"Ettevaatust müra eest!": Kuidas kaitsta oma kuulmist ja psüühikat

Mürasaaste ajastul, kui elame pideva taustamüra atmosfääris, eriti kui elame suurlinnades, on vaja teada, kuidas kuulmise eest hoolt kanda, igapäeva- ja tööelus müraga toime tulla. Kõrva-kurguarst Svetlana Rjabova rääkis, mis vahe on müral ja helil, milline müratase on kahjulik, mida tuleks tervise hoidmiseks vältida.

Kõik, mida tahtsite müra kohta teada

Kas saate palun selgitada, mis vahe on müral ja helil? Millised on piirid?

Heli on mehaanilised vibratsioonid, mis levivad elastses keskkonnas: õhus, vees, tahkes kehas ja mida tajub meie kuulmisorgan – kõrv. Müra on heli, mille puhul kõrva poolt tajutav akustilise rõhu muutus on juhuslik ja kordub erinevate intervallidega. Seega on müra heli, mis kahjustab inimkeha.

Füsioloogilisest aspektist eristatakse madalaid, keskmisi ja kõrgeid helisid. Võnkumised hõlmavad tohutut sagedusvahemikku: 1–16 Hz – kuuldamatud helid (infraheli); 16 kuni 20 tuhat Hz - kuuldavad helid ja üle 20 tuhande Hz - ultraheli. Tajutavate helide pindala ehk inimkõrva suurima tundlikkuse piir jääb tundlikkuse läve ja valuläve vahele ning on 130 dB. Helirõhk on sel juhul nii suur, et seda tajutakse mitte helina, vaid valuna.

Millised protsessid käivituvad kõrvades/sisekõrvas, kui kuuleme ebameeldivaid helisid?

Pikaajaline müra mõjutab negatiivselt kuulmisorganeid, vähendades helitundlikkust. See toob kaasa varajase kuulmislanguse heli tajumise tüübi järgi, st sensorineuraalse kuulmiskaotuse.

Kui inimene kuuleb pidevalt müra, kas see võib provotseerida krooniliste haiguste teket? Mis need haigused on?

Müral on kuhjuv toime, see tähendab, et kehas akumuleeruvad akustilised stiimulid suruvad üha enam närvisüsteemi alla. Kui valjud helid ümbritsevad meid iga päev, näiteks metroos, lakkab inimene järk-järgult vaiksetest helidest, kaotades kuulmise ja lõdvestades närvisüsteemi.

Helivahemiku müra põhjustab tähelepanu vähenemist ja vigade arvu suurenemist erinevat tüüpi tööde tegemisel. Müra pärsib kesknärvisüsteemi, põhjustab muutusi hingamis- ja pulsisageduses, soodustab ainevahetushäireid, südame-veresoonkonna haiguste, maohaavandite ja hüpertensiooni teket.

Kas müra põhjustab kroonilist väsimust? Kuidas sellega toime tulla?

Jah, pidev müraga kokkupuude võib tekitada kroonilise väsimuse. Pideva müra mõju all oleval inimesel on uni oluliselt häiritud, muutub pealiskaudseks. Pärast sellist unenägu tunneb inimene end väsinuna ja tal on peavalu. Pidev unepuudus viib kroonilise ületöötamiseni.

Kas agressiivne helikeskkond võib põhjustada inimese agressiivset käitumist? Kuidas see on seotud?

Üks rokkmuusika edu saladusi on nn müramürgistuse tekkimine. Müra 85–90 dB mõjul langeb kuulmistundlikkus kõrgetel sagedustel, inimkehale kõige tundlikum, üle 110 dB müra põhjustab mürajoobe ja sellest tulenevalt agressiivsuse.

Miks Venemaal mürasaastest nii vähe räägitakse?

Ilmselt seetõttu, et aastaid ei huvitanud kedagi rahvastiku tervis. Peame avaldama austust, sest viimastel aastatel on Moskvas sellele küsimusele tähelepanu pööratud. Näiteks käib Aiaringi aktiivne aiandus, maanteede äärde rajatakse kaitserajatised. On tõestatud, et haljasalad vähendavad tänavamüra taset 8-10 dB võrra.

