Efektiivne dieet, 14 päeva, -10 kg

Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 14 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 600 Kcal.

Paljud meist, olles juba armastatud kehale kogunud tarbetuid rasvavarusid, mõtlevad sellele, kuidas vabaneda liigsetest kilodest kiiremini ja tõhusamalt. Muidugi teavad kõik, et peate kaalust alla võtma järk-järgult ja veelgi parem - tehke kõik võimalik, et mitte kaalust juurde saada. Kuid kuna see on juhtunud, on vaja võidelda täielikkusega.

Seega, kui soovite end võimalikult kiiresti muuta, on selliste juhtumite jaoks välja töötatud tõhusad dieedid. Allpool räägime kõige populaarsematest ja tõhusamatest kaalulangetamise viisidest - Hollywoodi, kapsa-, jaapani-, keefiridieedid, värske mahla dieet ja kombineeritud ekspressdieet.

Tõhusad dieedinõuded

Hollywoodi dieet seda nimetati põhjusega. Korraga katsetasid seda paljud kuulsused, kes kujundi selle abiga edukalt ümber kujundasid. Selle tehnika eesmärk on vähendada rasvade ja süsivesikute sisaldust toidus ning vähendada kaloreid. Selle tulemusena saate päevas maksimaalselt 800 energiaühikut ja keha peab loomulikult loobuma rasvavarudest.

Hollywoodi dieedi ajal tuleks soolast hoiduda. Kõik toidud tuleks küpsetada ilma rasva lisamata. Valige toiduvalmistamiseks õrnad meetodid (keeda või küpseta). Peate täielikult loobuma alkoholist ja kõigest, mis sisaldab suhkrut. Menüü aluseks peaksid olema lahjad valgutooted (kala, tailiha, munad). Samuti on lubatud dieeti lisada madala süsivesikute sisaldusega köögi- ja puuvilju. Joo kindlasti puhast vett (1,5-2 liitrit päevas), see aitab organismil vabaneda liigsetest kogunemistest.

Seda dieeti ei tehta söögikordade ajal sageli. Hommikusööki pole üldse. Päevas peaks olema 2 söögikorda - lõuna- ja õhtusöök. Hollywoodist saate kinni pidada kuni kaks nädalat. Kui ülekaal on tõesti märgatav, võite selle perioodi jooksul kaotada 8-10 kilogrammi.

Kui teile meeldib kapsas, saate selle abil oma kuju tõhusalt muuta. Selle köögivilja tarbimise põhjal on kaalulangetamiseks kaks võimalust. Esimene võimalus kapsa dieedil võib kesta kuni 10 päeva, kuid toitumisspetsialistid soovitavad piirduda ühe nädalaga. Siin puudub ka hommikusöök. Lõuna- ja õhtusööki saab korraldada kapsast, tailihast või kalast, porgandist, kanamunast, madala rasvasisaldusega keefirist, tärkliseta puuviljadest. Dieediperioodi jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

Kapsa dieedi teine ​​versioon põhineb köögiviljasupi kasutamisel. Selle valmistamiseks läheb vaja 500 g kapsast, 5 tükki sibulat ja porgandit, 2 paprikat, sellerivarsi (4 tk) ja 100 g pruuni riisi. Supile võid lisada veidi soola, aga ära liialda. Selle dieedi reegleid on soovitatav järgida ühe nädala jooksul. Iga päev peate sööma suppi, täiendades menüüd tailiha või kala, piima ja piimatoodetega, mille rasvasisaldus on null või 1%. Sa pead sööma väikeste portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel.

Võite kogeda ka iganädalast jaapani dieet, pärast mida kaotab keha keskmiselt 5-7 kilogrammi. “Jaapani naise” lepitamatu tabu on magus, rasvane, praetud, jahu ja soolane. Samuti tuleks puhta soola kasutamine ära visata.

On teada, et dieedid tuleks järk-järgult tühistada. Mis puutub Jaapani meetodisse, siis on ka parem seda järk-järgult järgima hakata. Selleks peate päev enne dieedireeglite järgimise alustamist oluliselt vähendama või täielikult kõrvaldama soola sisaldust toidus ning muutma dieedi aluseks keedetud poleerimata riisi ja tärkliseta köögivilja.

Jaapani dieedi dieet peaks olema valmistatud tailihast, kalast, köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega keefirist. Toite on kolm. Pealegi on hommikusöök alati sama, see sisaldab rukkileiba ja tassi musta kohvi ilma suhkruta. Kui kohv on teie jaoks vastunäidustatud, võite selle asendada tühja rohelise teega.

Keefirisõpradele soovitavad toitumisspetsialistid selle kääritatud piimajoogi kasutamise põhjal tõhusat dieeti. Nädala jooksul keefiridieet jätab 4-5 kg. Seda tehnikat on mitut tüüpi. Esimese järgi peate nälja tundmise korral jooma madala rasvasisaldusega või 1% keefiri (1,5 liitrit päevas). Kui teil on raske süüa ainult keefirit, võite sellele lisada puuvilju (eelistatult õunu) või köögivilju (kurke), süües umbes 1,5 kg neid looduse kingitusi. Kui soovite kaalust alla võtta märkimisväärsemalt, saab tehnika teist versiooni pikendada kuni 10 päeva, kuid ainult siis, kui tunnete end hästi. Siis võite kaotada kuni 7-8 kg.

