Sisu
Jooksurajad on populaarsust kogunud tänu oma kompaktsele suurusele ja kõrgele funktsionaalsusele. Omandamine võimaldab mitte raisata aega ja raha jõusaalis käimisele ning mitte oodata õiget ilma väljas treenimiseks, vaid teha seda kodus.
Maksimaalse efekti ja mugavuse saavutamiseks peate valima õige mudeli. Suurima nõudluse järele on elektrimudelid, mille jooksurihma liikumine toimub vooluvõrku ühendades.
Sellised mudelid tagavad liikumise ühtluse ja seavad sportlasele kindla jooksukiiruse ning võimaldavad määrata ka kaldenurka, jooksurihma liikumise intensiivsust ja koormusprogrammi.
Seetõttu annab kõige kiirema ja märgatavama tulemuse elektriliste roomikute kasutamine võrreldes tavaliste mehaaniliste roomikutega. Kodused trenažöörid on kompaktsed ja neil on kiire kokkupanemise süsteem, mis võimaldab need pärast treeningut käest panna. Kokkupanduna asetatakse need voodi alla või kardina taha.
Mõned mudelid on varustatud külgmiste käepidemetega sportlase kindlustamiseks ja toetamiseks. Isiklike vajaduste jaoks õigesti valitud elektriline jooksulint on suurepärane kodune trenažöör.
Healthy Food Near Me koostas reitingu parimatest profi- ja amatöörjooksu mudelitest ning koostas nende reitingu. Lisaks hinnale ja funktsionaalsusele mõjutavad positsiooni selles klientide arvustused ja ekspertide soovitused.
Toimetaja valik
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS jooksulint on suurepärane kodune treeningmasin nii algajatele kui ka professionaalsetele sportlastele. Sellel on suur sisseehitatud programmide komplekt (12), võimalus hõlpsalt reguleerida veebi kiirust 1–18 km/h ja selle kalde taset 0–15 kraadi. SpaceSaver voltimissüsteem aitab teil kõnnitee hoiustamisel ruumi kokku hoida.
Puutetundliku juhtimisega informatiivne ekraan kuvab reaalajas kõiki vajalikke treeningandmeid: vöö kaldeaste, kiirus, aeg, vahemaa, pulss, põletatud kalorid, keha rasvaprotsent. Jooksurada töötab vaikselt ja sujuvalt, on varustatud statiiviga shakeri jaoks ja tarvikutega, Hi-fi kõlaritega, mis teeb sellest mugavuse poolest analoogide seas parima. Samuti on rada varustatud multifunktsionaalse masseerijaga, millel on 2 hantlit ja twister, et treenida kõiki lihasgruppe.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 150 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 52 × 140 cm |
| Reisi kiirus | 1-18 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 183h86h135 vt |
| Kaal | 89 kg |
Eelised ja puudused
KP 10. aasta 2022 parimat jooksulint
1. UnixFit R-300C
Õhuke UNIXFIT R-300C jooksulint on mõeldud koduseks kasutamiseks, mistõttu on tootja varustanud selle väikese raami ja tõhusa montaažisüsteemiga. Simulaatorit on lihtne kokku panna ja kokkupanduna saab selle isegi voodi alla panna. Tänu laiale liigutatavale lõuendile saab sportlane joosta mugavas asendis, muretsemata jalgade seadmise pärast. Libisemisvastane kate hoiab ära kukkumise. Amatööride ja professionaalsete treeningute jaoks piisab maksimaalsest sõidukiirusest 12 km/h. Tasakaal võimaldab sportlasel hoida kompaktset käsipuud.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 100 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 46x120 cm |
| Reisi kiirus | 0,8-12 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 62h113h143 vt |
| Kaal | 28 kg |
Eelised ja puudused
2. JÕUDLUS Liin A120
LEISTUNG Line A120 jooksulint on varustatud pehmendusega, et vähendada liigeste pinget. Mudel sobib nii taastusraviks kui ka regulaarseks treeninguks mis tahes treeningtasemega sportlastele. Libisemiskindlat lappi saab paigaldada kolme kaldenurga asendisse. Määrdeõli tagab jooksulindi vaikse töö. Tänu kahefaasilisele hüdraulikale on jooksulint hõlpsasti töö- ja kokkupandud asendisse viimine. Täiendavaks mugavuseks sportlasele on käterätiku hoidmise käepide.
