Aasia dieet, 14 päeva, -8 kg

Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 14 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1060 Kcal.

On märganud, et aasialaste seas on paksusid palju vähem kui eurooplaste ja ameeriklaste seas. Samal ajal, nagu teadlased märgivad, tarbivad Aasia elanikud mitte vähem kaloreid kui teiste piirkondade aborigeenid, kuid nad ammutavad neid tervislikust toidust ja looduslikest allikatest.

Aasia eridieedi väljatöötajad soovitavad dieedi aluseks võtta madala rasvasisaldusega ja keerukate süsivesikute toidud. Üldiselt pole see tehnika intensiivne kiire kaalulangetamise dieet. Seda võib nimetada toitumise ideoloogiaks, mis moodustab uue eluviisi.

Aasia toitumisnõuded

Aasia dieedil on 6 põhireeglit.

1. Söö erinevaid teravilju

Pruun lihvimata riis on metoodika koostajate hinnangul teraviljatoodetest kõige tasakaalukam. Siiski ei tohiks te seda lihtsalt süüa. On vaja lisada menüüsse ja kaerahelbed, tatar, kinoa, must (metsik) riis.

Riisi võib süüa iga päev, isegi iga söögikorra ajal. Tangud tuleks aurutada või keeta vees, ärge kasutage õli ja soola. Maitsestamiseks kasutame sojakastet ja seesamiseemneid. Üks portsjon keedetud riisi - 80 ml. Enne toiduvalmistamist tuleks pruuni riisi ja metsikut riisi üleöö või vähemalt paar tundi leotada ja seejärel keeta 1: 3 vees umbes 45 minutit. Sellel teraviljal on magus maitse ja õrn pähkline aroom. Lisaks huvitavale maitsele ei tekita see riis kindlasti probleeme seedetrakti tööga, erinevalt valgest riisist.

2. Parem süüa keedetud köögivilju kui tooreid

Dieedi väljatöötajad selgitavad seda soovitust asjaoluga, et toores (eriti külm) toit nõuab keha soojendamiseks pingutusi. Ja see aeglustab ainevahetusprotsessi, mis võib kaalulangust negatiivselt mõjutada. Keedetud looduse kingitused võivad vähendada seedesüsteemi koormust ja vastupidi - suurendada nendes sisalduvate kasulike bioloogiliste ainete kättesaadavust. Pea igal söögikorral on soovitatav süüa erinevaid köögivilju. On oluline, et neid kasvatataks orgaaniliselt ja eelistatavalt teie piirkonnas. Samuti peate sööma puuvilju, kuid väiksemas koguses kui madala kalorsusega köögiviljad.

3. Te ei saa täielikult välistada loomsete rasvade rikkaid toite

Aasia metoodika kohaselt on soovitatav süüa kana- või kalkuniliha kord nädalas ning punast liha (lambaliha või veiseliha) üks kord kuus, samas kui üks portsjon ei tohiks ületada 100 g.

Lisage kala ja mereannid menüüsse kindlasti, eelistatult lõuna- ja õhtusöögiks.

4. Joo iga päev rohelist teed

Roheline tee, asiaatide peamine jook, aitab kiirendada rasvkoe põletamist, parandab närvisüsteemi toimimist, vähendab väsimust ja suurendab luutihedust. Võtke reegel, et tarbite seda jooki vähemalt üks kuni kaks tassi päevas, kuid ärge lisage sellele suhkrut ega muid magusaineid.

5. Väldi liigset piimatoodete tarbimist

Loomsed rasvad suurtes kogustes on vastuolus selle dieedi põhimõtetega. Lisaks on aasialaste sõnul piim põhjus kahjuliku lima tekkeks organismi. Sellest hoolimata on piim meie luude jaoks vajaliku kergesti seeditava kaltsiumi tarnija. Seetõttu soovitavad kaasaegsed toitumisspetsialistid 2 korda nädalas süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid (keefir, jogurt, jogurt).

Aasia dieedi väljatöötajate sõnul võib piimakaseiini asendada sojaubadest valmistatud toodetega (tofu, sojapiim ja kodujuust, idandatud oad). Tofut soovitatakse süüa igapäevaselt selle madala kalorsuse, kõrge valgusisalduse ja organismile oluliste aminohapete tõttu. Aasia dieedis on asendamatud toiduained sojapiim ja sojakaste.

6. Säilitage tasakaalustatud toitumine

Aasia metoodika autorid väidavad, et oluline on mitte ainult süüa õigesti, vaid olla ka iseenda ja ümbritseva maailmaga kooskõlas. Suurepärase vormi ja hea tervise saavutamiseks peate püsima positiivses meeleolus, püüdma saavutada oma elus tasakaalu, olema sisemiselt rahul ega tohi olla pisiasjade pärast nördinud.

Toitumine põhineb ülaltoodud toitudel. Menüü peab sisaldama ka merevetikaid, mis on traditsiooniliselt enamiku Aasia roogade asendamatu koostisosa. Vetikate kasulikud omadused suurenevad, kui neid tarbida seente, köögiviljade, õunte seltsis.

Dieedi päevane kaloraaž peaks olema 1200–1400 energiaühikut. Süüa tuleb murdosa 5 korda päevas, vältides toidunaudinguid vahetult enne magamaminekut. Aasialaste osi mõõdetakse kaussides, nende maht on keskmiselt 80–100 ml. Kuid te ei pea oma dieeti kohe liiga palju kärpima, kuulake oma keha. Kui olete varem söönud suuri toiduportsjoneid, ei tohiks te nende mahtu drastiliselt vähendada.

