Sisu
- Toimetaja valik
- KP 10 parimat selgroo inversiooni tabelit 2022. aastal
- Kuidas valida lülisamba inversioonilauda
Valud seljas, alaseljas, emakakaela piirkonnas on muutunud kaasaegse inimese peaaegu pidevateks kaaslasteks. Istuv töö, kehv kehahoiak, ajapuudus sportimiseks – kõik see põhjustab ebamugavustunnet seljas.
Saate seda parandada, kui hakkate järgima tervislikke eluviise, treenima ja külastama regulaarselt massööri, kuid kust võtta selleks aega ja raha? On ju isegi üks massaažiseanss ja hea fitnessiklubi tellimus väga kulukas. Ja kui arvate, et parem on õppida koos juhendajaga, mitte iseseisvalt, siis tõuseb väljaande hind veelgi. Miks peaksite treeneriga koostööd tegema? Jah, sest kui te pole professionaalne sportlane ega tea õiget treeningtehnikat, võite ennast kahjustada.
Lahenduseks võib olla inversioonitabeli kasutamine – see on selline spetsiaalne selja "simulaator", mis aitab selle seisukorda parandada. Selle kasutamine on lihtne: täiendavaid oskusi ja juhendajaid pole vaja, kuid sellisel teraapial on palju eeliseid:
- vähenenud lihaspinge seljas;
- rüht paraneb;
- vereringe suureneb;
- sidemed on tugevdatud.
Inversioonilaua harjutused võivad lahendada paljusid seljaprobleeme ja aidata neid ka edaspidi ennetada.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Toimetaja valik
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Euroopa kaubamärgi Hyperfit inversioonilaud on mõeldud kuni 150 kg kaaluvatele kasutajatele. Mudel on varustatud erinevate funktsioonidega – vibratsioonimassaaž, küttesüsteem, täiendatud pahkluu fikseerimise süsteem.
Tabeli ümberpööramine on 180 kraadi. Kaldenurki on 5. Juhtimine toimub kaugjuhtimispuldi abil – selle parameetrite reguleerimiseks ei pea kasutaja simulaatorist püsti tõusma.
Täiustatud tasakaalustussüsteem aitab ka algajatel inversioonilaual probleemideta harjutada. Pehmest vahtplastist käepidemed takistavad libisemist.
Põhiandmed
| Simulaatori tüüp | inversioonitabel |
| Raamaterjal | teras |
| Maksimaalne kasutaja kõrgus | 198 cm |
| Kaal | 32 kg |
Eelised ja puudused
KP 10 parimat selgroo inversiooni tabelit 2022. aastal
1. DFC XJ-I-01A
Selle simulaatori mudeli kasutamine on lihtne: ühe sujuva liigutusega saate ohutult minna püstiasendist täielikult ümberpööratud asendisse. Selleks peate lihtsalt kohandama süsteemi oma pikkusega ja kinnitama oma pahkluud spetsiaalsete mansettidega, et tagada ohutu ja mugav asend.
Tagaküljel on hingav pind, mis tagab kasutajale maksimaalse mugavuse. Seljavalu kaob tänu sellele, et sellelt koormus eemaldatakse ja lülidevahelised kettad on paigas.
Põhiandmed
| ajami tüüp | mehaaniline |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 136 kg |
| Maksimaalne kasutaja kõrgus | 198 cm |
| Mõõtmed (L x W x H) | 120h60h140 vt |
| Kaal | 21 kg |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain, kõrguse reguleerimine, nurga reguleerimine |
Eelised ja puudused
2. Hapnikuga terve selgroog
Selle kaubamärgi inversioonilaud on loomulik viis lülisamba ja selja tervise säilitamiseks. Laual on kokkupandav disain, mis tähendab, et seda on lihtne kuni kasutamiseni mõnda aega puhastada ja see ei risusta ruumi.
Mugav disain, mõeldud kasutaja pikkusele 148-198 cm (25 asendit 2 cm sammuga). Simulaator on varustatud spetsiaalsete reguleeritavate jalgade rihmadega – tunnid on täiesti ohutud. Maksimaalne lubatud kasutaja kaal on 150 kg.