Põhiandmed
| FUNKTSIOONID | kokkuvoldituna: 74×72.5×128 cm |
| Jooksuraja mõõtmed | 42x115 cm |
| Reisi kiirus | 0,8-14 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 73h130h148 vt |
| Kaal | 45 kg |
Eelised ja puudused
3. WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro jooksulindil on käsipuu, mis võimaldab kontrollida tasakaalu, seega saab rada kasutada piiratud liikumisvõimega sportlaste treenimiseks. 44 cm-ni pikendatud jooksuvöö muudab jooksja kehaasendi kontrollimise lihtsamaks. Mudelil on pulsiandurid ning sportlase teavitamiseks näitab ekraan läbitud vahemaad, kulutatud kaloreid ja jooksukiirust. Kokkupandult paigutatakse jooksulint isegi väikesesse ruumi avatud siseukse ja seina vahele.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 110 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 44x120 cm |
| Reisi kiirus | 0,5-10 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 72h90h150 vt |
| Kaal | 33 kg |
Eelised ja puudused
4. Fitness Integra II
Fitness Integra II jooksulint on mõeldud harrastussportlastele. Seda on lihtne kokku panna ja lahti võtta ning kokkupanduna ei võta see korteris peaaegu üldse ruumi. Simulaator on valmistatud valges värvitoonis, tänu millele sobib see märkamatult elutoa igasse interjööri. Jooksja saab raja kiirust reguleerida 1-10 km/h, sellest piisab harrastusjooksuks. Pulsikell võimaldab kontrollida pulssi ja energiakulusid. Jooksuriga on kaasas matt, mis kaitseb põrandat.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 110 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 35x102 cm |
| Reisi kiirus | 1-10 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 70h118h125 vt |
| Kaal | 26 kg |
Eelised ja puudused
5. Yamota A126M
Yamota A126M jooksulint on mõeldud täisväärtusliku spordikeskuse olemasoluks korteris või majas. Kuuest programmist piisab nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele, et valida füüsilisele vormile vastav koormus. Muusika, mida saab kuulata sisseehitatud Bluetoothi kaudu, määrab teie treeningu tempo. Tootja on ette näinud jooksurihma amortisatsiooni, mis vähendab koormust intensiivsel sõidul. Sportlane määrab kaldenurga käsitsi, mis võimaldab teil soovitud parameetri täpselt valida.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 110 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 40x126 cm |
| Reisi kiirus | 1-14 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 68h130h163 vt |
| Kaal | 49 kg |
Eelised ja puudused
6. CardioPower T20 Plus
CardioPower T20 Plus jooksulint on loodud spetsiaalselt väikeste ruumide jaoks. Tootja pööras tähelepanu simulaatori ergonoomilisusele. 45 cm laiune jooksurihm on varustatud elastomeeride ja libisemisvastaste küljesakkidega. Võre kaldenurk on käsitsi reguleeritav ja seda saab fikseerida ühes kolmest asendist. Jooksja maksimaalne kiirus rajal on 14 km/h, millest piisab isegi professionaalseks treeninguks ja treenitud sportlastele. Seadme kokkuklapitamise kiiruse tagamiseks on ette nähtud hüdrosüsteem.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 120 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 45x120 cm |
| Reisi kiirus | 0,8-14 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 72h129h154 vt |
| Kaal | 46 kg |
Eelised ja puudused
7. Yamaguchi raja-X
