Sisu
Tänu sellele, et meie sajandil võitleb peaaegu kogu maailm väsimatult hüpertensiooni või kõrge vererõhuga, pööratakse hüpotensiooni või madala vererõhu probleemidele katastroofiliselt vähe tähelepanu. Kahju, sest mõlema haiguse tagajärjed on kohutavad. Ja ennekõike südame-veresoonkonna jaoks. Veelgi enam, hüpotensioon põhjustab endokriinsüsteemi peapööritust, nõrkust ja isegi halvenemist. Ja mõnikord võib see olla mõne muu haiguse tagajärg. Kuid igal juhul on sellist tingimust eirata äärmiselt ohtlik.
Mis on hüpotensioon?
See rõhk on alla 90/60. Seda võib vähendada stress, ebatervisliku toidu söömine või oluliste toitainete puudumine.
Kui sellised juhtumid korduvad ja tekitavad ebamugavusi, on hädavajalik pöörduda arsti poole, et välistada tõsisemate haiguste, eriti aneemia, südamehaiguste, dehüdratsiooni jne esinemine.
Dieet ja hüpotensioon
Dieet mängib vererõhu normaliseerimise protsessis väga olulist rolli. Reeglina soovitavad arstid pärast selle haiguse diagnoosimist patsientidel hoiduda alkohoolsete jookide, samuti kõrge süsivesikusisaldusega toitude joomisest. Kuna alkohol kurnab keha tugevust ja süsivesikud võivad esile kutsuda liigse kehakaalu tõusu. Seda hoolimata asjaolust, et hüpotensiivsed patsiendid on juba altid rasvumisele. Lisaks on teadlased näidanud, et süsivesikud stimuleerivad insuliini tootmist, mis omakorda koormab kesknärvisüsteemi ja suurendab vererõhku.
Samuti peate oma dieeti lisama soolasemat. 2008. aastal viidi Cambridge'i ülikoolis läbi uuring, mille tulemused näitasid, et sool mõjutab otseselt vererõhku. Fakt on see, et neerud saavad seda töödelda ainult teatud koguses. Kui kehasse tarnitakse rohkem soola, satub üleliigne vereringesse ja seob vett. Seega suureneb vere maht anumates. Selle tagajärjel tõuseb vererõhk. Selles uuringus osales 11 tuhat meest ja naist erinevatest Euroopa riikidest.
Riikliku Vähiinstituudi 2009. aasta uuring näitas, et punase liha (sea-, lamba-, hobuse-, veise-, kitseliha) söömise ja vererõhu vahel on seos. Veelgi enam, selle suurendamiseks piisab 160 grammist tootest päevas.
Ja 1998. aastal tehti Milano ülikoolis eksperimentaalselt kindlaks, et türamiin ehk üks aminohappe türosiini koostisosadest, mida leidub piimatoodetes ja pähklites, võib ajutiselt tõsta vererõhku.
Vitamiinid ja vererõhk: kas on mingit seost?
Kummalisel kombel võib hüpotensioon tekkida teatud toitainete puudumise tõttu organismis. Seetõttu on selle vältimiseks hädavajalik lisada need oma dieeti. See:
- 1 Vitamiin B5. Vastutab süsivesikute, valkude ja rasvade ainevahetusprotsesside eest. Selle puudumine viib naatriumisoolade eritumiseni. Ja esinemine dieedis – elutähtsa energia tõstmiseks ja vererõhu tõstmiseks. Seda leidub seentes, kõvas juustus, rasvases kalas, avokaados, spargelkapsas, päevalilleseemnetes ja lihas.
- 2 Vitamiinid B9 ja B12. Nende peamine eesmärk on tekitada punaseid vereliblesid ja vältida seeläbi aneemia teket. Sageli on just tema madala vererõhu põhjus. B12 leidub loomsetes toodetes, nagu liha, eriti maks, munad, piim, aga ka kala ja mereannid. B9 leidub kaunviljades, puuviljades, köögiviljades, teraviljas, piima- ja lihatoodetes ning teatud tüüpi õlles.
- 3 Vitamiin B1. See on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks. Seda võib leida sealihast, lillkapsast, kartulist, tsitrusviljadest, munadest ja maksast.
- 4 C-vitamiin. See tugevdab veresoonte seinu. Seda leidub tsitrusviljades, viinamarjades jne.
Lisaks on oluline, et kehasse satuks piisav kogus valke. Neid on vaja uute rakkude, sealhulgas veresoonte rakkude ehitamiseks. Parimad valguallikad on munad, piimatooted, kala ja liha. Valku leidub ka pähklites, seemnetes, terades, osades köögiviljades ja kaunviljades.
6 parimat vererõhku tõstvat toitu
Seal on nimekiri toodetest, mis võivad normaliseerida, eriti tõsta vererõhku. Nende hulgas:
Viinamarjad või rosinad. Parem võtta “Kishmish”. Piisavalt 30-40 marja, süüakse hommikul tühja kõhuga. Nad reguleerivad neerupealisi, mis omakorda normaliseerib vererõhku.
Küüslauk. Selle eeliseks on see, et see normaliseerib vererõhku, tõstes või langetades seda vastavalt vajadusele.
Sidrun. Rõhu langusest tingitud väsimushetkedel joodud klaas sidrunimahla näpuotsatäie suhkru ja soolaga toob inimese kiiresti normaalseks.
Porgandimahl. See parandab vereringet ja suurendab vererõhku.
Lagritsajuure tee. See suudab takistada stressile reageeriva hormooni kortisooli tootmist. Ja seeläbi survet suurendada.
Kofeiini sisaldavad joogid. Kohv, koola, kuum šokolaad, energiajoogid. Nad suudavad ajutiselt vererõhku tõsta. Siiani pole täpselt teada, kuidas. Kas see juhtub adenosiini, veresooni laiendava hormooni, blokeerimisega. Kas siis neerupealiste tööd stimuleerides ning adrenaliini ja kortisooli tootmist, mis koos tõstavad vererõhku. Arstid soovitavad aga hüpotoonilistel patsientidel juua kohvi koos või-juustuvõileivaga. Seega saab organism piisava annuse kofeiini ja rasvu, mis soodustavad kõrget vererõhku.
Kuidas muidu saate vererõhku tõsta
- Vaadake oma dieet üle. Söö väikeste portsjonitena, kuna suured portsjonid kutsuvad esile vererõhu languse.
- Joo palju vedelikke, kuna dehüdratsioon on üks hüpotensiooni põhjustajaid.
- Magage ainult patjadel. See hoiab ära hüpotoonilistel patsientidel hommikul pearingluse.
- Tõuse aeglaselt voodist. Kuna asendi järsk muutus võib põhjustada rõhu tõusu.
- Joo peedi toormahla. See hoiab ära aneemia ja tõstab vererõhku.
- Joo mandlipastaga sooja piima (leota mandleid õhtul ja hommikul eemalda sellest nahk ja jahvata blenderis). See on üks kõige tõhusamaid hüpotensiooni ravimeetodeid.
Ja ka ei kaota kunagi südant. Isegi kui teil on hüpotensioon. Pealegi elavad madala vererõhuga inimesed kauem, ehkki veidi halvemini kui terved. Kuigi siin on kõik puhtalt individuaalne. Igal juhul peate uskuma parimatesse ja elama õnnelikku, täisväärtuslikku elu!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid õige toitumise kohta vererõhu tõstmiseks ja oleksime tänulikud, kui jagate sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: