Sisu
Täna särad ja lõbutsed, aga homme ei suuda sa end sundida voodist tõusma? Ühel hetkel oled meeletult õnnelik, aga teisel kannatad kujuteldamatult? Kui teile on tuttavad meeleolumuutused alates "Mul õnnestub" kuni "Ma olen tuim eimiski" - need on emotsionaalsed kõikumised. Ja ära sõida nendega. Psühholoog Varvara Goenka räägib, kuidas emotsioone kontrolli alla võtta.
Mõistes, et teie meeleolu muutub liiga sageli ja liiga järsult, ärge kiirustage terminit "bipolaarne" laiali puistama. "Bipolaarse häire" diagnoos, mida iseloomustavad vahelduvad maania ja depressiooni staadiumid, on tõsine haigus, mis nõuab pikaajalist ravi. Kuigi emotsionaalne kõikumine on seisund, mida terve psüühikaga inimesed võivad kogeda erinevatel eluperioodidel.
Loomulikult oleks kasulik kontrollida hormonaalset tausta ja tervist üldiselt, et välistada toimuva füsioloogilised põhjused. Kuid enamasti suudame emotsioonide kuumusega hakkama saada ja end stabiilsesse olekusse viia ilma kellegi abita — kui valime õige strateegia.
Millised strateegiad ei tööta?
Suru emotsioonid alla
"Negatiivsete" emotsioonidega — apaatia, kurbuse, viha — toimetulemiseks valime sageli allasurumise ja vältimise meetodid. See tähendab, et me ei lase endal muretseda, öeldes midagi sellist: “Mida õde lahustas? Kellelgi on praegu veel hullem, Aafrikas nälgivad lapsed. Ja siis sunnime end püsti tõusma ja midagi “kasulikku” tegema.
Aga arusaamine, et keegi on meist kehvem, kui see aitab, siis väga lühikest aega. Lisaks on see argument nõrk: sisemist seisundit ei mõjuta objektiivsed elutingimused, vaid meie tõlgendused ja mõttemallid.
Nii et vaesest riigist pärit alatoidetud laps võib olla mõnes mõttes palju õnnelikum kui meie, tsivilisatsiooni ohvrid. Ja elanikkonna depressiooni tase on arenenud riikides kõrgeim.
Lisaks ei muuda me emotsioone vältides neid nõrgemaks, vaid tugevamaks. Me laseme neil koguneda, nii et ühel hetkel toimub "plahvatus".
tähelepanu vahetama
Teine levinud viis on enda tähelepanu hajutamine, lülitudes millelegi meeldivale. See oskus on meie ühiskonnas täiustatud. Meelelahutustööstus kutsub: ära ole kurb, mine restorani, kinno, baari või poodi; osta auto, reisida, surfata internetis. Paljud inimesed veedavad niimoodi terve oma elu — liiguvad ühelt meelelahutuselt teisele, katkestavad töö vaid selleks, et uueks tsükliks raha teenida.
Mis reisidel ja restoranidel viga on? Mitte midagi, kui te ei kasuta neid tuimestusena, võimalusena mitte olla iseendaga üksi. Tähelepanu hajumine on ravim, millest me üha enam sõltume, kiirendades meie jooksmist tarbimisrattas ja kiirendades meie psüühikat kuni piirini.
Kao emotsioonidesse
Samuti ei tohiks emotsioonides “rippuda”: alistuda apaatsusele, et heita pikali, kuulata kurba muusikat ja nutta, lõputult endasse tuhnides. Mida rohkem me oma tegusid ignoreerime, seda kiiremini need kogunevad ja meid painavad. See paneb meid tundma üha enam väärtusetust ja kannatuste spiraal keerleb veelgi rohkem.
Enamasti käivad kaotamisstrateegiad koos, käsikäes. Tunneme end halvasti ja läheme lõbutsema. Ja siis heidame pikali ja tunneme end halvemini kui kunagi varem, sest endorfiinivarud on kokku kuivanud ja asjad on tegemata. Peate enda peale karjuma: "Võtke end kokku, kalts," ja asuge tööle. Seejärel proovime end taas kõrvale juhtida kurbuse, väsimuse ja ärevuse tundmisest. Ja nii tõusuteel.
Kuidas emotsioonidega õigesti toime tulla?
Emotsioonid ei ole tüütu takistus ega evolutsiooni viga. Igaüks neist väljendab mingit vajadust ja julgustab meid tegutsema. Näiteks viha funktsioon on motiveerida meid eesmärgi saavutamisel takistustest läbi murdma. Seetõttu tuleks emotsioonide ignoreerimise ja mahaheitmise asemel neid kuulata.
Mida see emotsioon mulle öelda tahab? Võib-olla pole ma tööga rahul, aga kardan nii lahkuda, et eelistan seda mõtet isegi mitte lubada? Selle tulemusena ilmutan oma pere vastu agressiivsust. Sellised mõtisklused nõuavad hästi arenenud refleksiooni — kui te ise põhjuste põhja ei jõua, võite pöörduda psühholoogi abi poole.
Teine etapp on tegevus. Kui emotsioonid annavad märku mõnest rahuldamata vajadusest, peate nende rahuldamiseks astuma konkreetseid samme. Kõigel muul on vaid ajutine mõju. Kui olusid pole praegu võimalik muuta, siis tuleb olukorraga leppida, et näha seda teisest, vähem negatiivsest küljest.
Emotsioonid tuleb elada, kuid te ei saa lubada endal nendesse uppuda. See on kunst, mille tasakaal saavutatakse teadlikkuse kaudu – ja seda saab treenida.
Peaasi, et endalt liiga palju ei nõuaks.
Kui hakkate tajuma emotsioone teadvuse ühe sisuna - mõtete, tunnete, füüsiliste aistingutena -, ei tuvasta te end nendega. Mõista, et sina ja su emotsioonid ei ole sama asi.
Sa mõistad ja tunnistad oma kurbust ilma seda alla surumata või vältimata. Ei ürita temast lahti saada. Sa lihtsalt jätad emotsiooni rahule, sest see ei takista sul elamast ja oma asjadega tegelemast. Sel juhul pole tal sinu üle kontrolli. Kui teete kindlaks, kust see kurbus pärineb ja mida see teile öelda tahab, siis pole sellel mõtet üldse mõlkuda.
Emotsioonid eksisteerivad meie kehas füsioloogia ja psühholoogia piiril. Seega, lisaks psühholoogilistele mehhanismidele — hääldusele ja «olema lubamisele» tuleks emotsioone läbi elada ka füüsilisel tasandil. Nuta filmi või kurva laulu pärast. Hüppa, jookse, sporti. Tehke hingamisharjutusi. Ja seda kõike regulaarselt, et iga päev stressireaktsioon lõpule viia.
Seisundi stabiliseerimiseks peate normaliseerima unerežiimi, lisama oma ellu liikumist ja tervislikku toitumist. Abiks võib olla ka massaaž, aroomiteraapia, kontakt loodusega.
Raputavas olekus on paljusid neist näpunäidetest raske iseseisvalt järgida. Siis aitavad sind sugulased ja psühholoogid. Peaasi, et endalt liiga palju ei nõuaks. Peate tunnistama, et te pole praegu kõige paremas seisus, ja proovige seda samm-sammult muuta.