Yamaguchi Runway-X jooksulint sobib algajatele jooksjatele, kes plaanivad treenida kiirusel kuni 6 km/h. Ekraan on raami sisse ehitatud, seega peab kasutaja esmalt parameetrid paika panema ja neid treeningu ajal mitte muutma. Vertikaalsete elementide puudumise tõttu ei pea rada kokku voltima. Minimaalne kõrgus tagab simulaatori mugava hoiustamise. Lai ja pikk jooksuvöö sobib iga pikkuse ja kehakaaluga sportlasele. Kaldenurga reguleerimine ja koormusprogrammide muutmine pole kallimates ette nähtud.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | kuni 100 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 47x120 cm |
| Reisi kiirus | 1-6 km/h |
| Kaldenurga reguleerimine | ei |
Eelised ja puudused
8. Järgmine Felicia
Proxima Felicia jooksulint pakub funktsionaalsust, mida igas vormis sportlased hindavad. Jooksuvöö on pikendatud 45 cm-ni, mis võimaldab suure kehaehitusega inimestel mugavalt treenida. Jooksja maksimaalne kaal on 135 kg. USB-pistik võimaldab ühendada kõlarid ja nautida treeningu ajal muusikat. Raamatualus võimaldab kombineerida lugemist ja aktiivset pikal rajal kõndimist. Raja kaldenurka saab sportlane liikumise ajal automaatselt seadistada.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 135 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 45x126 cm |
| Reisi kiirus | 0,8-16 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 73h130h174 vt |
| Kaal | 70 kg |
Eelised ja puudused
9. ROYAL FITNESS RF-6
Tänu ergonoomilisele disainile mahub jooksulint isegi standardplaneeringuga rõdule või lodžale. Treeningmasin on varustatud käepidemesse ehitatud kardiosensoriga. Jooksurihm liigub kiirusel kuni 14.8 km/h, mis annab mugava jooksurežiimi valiku kõigile sportlastele algajatest professionaalideni. Jooksurihma kalle seadistatakse käsitsi enne treeningu algust. 12 esitletud programmi hulgast saab kasutaja valida mis tahes intervalltreeningu. Väikese kaalu tõttu tuleb ilma füüsilise ettevalmistuseta sportlane simulaatori ümberkorraldamisega toime.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 125 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 42x115 cm |
| Reisi kiirus | 1-14,8 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 72,5h121h160 vt |
| Kaal | 46 kg |
Eelised ja puudused
10. Koenigsmanni mudel T1.0
Koenigsmann Model T1.0 jooksulint on mõeldud kodusteks treeninguteks sportlastele, kes eelistavad fikseeritud programme. Simulaator võimaldab joosta määratud aja jooksul, piirates distantsi või seadistades kasutaja poolt parameetreid. Liikuv lõuend on võimeline kiirendama kuni 12 km / h, millest piisab algajate ja edasijõudnud sportlaste treenimiseks. Arvestussüsteem loeb põletatud kaloreid ja muudab jooksja pulssi. Kaasasolevad käepidemed pakuvad kindlustust ja tuge algajatele sportlastele ja neile, kes on rajal taastusravi eesmärgil.
Põhiandmed
| Kasutaja maksimaalne kaal | 110 kg |
| Jooksuraja mõõtmed | 40x110 cm |
| Reisi kiirus | kuni 12 km/h |
| Mõõdud (LxKxL) | 59h117h130 vt |
| Kaal | 30 kg |
Eelised ja puudused
Kuidas valida jooksulint
Tõhusus ja jooksumugavus sõltuvad õigest mudelivalikust. Edukas jooksulint ei kogu nurka tolmu, vaid võimaldab treenida ja lõbutseda. Siin on olulised parameetrid, mida õige mudeli valimisel arvestada:
- Maksimaalne raja kiirus
- Mootori võimsus
- Võimalus kontrollida südame löögisagedust
- Jooksuraja mõõtmed
- Kaldenurk ja programmide tüübid
- Amortisatsiooni olemasolu
- Sportlase kaal
Kiirus, mida jooksulindil arendada on oluline nii kogenud jooksjale kui ka selleks saada plaanivale inimesele, lisaks on oluline, et masin saaks muuta kaldenurka.
Mida võimsam on rööbastee mootor, seda lihtsam on tal töötada tippkoormusel. Amatöörrajad on reeglina varustatud kuni 2 hobujõuliste (hj) mootoritega ja need, millel sõidavad professionaalid – kuni 5 hj.