Seega pidage menüüd koostades silmas, et osa on kauss.

Hommikusöögiks võite süüa portsu riisi, portsu misosuppi või tofut, juua teed.

Suupisted hommiku-, lõuna- ja lõuna-õhtusöögi ajal hõlmavad banaane, apelsine, õunu või muid hooajalisi puuvilju, sojapiima või kookospiima. Puuviljasalatitele on väga hea lisada vetikaid või idandatud sojaube.

Lõuna- ja õhtusöögiks söö lisaks riisile ka osa hautatud või värsketest rohelistest köögiviljadest, kalast või mereandidest (kuni 90 g).

Peate toitu valmistama ilma soolata. Asendage see sojakastmega, kuumade ja vürtsikate maitseainetega (pipar, karri, küüslauk, ingver jne). Maitseained soojendavad verd, tõstavad söögiisu ja aitavad paremini seedida.

Selleks, et mitte põrutada maiustustele, mida meetod ei soovita, võite toidule lisada erinevaid kuivatatud puuvilju, aga ka looduslikku mett.

Aasia dieedi reegleid saate järgida nii kaua kui soovite, kuni saavutate soovitud kaalu. Kui olete mõistlik koostada dieet ja mitte üle süüa, on mõju tõenäoliselt ilmne. Mitu kilogrammi kehast lahkub, sõltub teie toitumis- ja füüsilisest režiimist ning keha omadustest. Kui olete saavutanud oma optimaalse kaalu, pole vaja oma Aasia dieeti põhimõtteliselt muuta. Pealegi on parem alati kinni pidada selle põhireeglitest. Peate lihtsalt veidi suurendama dieedi kalorisisaldust ja portsjonite mahtu, mis hoiab saavutatud kaalu samal tasemel.

Aasia dieedi ajal on soovitatav treenida ja parem on seda teha iga päev. Kuid see ei tähenda, et peate kõvasti tööd tegema. Piisab hommikustest harjutustest või kergest treeningust muul vabal kellaajal. Ja on väga oluline leida aega puhkamiseks ja korralikuks tervislikuks uneks.

Aasia dieedi menüü

Näide Aasia dieedist

Aasia dieedi vastunäidustused

• Ranget Aasia dieeti ei tohiks raseduse ja imetamise ajal pidada.
• Ka lastele, noorukitele ja vanustele inimestele näidatakse mitmekesisemat toitumist.
• Üldiselt peaks iga kroonilise haigusega inimene teadma nende toitude loetelu, mida ei tohiks tarbida ega soovitada talle. Seetõttu menüü koostamisel mõelge ja arvestage oma tervisliku seisundiga.

Aasia dieedi voorused

1. Aasia toitumise põhiprintsiipe toetavad kaasaegsed toitumisspetsialistid.
2. Selline toit sobib eelkõige Aasia köögi austajatele, kes ei saa mööda sushibaarist või vetikate ja mereandidega letist. Dieedil pakutavate einete koostis sisaldab väga maitsvaid tooteid, mille kasulikkust meie kehale ei saa ülehinnata.
3. Aasia dieedi menüü on teiste kaalulangetusmeetoditega võrreldes tasakaalustatud. Keha saab toidust palju vajalikke komponente.
4. Kaalukaotuse protsess toimub sujuvas tempos, mida toetavad enamik toitumisspetsialiste ja arste. Dieet tagab kaalu stabiilsuse tulevikus.
5. Tänu dieedi ajal murdtoidule ei teki ägedat näljatunnet ja ainevahetus kiireneb.
6. See dieet on ideaalne valik neile, kellel on muna- ja piimaallergia ning kellel on veresoonte haigused.
7. Kõik põhilised dieettoidud on väga tervislikud. Pruun riis sisaldab palju B-vitamiine, rauda, ​​fosforit ja tsinki. Ja vitamiin B9 (foolhape) sisalduse järgi on see lausa viis korda suurem kui tema valge “vend”. B5 vastutab meie meeleolu eest, seda nimetatakse sageli nii - hea tuju vitamiiniks. Riisis olevad aminohapped ja komplekssed süsivesikud pakuvad kehale energiat ja aitavad meil olla aktiivsemad.
8. Tofu süstemaatiline tarbimine reguleerib vere kolesteroolitaset ja soodustab onkoloogiat põhjustava dioksiini väljutamist. Sojapiima kasutamine on näidustatud seedetrakti haavandite, maksa-, neeru-, sapipõiehaiguste ja kilpnäärmeprobleemide korral.
9. Rikas makro- ja mikroelementide ning vetikate poolest. Juba mainiti, et merevetikate kombineerimine köögiviljade, seente ja õuntega suurendab nende kasulikke omadusi kohati.
10. Süvamere asukad on suurepärased joodivarustajad, mis on kilpnäärme normaalseks toimimiseks nii vajalikud.
11. Aasia toitumisjuhiste järgimine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid avaldab positiivset mõju ka teie tervisele ja heaolule.

Aasia dieedi puudused

• Aasia tehnika ei sobi neile, kes soovivad kiire perioodiga kaotada palju kilogramme.
• Sellel kaalu kaotamine toimub aeglases tempos, mis võib pettumuse valmistada neile, kes soovivad tüütute kilogrammidega kiirelt hüvasti jätta.

Uuesti dieeditamine

Kui tunnete end hästi, võite Aasia dieeti igal ajal uuesti rakendada. Selle peamistest reeglitest võib alati kinni pidada, võttes arvesse teie kalorite tarbimist normaalkaalu säilitamiseks.