Kui soovite kaalust alla võtta ja keha puhastada ning olete drastilisteks meetmeteks valmis, siis see ka sobib dieet värsketel mahladel... Kui järgite seda täielikult, peate toidust täielikult eemaldama tahke toidu ja asendama selle mahladega. Mahl on soovitatav valmistada vahetult enne söömist, see tava aitab säilitada joogis maksimaalselt kasulikke komponente. Võite juua nii puu- kui köögiviljamahlu (või segusid). Lisaks ei ole mahla dieet keelanud madala rasvasisaldusega köögiviljapuljongide kasutamist.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate jooma kuni 300 ml mahla ja nende vahel jooge kindlasti palju puhast vett. Pange tähele, et meetodi arendajad soovitavad vett juua toatemperatuuril. Mahla dieedil on parem keelduda kohvist ja teest, isegi ilma suhkruta. Kõik muud joogid ja toidud on samuti keelatud. Kuna selle dieedi dieet on väga kehv, ei soovitata sellel istuda kauem kui 4-5 päeva. Selle aja jooksul lahkub teie kehast tõenäoliselt paar lisakilo. Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid kõigepealt proovida piirduda ühe tühja kõhuga mahlapäevaga, mis viiakse läbi samade reeglite järgi nagu mahladieet ise. See aitab teil kogeda tahtejõudu ja mõista, kuidas teie keha käitub, kui keeldute tavalisest toidust.

Kui te pole valmis end toidust ilma jätma, soovitame pöörata tähelepanu muud tüüpi tõhusale muundamistehnikale - kombineeritud ekspressdieet... Saate sellest kinni pidada kuni viis päeva. Dieedil lubatud toiduainete loetelu sisaldab kanamune, lahja kalafileed, tärkliseta köögivilju ja puuvilju. Peate sööma mõõdukalt ja mitte maitsestama ühtegi rooga õliga. Õhtusöögiks on lubatud ainult tass teed. Saadaval on ainult kolm söögikorda - hommikusöök, suupiste ja lõunasöök.

Ärge unustage, et hoolimata sellest, millist tõhusat dieeti te valite ja kui hästi te selle abil kaalu kaotate, ei suuda te uut kaalu säilitada, kui te ei sõbrune tulevikus õige toitumisega. Ürita võimalikult palju menüüst välja jätta kiirtoit, valgest jahust tooted ja maiustused. Enamiku toitumisspetsialistide arvates võib kaalu pidada stabiilseks, kui see kestab vähemalt kuus kuud (lubatud on paarikilone kõikumine).

Tõhus dieedi menüü

Tõhusa Hollywoodi dieedi dieet

märkused… Ühe kanamuna võib alati asendada kahe vutimunaga. Pärast seitsmendat dieedipäeva tuleb dieeti lihtsalt uuesti korrata.

Tõhusa kapsadieedi dieet (1. võimalus)

Tõhusa kapsadieedi dieet (2. võimalus)

Tõhusa Jaapani dieedi dieet

Hommikusöögid on alati ühesugused: tass tühja musta kohvi ja rukkikroon või leib.

Näide efektiivse keefiridieedi dieedist

Näide efektiivse keefiri-kurgi dieedi dieedist

Näide efektiivse keefiri-õuna dieedi dieedist

Dieet Näide efektiivsest värske mahla dieedist

Dieet Näide tõhusast kombineeritud ekspressdieedist

Efektiivse dieedi vastunäidustused

1. Efektiivsel dieedil on erinevates variatsioonides tavalised vastunäidustused: rasedus, imetamine, vanusepiirangud (lapsed, noorukieas ja vanaduses).
2. Ei pea dieeti pidama neil, kellel on probleeme seedetrakti talitlusega, samuti muid tõsiseid terviseprobleeme.
3. Enne dieedi alustamist on väga soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Efektiivse dieedi eelised

• Tõhusad dieedid vastavad nende nimele ja aitavad lühikese aja jooksul teie figuuri oluliselt muuta.
• Kaalu langetamise võimaluste rohkus võimaldab teil valida sellise, mis vastab teie maitse vajadustele ja vastab teie eesmärkidele.
• Lisaks märgatavale kaalukaotusele toimub keha sujuv puhastamine ja ainevahetus kiireneb, mis suurendab tulemuse säilitamise võimalusi.

Efektiivse dieedi puudused

• Kõige tõhusamate dieetide peamine puudus on dieedi nappus. Sellise dieedi sagedased kaaslased on ärritus, nõrkus, apaatia, jõu kaotus, tugev nälg, unetus. Selliste murede tõenäosus on eriti suur, jälgides meetodeid, milles õhtusööki ei toimu. Tühja kõhuga magama jäämine, eriti kui varem oli palju õhtusööki, võib olla üsna problemaatiline.
• Paraku ei saa paljusid tõhusate dieetide tüüpe nende menüüs sisalduvate komponentide komplekti osas tasakaalustatud nimetada. Seetõttu soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid tungivalt mitte järgida selliseid toitumisreegleid etteantud aja jooksul. Ja kui kaalukaotuse aeg ei saa teie jaoks otsa, valige mõni muu, õrnem ja lojaalsem viis kaalust alla võtta.

Tõhusa dieedi uuesti rakendamine

Kõiki ülalkirjeldatud tõhusate dieetide tüüpe tohib korrata alles 3-4 kuud pärast nende lõpetamist.