Südame löögisageduse kontroll treeningu ajal on oluline treeningu parameeter. Mida kauem pulss ei muutu, seda valmisolevamaks peetakse sportlast.
Kõndimisrihma suurus on stabiilse asendi säilitamiseks oluline. Standardlaius on 40-44 cm, sobib keskmise kehaehitusega jooksjatele. Suured ja pikad sportlased jooksevad enesekindlamalt mööda radu, mille laius on 45 cm või rohkem. Mida kõrgem on jooksja ja mida suurem on liikumiskiirus, seda pikem peaks olema lõuend. Algajatele ja edasijõudnutele mõeldud radadel on selle pikkus reeglina 100–130 cm. Spetsialistid vajavad 130–170 cm jooksurihmaga simulaatoreid.
Kaldenurk suurendab ja vähendab koormust, tekitades ebatasasel maastikul jooksmise efekti. Mida rohkem asendeid rada võimaldab, seda mitmekesisem on treeningu efektiivsus.
Jooksurihma pehmendus neelab osaliselt põrutuse, mis langeb jooksja liigestele, kui jalg enne tõuget maandub. Mida paremini on amortisatsioon korraldatud, seda lihtsam on inimesel joosta keskmistel ja suurtel kiirustel. Algajatele mõeldud radadel on lubatud amortisatsioonisüsteemi täielik puudumine.
Kogenematu jooksja keskendub oma aistingutele ja hingamisele, mistõttu muudab ta oma jooksukiirust ise. Algajad ei kasuta tavaliselt režiime, mis pakuvad raja automaatset kiirendamist ja sellele järgnevat aeglustumist, seega ei tohiks te keskenduda programmide arvule. Põhilistel elektrilistel jooksulintidel pole tavaliselt kalde reguleerimist või on mehaaniline funktsionaalsus, mis lukustab vöö 2-3 erinevasse asendisse.
Kogenud sportlaste ja professionaalsete jooksjate jaoks on intervalltreening osa igapäevarutiini. Maksimaalse koormuse režiimis hõlmavad edasijõudnud jooksjad kiirust 10–12 km / h. Lisaks maksimaalsele kaldele ja kiirusele peavad nad pöörama tähelepanu eelseadistatud programmide arvule ja nende intensiivsusele. Kiiruse automaatne suurendamine ja vähendamine etteantud ajavahemike jooksul võimaldab teil koormust õigesti arvutada ja jooksu ajal aega mitte jälgida.
Kui jooksulint ostetakse inimese taastusraviks pärast vigastust, infarkti või insulti, siis tuleks tähelepanu pöörata mugavusele ja turvalisusele. Külgmiste fikseeritud käepidemete olemasolu suurendab oluliselt simulaatori suurust ja kompaktsust, kuid see pakub tuge nõrgale ja ebakindlalt liikuvale inimesele.
Millised on jooksulindil jooksmise näidustused ja vastunäidustused?
KP toimetus küsis vastust Alexandru Puriga, SIBURi meditsiiniteaduste kandidaat, spordiarst, rehabilitoloog ning tervisedenduse ja tervislike eluviiside edendamise juht küsimusele jooksulintide näidustuste ja vastunäidustuste kohta.
Järgi Alexandra Puriga, on jooksulindil treenimise näidustused järgmised:
1. Füüsilise passiivsuse ennetamine (istuv eluviis). Jooksulindi kasutamine koduse treeningvahendina on suurepärane võimalus kaasaegsetes linnades kehalise aktiivsuse taseme tõstmiseks, aga ka mõne isikliku eesmärgi lahendamiseks, näiteks kaalu langetamiseks. Vastavalt WHO viimastele soovitustele¹ on 70–80 kg kaaluva keskealise inimese kehalise aktiivsuse norm 150 minutit aeroobikat nädalas. See võib olla kas kolm 50-minutist seanssi või viis 5-minutilist seanssi.