Põhiandmed
| ajami tüüp | mehaaniline |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 150 kg |
| Kasutaja kõrgus | 147-198 vt |
| Mõõtmed (L x W x H) | 120h60h140 vt |
| Kaal | 22,5 kg |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain, kõrguse reguleerimine, pahkluu reguleerimine |
Eelised ja puudused
3. Järgmine saabumine
Inversioonilaud koduseks kasutamiseks. See tuleb hästi toime paljude selja- ja emakakaela piirkonna haigustega, mis on põhjustatud selgroo sagedastest valedest asenditest, tegevusetusest.
Simulaatori raam on valmistatud ülitugevast legeerterasest ja võimaldab treenida kuni 120 kg kaaluvatel kasutajatel. Laua disain töötati välja koostöös arstidega ning selle tulemusena on laud täpselt tasakaalustatud, loob vaikse pöörlemise ilma tõmblusteta ja usaldusväärse fikseerimise ümberpööratud asendis.
Seadmel on eelarve hinnakategoorias optimaalsete omaduste komplekt.
Põhiandmed
| ajami tüüp | mehaaniline |
| Nurga reguleerimise positsioonide arv | 4 |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 150 kg |
| Maksimaalne kasutaja kõrgus | 198 cm |
| Mõõtmed (L x W x H) | 108h77h150 vt |
| Kaal | 27 kg |
| FUNKTSIOONID | kaldenurga reguleerimine |
Eelised ja puudused
4. Sport Elite GB13102
Lauda kasutatakse sidemete aparatuuri tugevdamiseks, kehahoiaku parandamiseks ja seljalihaste treenimiseks. Mudel on optimaalne nii professionaalsetele sportlastele kui ka algajatele.
Simulaatori raam on valmistatud vastupidavast terasest ja talub kuni 100 kg koormust. Seade on vastupidav deformatsioonile ja mehaanilisele pingele, seega on sellel pikk kasutusiga. Tugialus on varustatud ebatasaste põrandate plastikkompensaatoritega. Tänu sellele on seade stabiilne igat tüüpi pinnal.
Vajadusel saab lauda kõrguse järgi reguleerida. Kasutaja juhib iseseisvalt pingi pöörlemisastet 20, 40 või 60 ° võrra. Spetsiaalsed rihmad tagavad jalgade kindla istuvuse treeningu ajal. Kokkupandav disain võimaldab seadet kasutada väikese pindalaga korteris. Voodil kantav nailonkate on pestav.
Põhiandmed
| ajami tüüp | mehaaniline |
| Nurga reguleerimise positsioonide arv | 4 |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 120 kg |
| Kasutaja kõrgus | 147-198 vt |
| Mõõtmed (L x W x H) | 120h60h140 vt |
| Kaal | 17,6 kg |
| Maksimaalne läbipaindenurk | 60 ° |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain, kõrguse reguleerimine, pahkluu reguleerimine, nurga reguleerimine |
Eelised ja puudused
5. DFC IT6320A
Inversioonilaud on varustatud mugava polsterdatud seljaosa ja laia 79 cm terasraamiga, mis võimaldab treeningu ajal stabiilsuse pärast mitte muretseda. Laua karkass on valmistatud kvaliteetsest terasprofiilist mõõdus 40×40 mm, paksusega 1,2 mm. ja talub maksimaalset kasutajakaalu 130 kg.
Tabel võimaldab teil teha täieliku 180 ° pöörde "pea põrandale". Maksimaalset pöördenurka saab piirata ka vardaga raami vastasküljel, kus on 3 asendit: 20, 40 või 60°. Kummist jalad ei kriibi põrandapinda.
Inversioonitrenažöör on kokkupandava disainiga, mis võimaldab pärast treeningut või transportimise ajal ruumi kokku hoida. Reguleeritav kasutaja pikkusele 131-190 cm.
Jalgade fikseerimine toimub nelja pehme rulli ja mugava pika kangi abil, tänu millele ei saa pahkluu kinnitamise ajal kummarduda.
