Jõutreeningu ekspert Sagi Kalev pakub teile tõhusat programmi lihaste tugevdamiseks ja ülesehitamiseks kodus. Kompleks Nädal rasket tööd koosneb viiest videotundist, mis muudavad teie keha tugevaks, räsitud ja vormis.
Iisraeli kulturist Sagi Kalev, tuntud spordisõprade programm Body Beast, tõi tagasi viis kurnavat jõutreeningut kogu kehale. Nädal rasket tööd("Nädal rasket tööd") on üks keerulisemaid kodutreeningute seeriaid, kus tuleb tööd teha lihaste arendamisega.
Hoolimata nimest pole seda kompleksi vaja teha ainult nädala jooksul. Korrake viie treeningu tsüklit nii palju kordi kui vajate tulemuse saavutamiseks.
Programmi kirjeldus Nädal rasket tööd
Programm on Nädal rasket tööd sobivad suurepäraselt meestele, kes soovivad kodus jõutreeninguid teha ja otsivad töölaua programmi. Enamik koduvideot on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks, seetõttu on iga spetsiaalse konto võimsuskompleks. Muide, kui soovite mitte ainult sportida, vaid ka stiilne mees, veenduge alati tarvikute ostmises. Vaadake eriti trendikaid meeste kotte igapäevaseks ja ametlikuks stiiliks: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Kuid see saade Sagi Kalevilt ja sobivad tüdrukud. Ja mitte ainult neile, kes soovivad lihasmassi kallal töötada, vaid ka neile, kes soovivad lihtsalt natuke keha üles tõmmata ja lihastoonust parandada.
Treeningutele sobiv nädal Nädal rasket tööd:
- Neile, kes soovivad lihaseid tugevdada ja lihastega tööd teha
- Neile, kes soovivad rasva põletada ja keha parandada
- Need, kes otsivad kodus kvaliteetset jõutreeningut
- Neile, kes soovivad arendada jõudu ja ehitada kergendust, lihaseline keha
- Need, kes programmi lõpetasid Keha metsaline ja soovid jätkata jõutreeninguid Sagi Kaleviga
Üldprogrammi funktsioonid Nädal rasket tööd:
- Kompleks koosneb neljast videost 40-45 minutit + video koorest 30 minutit
- Programmi võimsus, nii et vajate keskmise ja raske kaaluga hantleid
- Video on kavandatud nii, et koolituse tase ületaks keskmist, programmi määratud taset Keskmine-edasijõudnud
- Kompleks on mõeldud spetsiaalselt lihaste arendamiseks ja lihaste kasvu jaoks
- Treening sobib nii meestele kui naistele
Programmis tuli nädal rasket tööd viies jõutreeningus:
- 1. päev: rind ja seljaosa (45 minutit). Harjutus rinna- ja seljalihaste jaoks. Varustus: hantlid, baar, pink.
- 2. päev: jalad (45 minutit). Trenn jalalihastele. Varustus: hantel, pink.
- 3. päev: tuum (30 minutit). Kooriku väljaõpe. Varustus: hantlid, lõuakang.
- 4. päev: õlad ja käed (43 minutit). Harjutus õlgade ja käte lihaste jaoks. Varustus: hantel, pink.
- 5. päev: kogu keha (44 minutit). kogu keha treenimine. Varustus: hantlid, lõuakang.
Kui te ei plaani kogu programmi käivitada, võib see sõltuvalt treeningrežiimist ja konkreetsetest eesmärkidest võtta individuaalse treeningu. Näiteks, Pärand, tuum or Kogu keha sobib kõigile, kes soovivad kehakvaliteedi kallal vaeva näha ja probleemsetest piirkondadest vabaneda.
Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:
- TABATA treening: 10 komplekti harjutusi kehakaalu langetamiseks
- 20 parimat saledate käte harjutust
- Hommikune jooks: kasutamine ja tõhusus ning põhireeglid
- Naiste jõutreening: kava + harjutused
- Velotrenažöör: plussid ja miinused, efektiivsus salenemisele
- Rünnakud: miks vajame + 20 varianti
- Kõik crossfiti kohta: hea, ohtlik, harjutused
- Kuidas vähendada vöökohta: näpunäited ja harjutused
Programmi ja töökuse nädala loetelu ja ülesehitus
Keeruline Nädal rasket tööd sisaldab 5 treeningut, mida peate nädala jooksul jagama. Vastavalt sellele teete 5 korda nädalas, 2 päeva puhkamiseks eraldatud. Võite teha näiteks nädalavahetust Kolmapäev ja pühapäevvõi Laupäev ja pühapäevor Kolmapäev ja laupäev - kõik võimalused teie äranägemise järgi.
Kui soovite tegeleda nende lihaste arendamisega, siis järgige neid viit harjutust vähemalt 4-6 nädalat, kuni saavutate soovitud tulemuse. Püüdke mitte lihtsalt harjutust korrata ja lihasjõu suurendamisel hantlite kaalu suurendada.
Nädal aega rasket tööd vajate lisavarustust järgmiselt:
- Paar paari hantleid
- Horisontaalne riba (uksele kinnitamiseks võite kasutada torupikendit)
- Spordipink (võite kasutada fitballi)
Millist kaalu hantleid kasutada? Keskenduge oma tugevusele ja võimalustele. Meeskond Beachbody soovitab kasutada mitut hantlipaari 2–22 kg. Alustuseks võite küpsetada 3 paari erineva kaaluga hantleid: kerge (1.5 kuni 3 kg), keskmine (4 kuni 9 kg)ja raske (üle 10 kg). See minimaalne väärtus. Koolituse läbimisel ja nende enda edusammudel saate hantlite kaalu nende võimaluste järgi reguleerida. Kui teil on olnud sellega seotud, võtke kasutatavad hantlidonlesego kaal.
Raskete hantlite komplekt on hädavajalik, kui soovite kodus lihaseid kasvatada ja keha leevendada. Sagi Kalev pakub harjutuste komplekte, mis koosnevad vähesest kordamisest, seega pole kerge raskusega treenimine mõttekas. Kaaluhantide võtmine põhineb asjaolul, et lähenemisviisi uusim kordamine peaks toimuma maksimaalse pingutusega. Muidugi, kui teie eesmärk on lihaste tugevdamine ja lihtne toon, siis programmi raames treenimiseks piisab hantlitest kuni 10 naelani.
Ülevaade nädala raskest tööjõust:
Rindkere ja selja ülevaade:
Arvamus kogu keha kohta:
Kui te pole veel valmis intensiivseks sportlikuks tegevuseks ja otsite traditsioonilisemat treeningut, pöörake tähelepanu HASfiti video jõule.