Kõigil ei ole lihtne suhelda suure hulga inimestega. Kas teil on suur koosolek või ettevõtteüritus? Või äkki kutsuti sõbrad pidustustele või on just aeg suvilast naasta ja linnakärasse sukelduda? See võib põhjustada stressi. Räägime teile, kuidas ürituseks valmistuda.
Liiga palju inimesi
Inimesed. Tohutud rahvahulgad. Metroos, pargis, kaubanduskeskuses. Kui olete pikka aega kodus töötanud või maal elanud, puhkusel või lihtsalt ei lähe rahvarohketesse kohtadesse, kui teil pole seda tõesti vaja, võib-olla olete sellest võõrdunud ja kogete nüüd suurt põnevust, kui leiate end rahvamassis.
Organisatsioonipsühholoog Tasha Yurikh seisis sellise probleemi ees, kui ema ja kasuisa kutsusid ta koos abikaasaga nädalavahetust maahotelli veetma. Juba vastuvõtul langes Tasha, kes polnud pikka aega avalikkuse ees olnud, uimasesse seisundisse.
Inimesi oli kõikjal: külalised vestlesid sisseregistreerimise järjekorras, hotellitöötajad siblisid nende vahel, võtsid pagasit ja tõid karastusjooke, lapsed mängisid põrandal…
Mõne inimese jaoks tekitab ärevust avalike ruumide külastamise vajadus.
Sellel pildil aktiveeriti "võitle või põgene" režiim, nagu ohu korral juhtub; psüühika hindas toimuvat ohuks. Muidugi pole selles midagi halba, kui üks kord harjumusest sellisesse stuuporisse kukud. Mõnede inimeste jaoks tekitab aga praegu ärevust avalike ruumide külastamise vajadus ning see võib juba avaldada negatiivset mõju vaimsele ja isegi füüsilisele tervisele.
Mida sel juhul teha? Tasha Yurich on kaks aastat uurinud, kuidas stress võib meid tugevamaks muuta. Hotellitoa vaikuses kosudes meenus talle üks praktiline tööriist, mis sellistes olukordades abiks võib olla.
Tähelepanu võidab stressi
Teadlased on aastaid otsinud võimalust stressist põhjustatud emotsioonide kiireks alistamiseks. Kõige tõhusamat on näidanud järgmine tehnika: keskenduda ülesandele, mis ei ole seotud meie stressi allikaga. Näiteks proovige meeles pidada mis tahes numbrijada – seda, mida näete stendil või ajakirja kaanel või kuulete raadiost.
Trikk seisneb selles, et ülesandele keskendudes unustame ära selle, mis meid nii palju häiris... Ja seetõttu muutume vähem kurvaks!
Muidugi võite proovida tähelepanu hajutada lihtsalt videot lugedes või vaadates, kuid teadlased ütlevad, et maksimaalne efekt saavutatakse siis, kui me ülesandega vaimselt pingutame. Nii et võimalusel on Tik-Tokis videote vaatamise asemel parem ristsõna ära arvata.
Nii saate mitte ainult oma järgmist väljasõitu paremini planeerida, vaid ka harjutada enesekaastunnet.
Uuringud näitavad, et tähelepanu hajutamine toimib kõige paremini koos peegeldusega. Nii et numbrit meeles pidades või ristsõna ära arvades küsige endalt:
- Milliseid emotsioone ma praegu kogen?
- Mis täpselt selles olukorras mind sellisesse stressi pani? Mis oli kõige raskem?
- Kuidas ma saan seda järgmisel korral teisiti teha?
Nii saate mitte ainult oma järgmist väljasõitu paremini planeerida, vaid ka harjutada enesekaastunnet. Ja see on oluline oskus, mis aitab meil toime tulla stressi ja ebaõnnestumistega ning kergemini taluda meie osaks langevaid raskusi.