Põhiandmed
| ajami tüüp | mehaaniline |
| Nurga reguleerimise positsioonide arv | 3 |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 130 kg |
| Kasutaja kõrgus | 131-198 vt |
| Mõõtmed (L x W x H) | 113h79h152 vt |
| Kaal | 22 kg |
| Maksimaalne läbipaindenurk | 60 ° |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain, kõrguse reguleerimine, nurga reguleerimine, turvavöö |
Eelised ja puudused
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
See simulaator sobib hästi kodus kasutamiseks: see on kompaktne, seda on mugav ühest kohast teise kaasas kanda – simulaatori kaal on vaid 25 kg. Laual on kolm fikseeritud asendit – selle mudeli puhul pole kaldenurga sujuv reguleerimine saadaval. Keha asendi fikseerimine toimub pehme rulli abil, mis ei avalda jalgadele survet ega pigista nahka.
See on vastupidav seade, mis on mõeldud erinevatele kasutajatele: pingi tasakaalu ja mõõtmeid saab reguleerida vastavalt oma pikkusele. Lisaks saavad simulaatoril töötada ka ülekaalulised – see talub kuni 136 kg koormust.
Põhiandmed
| Tüüp | inversioonitabel |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 136 kg |
| Kasutaja kõrgus | 155-201 vt |
| Kaal | 25 kg |
Eelised ja puudused
7. TRAKTION SLF
Traction inversioonilaud on treeningmasin tavapärasteks kodusteks treeningtundideks. See aitab leevendada valu seljas ja selgroos, lõdvestab lihaseid ja suurendab elujõudu.
Seadme disain on turvaline ja mugav, see käib kokku, mistõttu on seda lihtne ühest kohast teise liigutada. Sellel on lihtsad seadistused kasvuks ja positsioonide reguleerimiseks. Seljaosa polster on kulumiskindlatest materjalidest, kangidel on libisemisvastane kate mugavaks haardeks.
Simulaator võimaldab teil keha eelseisvaks treeninguks ja spordiks ette valmistada: paar minutit simulaatoril enne tunde aitab vältida sidemete ja lihaste äkilist stressi.
Põhiandmed
| Tüüp | inversioonitabel |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 110 kg |
| nimetamine | venitus, ümberpööramine |
| Kaal | 24 kg |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain |
Eelised ja puudused
8. FitSpine LX9
Inversioonitabel sisaldab uusimaid modifikatsioone ja tarvikuid, mis suurendavad inversiooni efektiivsust. Simulaatori voodi on paigaldatud 8-punktilisele kinnitussüsteemile, mis võimaldab sellel painduda ja tagab dekompressiooni ajal parima venituse.
Hüppeliigese lukusüsteem sobib ideaalselt seljavalude käes vaevlevale inimesele, pikk käepide võimaldab lauale kinnitades vähem toetuda ning mikroreguleerimisfunktsioon ja kolmekordne fikseerimine muudavad ümberpööramise veelgi turvalisemaks.
Seade on varustatud kaabliga, mille abil saate hõlpsalt seada inversiooninurga 20, 40 või 60 kraadi peale. Storage Caddy pudelihoidja sobib ideaalselt taskusisu ja isiklike asjade, näiteks veepudelite või võtmete, telefoni või prillide hoidmiseks.
Põhiandmed
| Tüüp | fikseeritud struktuur |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 136 kg |
| Kasutaja kõrgus | 142-198 vt |
| Mõõtmed (L x W x H) | 205h73h220 vt |
| Kaal | 27 kg |
Eelised ja puudused
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Mitmekülgne inversioonilaud, mida saab kasutada kodus. Simulaator on abiks nii tervislikel eesmärkidel kui ka keha üldise toonuse säilitamisel.
Valmistatud kvaliteetsetest materjalidest, mis sobib ideaalselt igale individuaalsele nõudele. Seade on mobiilne ja kasutaja saab iseseisvalt reguleerida nii laua kõrgust kui ka kaldenurka.
Komplekt sisaldab üksikasjalikke juhiseid seadme kokkupanemiseks ja selle kasutamiseks: isegi algajal pole simulaatori õppimisega probleeme.
