Õunad, arbuus ja veel 5 puuvilja, mis teevad paksuks

Siiski pole asjad nii lihtsad. Mõned puuviljad ja marjad võivad olla sama head kui rullid ja küpsised. Lõppude lõpuks võib üksainus puu asendada täisväärtusliku õhtusöögi kalorite arvu poolest! Need sisaldavad ka fruktoosi, mis kuulub lihtsate süsivesikute klassi. Keha saab nendega üks või kaks korda hakkama ja nõuab jälle näljatundest vabanemiseks “toidulisandeid”. Noh, kui samal ajal jätate spordi hooletusse, ladestatakse liigsed süsivesikud külgede ja vöökoha rasvarulli - “reservi”.

Banana

Üks populaarsemaid koostisosi igasugustes smuutides ja puuviljakokteilides, mida tervisliku eluviisi pooldajad nii armastavad. Lõppude lõpuks on banaanides palju tsinki, naatriumi, vitamiine A, B, C, taimseid kiude, mikroelemente. Ja vitamiinid B6, magneesium ja kaalium aitavad võidelda halva tuju vastu. Kuid kahjuks on need puuviljad väga -väga kaloririkkad. Üks keskmise suurusega banaan sisaldab kuni 250 kalorit. Kui sööte vahepalana 2-3 banaani päevas, saate 40% päevasest kalorikogusest. Seega, kui te ei plaani lähiajal kulturismi võistlusel osaleda, on parem vähendada selle puuvilja tarbimist 2-3 tükini nädalas, unustamata füüsilist aktiivsust.

õun

Tundub, et õunad on kõik, kes kaalust alla võtavad. Kuid need võivad kaasa tuua ka kaalutõusu - hoolimata asjaolust, et õuntes pole nii palju kaloreid. Aga selles peitubki saak. Paljud on dieedi ajal valmis õunu iga päev imama, peaaegu kilogrammides. Eriti populaarsed on rohelised sordid. Neil on isegi vähem kaloreid kui punastel. Ja selleks, et sellist puuvilja hapukusega närida, kulutate rohkem energiat kui tootest saate.

Ja siin saabub “aga” järjekord: ükskõik kui palju õunu sa sööd, ei saavuta sa täiskõhutunnet. Ja sageli lõpeb õunadieedi teine ​​päev lagunemise ja ülesöömisega. Ja viis õuna päevas kalorite arvu poolest võrdub piimašokolaadi tahvliga. Seetõttu on maksimum, mida saate oma figuuri kahjustamata endale lubada, 1-2 õuna päevas.

Viinamarjad

Kalorite sisalduse poolest ei jää need marjad banaanidele alla. Ja see kehtib kõigi sortide kohta - ja tume, punane ja valge. Üks tass viinamarju võib sisaldada kuni 16 g puhast suhkrut. Kuid see puu ei rahusta nälga. Mari siin, mari seal - enda jaoks märkamatult kandnud loodust, võib kergesti isegi kilogrammi ära süüa. Kas soovite kaalust alla võtta? Siis võite süüa mitte rohkem kui 15 valget viinamarja päevas.

avokaado

See puu (mitte köögivili, nagu mõned arvavad) on rikas toitainete, mikroelementide ja tervislike rasvade poolest. Tänu neile muutub nahk elastseks ning juuksed ja küüned tugevaks ja terveks. Dieedipidajatele - suureks abiks.

Aga mõõdukalt on kõik hästi. Üks avokaado vili on kalorite poolest parem kui täisväärtuslik toit. Nad ütlevad, et kui nädala jooksul iga päev avokaadot süüa, võite kaalus juurde võtta 3 kg. Noh, kui see teie plaanidesse ei kuulu, peate piirduma maksimaalselt poole puuviljaga.

Arbuus

Jah, maailma suurim mari on 90% vesi ja 100 g viljaliha sisaldab vaid 37 kalorit. Aga kui sa sööd terve arbuus korraga (ja see on kuni 6-8 kg viljaliha), saad päevase kalorikoguse kätte. Kuid üksi ei saa te arbuusi täis ja see viib automaatselt lubatud näitajate ületamiseni.

Arbuusis on palju suhkrut. See on kõrge glükeemilise indeksiga toit 76, mis tähendab, et süsivesikud tõstavad kiiresti veresuhkru taset ja nälg tuleb samuti üsna kiiresti. Toitumisspetsialistid soovitavad hoida söögikordade ja arbuuside vahel vähemalt kaks tundi. Mõned inimesed eelistavad isegi arbuusi viljaliha süüa koos leiva või kukliga, täiesti teadmata, et kulturistid kasvatavad lihasmassi nii.

mango

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaalulangetamiseks 3 päevaks mangopiima dieedile üle minna: juua hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks klaas lõssi koos mangoviljaga. Kuid see magus eksootiline vili suudab ka kaalude noolt vastupidises suunas nihutada. Lõppude lõpuks on mango, nagu banaan, uhke mitte ainult toitainete komplekti, vaid ka suure hulga kaloreid - viinamarjade tasemel. See sisaldab ka palju proteolüütilisi ensüüme, mis aitavad valke seedida. Ja see aitab kaasa lihasmassi tugevdamisele ja kasvule.

Cherry

Samuti peate selle marjaga ettevaatlik olema. 100 g maitsvaid kirsse sisaldab 52 kalorit. Esmapilgul mitte midagi. Aga kes piirdub 100 g sellise namiga? Aga kilogramm kirsse on juba 520 kalorit.

Marjad ja puuviljad, mida saate kaalust alla võtta:

• tangeriinid

• sidrunid

• greip

• apelsinid

• aprikoosid

• Ananassid

• kiivi

• pirnid