Elamud tuleks kõnniteedest 15-20 m “eemale viia” ning nende ümbrus haljastada. Just praegu tõstatavad keskkonnakaitsjad tõsiselt müra mõju inimorganismile. Ja Venemaal hakkas arenema teadus, mida on pikka aega aktiivselt praktiseeritud mitmes Euroopa riigis, näiteks Itaalias, Saksamaal – Soundscape Ecology – akustiline ökoloogia (helimaastiku ökoloogia).

Kas võib öelda, et mürarikkas linnas on inimestel halvem kuulmine kui neil, kes elavad vaiksemates kohtades?

Jah, sa saad. Arvatakse, et lubatud müratase päevasel ajal on 55 dB. See tase ei kahjusta kuulmist isegi pideva kokkupuute korral. Müratasemeks une ajal loetakse kuni 40 dB. Müratase kiirteede ääres asuvates linnaosades ja naabruskondades ulatub 76,8 dB-ni. Avatud akendega maanteede poole elamurajoonides mõõdetud müratase on vaid 10–15 dB madalam.

Müra tase kasvab koos linnade kasvuga (viimase paari aasta jooksul on transpordi poolt eralduv keskmine müratase tõusnud 12-14 dB). Huvitaval kombel ei jää inimene looduskeskkonnas kunagi täielikku vaikusesse. Meid ümbritsevad looduslikud mürad – surfi kohin, metsakohin, oja, jõe, kose kohin, tuulekohin mäekurus. Kuid me tajume kõiki neid helisid vaikusena. Nii töötab meie kuulmine.

Selleks, et kuulda “vajalikku”, filtreerib meie aju loomulikud mürad välja. Mõtteprotsesside kiiruse analüüsimiseks viidi läbi järgmine huvitav eksperiment: kümnel vabatahtlikul, kes nõustusid selles uuringus osalema, paluti erinevate helide saatel vaimset tööd teha.

Tuli lahendada 10 näidet (korrutustabelist liitmiseks ja lahutamiseks koos üleminekuga läbi tosina, tundmatu muutuja leidmiseks). Normiks võeti selle aja tulemused, mille kohta 10 näidet vaikides lahendati. Saadi järgmised tulemused:

• Drilli müra kuulates vähenes katsealuste sooritus 18,3–21,6% võrra;
• Oja kohinat ja lindude laulu kuulates vaid 2–5%;
• Silmatorkav tulemus saadi Beethoveni “Kuuvalgussonaadi” mängimisel: loenduskiirus kasvas 7%.

Need näitajad ütlevad, et erinevat tüüpi helid mõjutavad inimest erinevalt: puuri monotoonne müra aeglustab inimese mõttekäiku ligi 20%, loodusmüra praktiliselt ei sega inimese mõttekäiku ning kuulamine. klassikalise muusika rahustamine avaldab meile isegi kasulikku mõju, suurendades aju efektiivsust.

Kuidas kuulmine aja jooksul muutub? Kui tõsiselt ja kriitiliselt võib kuulmine halveneda, kui elate mürarikkas linnas?

Elu jooksul tekib loomulik kuulmislangus, nn nähtus – presbükuus. On olemas normid kuulmislanguse kohta teatud sagedustel 50 aasta pärast. Kuid müra pideva mõjuga kohleaarnärvile (heliimpulsside edastamise eest vastutav närv) muutub norm patoloogiaks. Austria teadlaste hinnangul vähendab müra suurlinnades inimeste eluiga 8-12 aasta võrra!

Millise iseloomuga müra on kõige kahjulikum kuulmisorganitele, kehale?

Liiga vali, äkiline heli – pauk lähedalt või reaktiivmootori müra – võib kuuldeaparaati kahjustada. Kõrva-nina-kurguarstina olen sageli kogenud ägedat sensorineuraalset kuulmislangust – sisuliselt kuulmisnärvi muljumist – pärast lasketiiru või edukat jahti, mõnikord ka pärast igaõhtust diskot.

Lõpetuseks, milliseid viise oma kõrvadele puhata soovitate?

Nagu ma ütlesin, on vaja end kaitsta valju muusika eest, piirata telesaadete vaatamist. Mürarikast tööd tehes tuleb igal tunnil meeles pidada 10-minutilist pausi. Pöörake tähelepanu helitugevusele, millega räägite, see ei tohiks teid ega vestluskaaslast vigastada. Õppige vaiksemalt rääkima, kui kipute liiga emotsionaalselt suhtlema. Lõõgastu võimalusel sagedamini looduses – nii aitad nii kuulmist kui ka närvisüsteemi.