Põhiandmed
| Nurga reguleerimise positsioonide arv | 4 |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 136 kg |
| Kasutaja kõrgus | 147-198 vt |
| FUNKTSIOONID | kokkupandav disain, kõrguse reguleerimine, nurga reguleerimine |
Eelised ja puudused
10. PIKEND SLF 12D
Laual on tugev raam, mille maksimaalne kasutajakaal on kuni 150 kg, mugav jalgade reguleerimine. Simulaator on varustatud jalgade usaldusväärse fikseerimise süsteemiga, mis muudab treeningprotsessi ohutuks.
Kaldenurka reguleeritakse spetsiaalse pika hoova abil. Seadme disain võimaldab sujuvalt ja pingevabalt tasakaalustada inversioonilaual, juhtimine toimub käeliigutuste abil.
Põhiandmed
| tagaistme | Jah |
| Kasutaja maksimaalne kaal | 150 kg |
| Maksimaalne kasutaja kõrgus | 198 cm |
| Mõõtmed (L x W x H) | 114h72h156 vt |
| Kaal | 27 kg |
| Kaldenurga piirang | jah, mehhanismiga parema käe all |
Eelised ja puudused
Kuidas valida lülisamba inversioonilauda
Turul on palju selle simulaatori mudeleid – igale maitsele ja eelarvele. Kuid on mitmeid peamisi kriteeriume, mida on soovitatav seadme valimisel arvestada. Need sisaldavad:
- Disaini omadused. Kui valite koduseks kasutamiseks mõeldud simulaatori, siis arvestage ruumi suurusega, kuhu see asetate. Kui ruumi mõõtmed lubavad, saate valida statsionaarse mudeli. Kuid kui ruum on väike, on parem eelistada kokkupandavat konstruktsiooni - nii ei saa te ruumi segada. Kuid pidage meeles, et mitteeraldatavaid struktuure peetakse stabiilsemaks.
- Masina kaal. Mida raskem see on, seda stabiilsem see on, sest seade peab kergesti taluma täiskasvanu raskust.
- Laua pikkus. Valides tuleb kindlasti vaadata, millise piiri jaoks plaat on mõeldud ja kas seda parameetrit saab reguleerida.
- Toimimispõhimõte. Kodu jaoks valitakse tavaliselt mehaanilised konstruktsioonid, kuid kui teie eelarve lubab, võite pöörata tähelepanu elektrilistele mudelitele.
- Reguleeritavate positsioonide arv. Mida rohkem neid, seda rohkem harjutusi saate simulaatoril sooritada.
Populaarsed küsimused ja vastused
Kui seade liigub, muutub pingil oleva inimese keha asend, samal ajal venitades lülivahekettaid. See protseduur aitab vabaneda pigistatud närvidest, selgroolülide nihkumisest ja suudab tasandada negatiivseid aistinguid seljas.
Inversioonitabel hõlmab mitte ainult inimkeha asendi muutmist, vaid ka mõne harjutuse sooritamist: keerutamist, kallutamist, mille käigus ei venitata mitte ainult selgroogu, vaid ka lihased töötavad. See soodustab lülisamba nimme- ja kaelaosa erinevate haiguste kõrvaldamist.
Soovitav on, et esimene koolitus toimuks spetsialisti järelevalve all - ta koostab individuaalse harjutuste komplekti ja korrigeerib nende teostamise õigsust.
Inversioonilaua tundide ajal on oluline jälgida oma hingamist: te ei pea seda kinni hoidma, proovige koormust suurendades kramplikult hingata. Hingamine peaks alati olema sujuv, harjutusi tehakse aeglaselt, ilma tõmblemiseta.
Asjad, mida meeles pidada:
– Tunnid pärast sööki on välistatud!
– Soovitav on, et esimese õppetunni kestus ei ületaks 5 minutit. Aja jooksul saate treeningu kestust pikendada. Seda tuleks teha järk-järgult.
- Esimeses õppetunnis ei pea te kaldenurka seadma rohkem kui 10 °, vastasel juhul võib tekkida pearinglus.
