Hästi kontrollitud hüpertensiooni korral ei pea me muretsema normaalse funktsioneerimisega seotud raskuste pärast. Selle vaevuse vastu võitlemist tuleks aga toetada ravimitega ja teatud reeglite järgimisega. Kuni kolmandikul naistest ja igal teisel mehel pole aimugi, et nad selle all kannatavad. Mida süüa, mida vältida ja mida kategooriliselt vältida?
Kahjuks on selliste probleemide põhjuseks enamasti rümp. Ülekaalulisus on tõsine probleem paljudes arenenud riikides ning kuni 6 inimest 10-st hüpertensiooniga inimesest on oma vanuse ja pikkuse kohta kuni 20% ülekaalulised. Nii et kui kaotame tarbetuid kilogramme, tunneme kiiresti rõhuhüpete muutust. Piirata tasub eelkõige valge pasta, saia, valge riisi, munakollaste ja väikeseteralise tanguga. Täielikult tuleks loobuda jõusöödatest, pulbristatud suppidest, täispiimast, täisrasvast piimatoodetest, maiustustest, rasvasest lihast, valmiskastmetest, juustust, kiirtoidust, krõpsudest, suitsukalast.
Mida saate ja mida vajate
Hüpertensiivse inimese dieeti tuleks rikastada suurtes kogustes köögiviljade ja puuviljadega. Parimad on need, mille koostises on palju kaaliumi, kiirendades soola ja vee väljutamist (mis soodustab kaalulangust) ning alandades ka oluliselt vererõhku. Leiame seda muu hulgas tomatitest, tsitruselistest, päevalilleseemnetest. Mõnikord on hüpertensiooni põhjuseks C-vitamiini puudus, mille allikad on: jõhvikas, aroonia, tsitruselised, kapsas ja sõstrad. Kokkuvõtteks võib öelda, et selle haigusega on hea tarbida suures koguses seda, mis on madala kalorsusega ja alandab tõhusalt vererõhku, st.
- salat,
- brokkoli
- jõhvikas
- aroonia,
- pihlakas,
- sidrun,
- astelpaju,
- Lillkapsas,
- redis,
- Küüslauk
- sibul,
- rohelised herned,
- kapsas,
- paprika,
- punapeet,
- Tomatid,
- Selleri juur ja leht.
Mida veel?
Muidugi on liikumine väga oluline. Valige füüsiline tegevus, mis pakub teile kõige rohkem naudingut ja tehke seda regulaarselt. Samuti tuleb piirata soola tarbimist, mida poolakad ikka liiga palju söövad. Sageli alateadlikult, sest see on peidus paljudes toodetes. Nii et toidu soolamine ei aita. Sool tuleks asendada ürtidega, mis mitmekesistavad roogade maitset ja samal ajal ei tee haiget.
Miks? See põhjustab ühendi eritumist, mis ahendab veresooni ja sunnib seega neere nii soola kui vett kinni hoidma ning selle tulemusena rõhk tõuseb. Kahest nädalast piisab, et harjuda selle koostisaine väiksema sisaldusega roogadega ja kui õpime hoopis ürte kasutama, siis kindlasti ei naase me selle juurde niipea.
Samuti soovitatakse sirutada käed “heade rasvade” ehk oliivide ja taimeõlide poole. Samas tuleks vältida loomseid rasvu ehk võid, seapekki ja searasva, kuna nende tarbimine soodustab ateroskleroosi teket.