutusi.

jalad

Jalalööke saab õppida kaldal. Tõmmake üks jalg tuharani, pöörake kehast väljapoole ja eemale. Vasak jala sirgendamiseks! Jalg pöörab sissepoole nii, et hetkel, kui jalg puudutab põrandat, vaatas ta põrandale sisse ja paralleelselt. Kõige tähtsam on õppida lööki sooritama nii, et viimases etapis suruti jalad üksteise vastu.

Lükake jalad pole mitte ainult tagasi, vaid ka alla. Kui teete õige löögi ja lisate rinnale stressi, lähevad reied laiali, nagu liblikujumises. See on oluline, kuna tagasipöördumisfaas, kui jalad on reguleeritud tuharalihale, vastab puusaliigese kõrgel positsioonil põlvel palju vähem vastupanu veele. Sirutage oma jalad täielikult, kuni pahkluu ja jalg ei lähe kokku.

Harjutused jalgadele

Esimene harjutus: teha ilma lauata lööke. Esimene löök sooritati sukeldatud keha ja peaga, teise sissehingamise ajal.

Teine harjutus: sarnane esimesega, kuid keha ja pea on kahe streigi ajal vee all ja ainult kolmas ujuja võtab hinge.

Kolmas harjutus. Klopi munad: väljakutse ajal tugevamaks kui lihtsalt väsinud lihased, mis vastutavad löögi eest, ja lihased, pinguldavad jalad tuharateni. Nende tugevdamiseks võib kasutada harjutust, veepalli – “munade vispeldamist”, mille käigus lüüakse esmalt ühte jalga tagasi ja kohe pärast seda lüüakse teist jalga.

Et lööke oleks vaja võimalikult kiiresti. See võimaldab teil mitte ainult tugevdada lihaseid ja suurendada jalgade kiirust. Kui soovite ujuda kiiremini, peate sõudmise põhiliikumise jõulisemalt rakendama. Kuna energia sõltub kiirusest, on kergem liigutuste sagedust tõsta kui jalgade tugevust.

Neljas harjutus: proovige jalad tagasi lükata ja veenduge, et põlv ei tõuseks pinnast kõrgemale. Püüdke pingutada ettevaatlikult, et mitte häirida veepinda.

Õige ujumistehnika rinnuliujumise võti - sõudetsükli kõigi elementide õigeaegne rakendamine. Siin on kolm liikumiste koordineerimise varianti: libisemine, pidev silmus ja rist-silmus.

• Slaid viitab väikese pausi olemasolule enne löögi algust ajal, mil käed on täielikult välja sirutatud.
  
• Pidev silmus välistab igasuguse pausi; selline liigutuste kooskõlastamine pole eriti soovitatav, kuna käte kasvatamise faasis ei anna me kehale piisavat kiirendust, kuid täiesti kohatu loob lisakindluse ajal (pärast lööki), kui kiirus on maksimaalne.
  
• Rattatsüklit kasutatakse osavate ja kiirete ujujate abil, et vähendada jalgade ja käte löömise aeglustumise perioodi. Selles sobituvad aretamiseks mõeldud sirutusvarred langevad kokku jalalöögi lõpuga ja nende teabega.
  

Kui teie käte löögid pole liiga tõhusad - kasutage risttsüklit. See toob kaasa lühema tsükliaja ja suurenenud energiakulud, kuid ujute kiiremini! Ka selline liigutuste järjestus soodustab lihasmassi ja suurema koguse rasva põletamist!

Veenduge iga basseinis viibimise ajal natuke aega treenimiseks ja leiate peagi, et selle žanri kõigi seaduste kohaselt saate rinnuli ujuda. Edu!