– Ühes lähenemises ei tohiks olla rohkem kui 20 kordust – liigne koormus teeb haiget.
– Keha asendit tuleks muuta järk-järgult, suurendades iga nädal kaldenurka mitte rohkem kui 5 ° võrra.
– Inversioonilaua tundide ajal peate olema lõdvestunud.
- Treeningu maksimaalne kestus ei tohiks ületada 1 tund.
- Inversioonilauaga on soovitatav töötada mitte rohkem kui 3 korda päevas, isegi kui see pole täisväärtuslik treening, vaid soov "lihtsalt rippuda".
Regulaarse inversioonilauaga töötamisega saate täielikult vabaneda selja ebamugavustundest.
Järgi Alexandra Puriga, gravitatsiooni (inversiooni) tabel on mõeldud lülisamba dekompressiooniks, mille ülesanne on teha harjutusi, mis hõlmavad selgroogu stabiliseerivaid lihaseid.
Dekompressioon – gravitatsioonimõju eemaldamine lülisambale, saavutatakse keha ümberpööratud asendi tõttu, sellele koormusele on tingitud samad vastunäidustused. Tootjate reklaamides serveeritakse inversioonilauda imerohiks seljavalude, väljaulatuvate osade ja herniate puhul, kuid see pole kaugeltki nii.
Alexandra Puriga tuletab seda meelde kõik harjutused tuleb läbi viia rangelt meditsiinilise taustaga spetsialisti järelevalve all (neuroloog, füsioterapeut, rehabilitoloog, arst või harjutusravi juhendaja). Ja sellepärast:
– Lülisamba pikaajalisel venitamisel on oht vigastada lülivahekettaid ning väljaulatuvate osade ja herniatega raviva efekti asemel saab patsient hoopis vastupidise efekti.
– Treeningkava valib spetsialist individuaalselt, suurendades järk-järgult laua kallet ja treeningu kestust.
– Üle 100 kg kaaluvad ja üle 60-aastased inimesed ei tohi inversioonilaual olla.
Treeningu ajal on oluline hinnata patsiendi seisundit. Kõik treeningu oleku muutused tuleb peatada. Enne kursuse alustamist on vaja läbi viia täielik läbivaatus, et välistada lülisambahaiguste puhul sarnaseid sümptomeid tekitavate haiguste risk ehk seljavalu võivad olla põhjustatud näiteks vaagnaelundite haigustest. .
Harjutuste positiivne mõju inversioonilauale saavutatakse peamiselt lülisammast stabiliseerivate lihaste töö tõttu, mida saab tegelikult tugevdada ja luua loomuliku korseti, mis toetab selgroogu.
Oluline on meeles pidada, et kokkupuute mõju ei ole pikaajaline, seetõttu on oluline lisada rehabilitatsiooniprogrammi harjutusravi ja füsioteraapia meetodid (elektromüostimulatsioon, massaaž, terapeutiline ujumine).
Teine mõju, mis ilmneb keha pööramise protsessis ruumis, on vedelike väljavool (lümfi väljavool, venoosne väljavool). Seetõttu on vastunäidustuseks kardiovaskulaarsüsteemi haigused (hüpertensioon, aneurüsmid, rütmihäired, südamestimulaatorid, seljaaju vereringehäired, glaukoom ja lühinägelikkus alla "-6" indikaatori, kõhusongad ja paljud teised haigused), samuti rasedus. klassid.
Eriline vastunäidustuste plokk kehtib luu- ja lihaskonna haiguste puhul – osteoporoos, lülisamba liigeste ebastabiilsus, tuberkuloosne spondüliit, sekvestreeritud ketta song, seljaaju kasvajad.
Analüüsides vastunäidustusi ja võimalikke tüsistusi, mis võivad tekkida inversioonilaual treenides, soovitatakse seda inimestele mõeldud võimalust käsitleda mitte ravimeetodina, vaid treeningvormina krooniliste ja ägedate haiguste puudumisel. Seda meetodit ei saa pidada lülisambahaiguste tõhusaks teraapiaks.