Lisaks oskate kõrva-nina-kurguarstina kommenteerida, kuidas ja millise helitugevusega on turvaline kõrvaklappidega muusikat kuulata?

Peamine probleem kõrvaklappidega muusika kuulamisel on see, et inimene ei suuda helitugevust juhtida. See tähendab, et talle võib tunduda, et muusika mängib vaikselt, kuid tegelikult on tal kõrvus peaaegu 100 detsibelli. Seetõttu tekivad tänapäeva noortel kuulmisprobleemid, aga ka tervisega üldiselt juba 30-aastaselt.

Kurtuse väljakujunemise vältimiseks tuleb kasutada kvaliteetseid kõrvaklappe, mis takistavad kõrvalise müra läbitungimist ja välistavad seega vajaduse helitugevust suurendada. Heli ise ei tohiks ületada keskmist taset – 10 dB. Peate kuulama muusikat kõrvaklappidest kuni 30 minutit ja seejärel tegema pausi vähemalt 10 minutit.

Mürasummutajad

Paljud meist veedavad poole oma elust kontoris ja alati ei ole võimalik töökoha müraga koos eksisteerida. Venemaal, Ukrainas, SRÜ-s ja Gruusias asuva Jabra (kuulmispuudega inimestele ja professionaalsetele kõrvaklappidele lahendusi tootva ettevõtte, mis kuulub 150 aastat tagasi asutatud GN Groupi) piirkondlik direktor Galina Carlson jagab: „The Guardiani uuringu kohaselt. , müra ja hilisemate katkestuste tõttu kaotavad töötajad päevas kuni 86 minutit.

Allpool on mõned Galina Carlsoni näpunäited, kuidas töötajad saaksid kontoris müraga toime tulla ja tõhusalt keskenduda.

Liigutage varustus nii kaugele kui võimalik

Printer, koopiamasin, skanner ja faks on olemas igas kontoriruumis. Kahjuks ei mõtle iga ettevõte nende seadmete edukale asukohale. Veena otsustajat veenduma, et seadmed asuksid kõige kaugemas nurgas ega tekitaks lisamüra. Kui me ei räägi avatud ruumist, vaid eraldi väikestest ruumidest, võite proovida paigutada müra tekitavad seadmed fuajeesse või vastuvõtule lähemale.

Hoidke koosolekud võimalikult vaikselt

Sageli on kollektiivsed koosolekud kaootilised, misjärel hakkab pea valutama: kolleegid segavad üksteist, tekitades ebameeldiva helitausta. Igaüks peab õppima kuulama oma teisi koosolekul osalejaid.

Järgige "tööhügieenireegleid"

Igas töös peavad olema mõistlikud pausid. Võimalusel minge välja hingama värsket õhku, lülituge mürarikkast keskkonnast – nii väheneb närvisüsteemi koormus. Muidugi välja arvatud juhul, kui teie kontor asub tiheda liiklusega maantee lähedal, kus müra teeb teile sama palju haiget.

Olge radikaalne – proovige aeg-ajalt kodus töötada

Kui teie ettevõtte kultuur seda võimaldab, kaaluge kodus töötamist. Sa oled üllatunud, kui lihtne on sul ülesannetele keskenduda, sest kolleegid ei hajuta sind erinevate küsimustega.

Valige keskendumiseks ja lõõgastumiseks sobiv muusika

Ilmselgelt ei saa keskendumisvõimet positiivselt mõjutada mitte ainult "Kuuvalguse sonaat". Koostage esitusloend aegadeks, mil peate keskenduma kogu oma tähelepanu olulisele asjale. See peaks ühendama meeliülendavat, inspireerivat muusikat kiirete tempodega ja segunema neutraalse muusikaga. Kuulake seda "miksi" 90 minutit (koos vaheajaga, millest me varem kirjutasime).

Seejärel valige 20-minutilise puhkuse ajal kaks või kolm ümbritsevat lugu – avatud, pikemad, madalamate toonide ja sagedustega lood, aeglasemad rütmid vähema trummimänguga.

Selle skeemi järgi vaheldumine aitab ajul aktiivsemalt mõelda. Spetsiaalsed rakendused, mis aitavad kasutajatel seadistatud muusika helitugevust jälgida, aitavad samuti kuulmist mitte kahjustada.