Hiljutised uuringud7 näitavad aga, et sellisest füüsilisest tegevusest ei piisa inimestele, kes veedavad istuvas asendis näiteks kontoris arvuti taga töötades rohkem kui 10 tundi päevas. Sel juhul võib suureks abimeheks olla kodune jooksulint, millel saab igapäevaselt läbida üldtunnustatud normi 000-12 sammu ehk 000-5 km.
2. Rasvumine 1 ja 2 kraadi. Suurenenud raskusega treenimise peamine oht seisneb liigeste (puusa- ja põlveliigese) suurenenud koormuses, seetõttu soovitatakse kõrge kehamassiindeksiga inimestel asendada jooksmine kõndimisega ja valida võimalikult siledad pinnad, võimalusega löögi neeldumine kõndimisel – jooksmine sobib selleks hästi. rada.
Vastupidiselt väärarusaamadele ei pea kaalu langetamiseks jooksma, rasvad võivad saada keha energiaallikaks (st lähevad “ahju”) mitte varem kui 40 minutit pärast tundide algust. keskmise pulsisagedusega 120-130 lööki minutis. Selline pulss on võimalik keskmise intensiivsusega kõndides, hingamine peaks jääma ühtlaseks (testina saab sellise pulsiga kõndides telefoniga rääkida ilma õhupuuduseta).
3. Vegetovaskulaarne düstoonia, lihaste atoonia (nõrkus), hüpertensioon. Elujõu suurendamiseks, lihaste tugevdamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks on näidustatud kardiotreening. Jooksurada võib olla suurepärane võimalus kodus kardiotreeninguteks, peaasi, et päevast päeva koormust järk-järgult tõsta (alustades sammuga, liikudes kiirele sammule ja siis jooksmisega). Hapnik peaks alati olema kardiotreeningu oluline komponent, seega ventileerige kindlasti ruume 30 minutit enne treeningut.
4. seedehäire. American College of Sports Medicine³ viimaste uuringute kohaselt avaldab füüsiline aktiivsus soodsat mõju mikrobiootale (soolefloorale) – soolestikus suureneb limaeritus, moodustub õige bakteriaalne taust. Regulaarne trenn jooksulindil parandab soolestiku motoorikat.
5. Neuroos ja krooniline stress – Veel üks haiguste rühm võitluses, mille vastu jooksulint võib aidata. Evolutsiooni käigus õppis meie keha tootma stressihormoone, mis aitasid primitiivsetel inimestel ohu korral võidelda, jahti pidada ja oma elu päästa. Sellised hormoonid on kortisool ja adrenaliin, meie organism toodab neid veel stressi ajal, mis tänapäeva elus on muutunud krooniliseks.
Selle tagajärgedega toimetulemiseks on eelkõige vaja anda neile hormoonidele füüsiline vabanemine ehk teisisõnu hästi liikuda. Süstemaatiline treenimine kodusel jooksulindil on suurepärane viis neurooside, kroonilise stressi tagajärgedega toimetulemiseks. On tõestatud, et füüsiline aktiivsus mõjutab soodsalt une kvaliteeti ja uinumist.
Vastunäidustused jooksulindil jooksmiseks:
- Peamine vastunäidustuste rühm on seotud lihas-skeleti probleemid: osteokondroos, artroos, artriit, selja- ja liigesevalu. Haiguste ägedas staadiumis või valusündroomi esinemise korral on näidatud, et see vähendab mis tahes motoorset aktiivsust. Sa ei saa valu läbi töötada.
- Edastatud äge südame-veresoonkonna haigus - südameatakk ja insult. Kõrge vererõhu näitajad on ka kehalise aktiivsuse vastunäidustuseks.
- Hingamiselundite haigused, mis on vastunäidustuseks intensiivsele füüsilisele pingutusele, näiteks bronhiaalastma.
- Neuroloogilised haigusedNäiteks epilepsia korral on intensiivsele füüsilisele tegevusele vastunäidustused.
- SARSi ja gripi ülekandumine varem kui 1 kuu. Levinud viga on alustada kardiotreeninguga külmetuse ajal või kohe pärast seda, kui sellises seisundis treenides suureneb risk kardiovaskulaarsüsteemi tüsistuste tekkeks, näiteks võib tekkida kardiomüosiit.