Sisu
Minu unistus on parandada venitust ja lõhesid lühikeseks ajaks? Sel juhul võib teie asendamatust abimehest saada jaoturite venitamise simulaator. See on väga kasulik spordivarustus tõhusaks, valutuks ja meeldivaks venitamiseks. Pange lihtsalt jalatoed mugavasse asendisse ja hoidke telerivaatamise või sülearvutiga töötamise ajal pilude taga.
Oluline on seda tähele panna simulaatoril treenimine on praktiliselt valutu tänu sellele, et olete lõdvestunud olekus. See on simulaatori treeningulõhede suur eelis, sest on hästi teada, et lõdvestus on edu ja hea venituse võti.
Kui olete pinges ja jäik, on lihased ja sidemed venitatud väga halvasti. Mugav ja mugav masin koos jalgade klambritega on teil lõdvestunud ja seega on edasiminek palju kiirem.
Simulaator nööride venitamiseks: Üldteave
Treener lõhede venitamiseks on konstruktsioon, mis koosneb toolil olevast istmest ja jalgadega libisevatest elementidest. Simulaatori peamine tööpõhimõte on järgmine: määrate jala vahele soovitud nurga ja lukustate selle. Seega ei toimu jala nihkumist ja see tähendab, et teie lihased kohanevad uue asendiga ja on venitatud.
Kui tunnete, et praegune tase on valdatud, saate jalgade vahelist nurka suurendada. Parandage uus asend ja oodake tulemuse kinnitamist, kui teie lihased on valmis rohkem venitama. Samm-sammult istute külghajutustes.
See on mugav trenažöör lõhede venitamiseks:
- need, kes tegelevad tantsimise või võimlemisega
- need, kes tegelevad üksikute võitluste ja võitluskunstidega
- need, kes tegelevad joogaga (asana vajab head venitust)
- neile, kes soovivad enda jaoks lõhesid teha või oma venitust demonstreerida
- neile, kes soovivad oma jalgu kauniks ja toonuses muuta
- need, kes tegelevad aktiivse eluviisi ja spordiga.
- ja lapsed, kes käivad spordiosas
Mis on nööride otsene kasutamine? Splits eemaldab liigeste jäikuse, parandab kuseteede süsteemi ja parandab vereringet. Lisaks pingutate nööri venitades lihaseid ja parandate jalgade kuju.
Ja kui lõhenemist on tema enda keha raskuse tõttu üsna mugav jõuda ja ilma treenerita, siis ületage nööride treener lihtsalt asendamatu. Mida rohkem venitamine külghajutuste jaoks võtab tavaliselt palju rohkem aega kui poolituste venitamine. Mõni asjaosaline märkis, et edasilükkamine saavutatakse juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treeningut ja rist toimub alles 8–12 kuu pärast.
Nööri plussid:
- Simulaatori nööride jalad on mugavalt salvestatud õiges ja loomulikus asendis.
- Tänu reguleeritavale jalatoele saate jalgade vahel maksimaalselt võimalikku nurka hoida.
- Mugav reguleerimine võimaldab lihastel koormusega harjuda ja valutult venitada.
- Simulaator nööride venitamiseks, et neid oleks lihtne üksi venitada, ilma partneri abita.
- Simulatori tunde venitamiseks on mugav ühendada teleri vaatamise, raamatute lugemise, Interneti-surfamisega.
- Treeningulõikude korral on koormus sujuvalt ja ühtlaselt, mis vähendab vigastuste ja nikastuste riski.
- Simulaatori peamine põhimõte on järk-järguline. Fikseeritud asend => kasutatavad lihased ja sidemed => jalgade vahelise positsiooni suurenemine => fikseeritud asend => lihased ja sidemed, mida kasutatakse… ja nii edasi samm-sammult täieliku jaotumiseni.
- Regulaarsed lõhede venitamise harjutused aitavad tugevdada lihaseid, muuta jalad saledamaks ja ilusamaks.
- Mõnes masinas on täpne progressi skaala, mis aitab tulemust jälgida.
- Treeningjaotus on kasulik ka sääreluu kõveruse korrigeerimiseks.
Simulatori puudused venitamiseks:
- Simulaatori kvaliteedi maksumus algab 6000 rubla ulatuses, olenevalt mudelist.
- Simulaatori majutamiseks vajate korteris vaba ruumi.
- Simulaatori olemasolu nöörile ei tähenda, et te ei peaks seda tegema. Venitamise tunnid peaksid olema tavalised.
- Simulaator venitamiseks, et mitte treenida lõhesid, ainult põiki.
Viimase argumendi osas väärib märkimist, et risttreening parandab jalgade lihaste ja sidemete venitusi, nii et tulevikus saate istuda ja jagada. Ilmselgelt on külghajutused õppinud palju pikemalt kui pikisuunalised, seetõttu kiirendab treener teie edasiminekut mõlemas tüüpi jaotuses.
Kui kiiresti saate treeneriga lõhesid venitamiseks teha?
Poolituste venitamise treener suurendab lühikese aja jooksul oluliselt teie lõhenemise võimalusi, kuid see ei juhtu iseenesest. Teil on igapäevane töö, andes treeningutele vähemalt 60 minutit ja parem kui 90–120 minutit, kui soovite kiireid tulemusi saavutada (lihaste ja sidemete mitte üle koormamiseks ei tohi te teha rohkem kui kaks tundi). Kord nädalas korraldada venitusest vaba päev, et keha saaks stressist taastuda.
Kui olete nööride treener, ei tähenda see veel seda, et saaksite kuu jooksul split-id ära teha. Kuid see treener kiirendab kindlasti lihaste venitamise protsessi ja saate oma eesmärgi saavutada palju kiiremini. Lisaks on külghajutuste venitamiseks soovitav omada partnerit, kes aitab lihaseid venitada, kuid kui teil on simulaator, saate lõhesid teha ka oma kodus!
Mis määrab jaotamise kiiruse:
- vanus (laps või nooruk teeb lõhesid kergemini)
- venituse tase (nagu te praegu paindlik ja venitasite)
- geneetikast (erinevatel inimestel on sidemete ja lihaste jäikus erinev)
- tundide regulaarsusest (mida rohkem ja raskemini teed, seda kiiremini saavutad tulemusi)
- klasside õigsusest ja võimest lõõgastuda poosipoosides (järgige järkjärgulisuse, regulaarsuse ja korrektsuse põhimõtteid)
Ja just koolitaja viimasel teguril on otsene mõju. Lihaste lõdvestumine ja järkjärguline edasiminek on otsustavaks teguriks nöörile simulaatori omandamise kasuks. Kui rääkida konkreetsetest terminitest, siis kui ristlõikega täislõiked omandatakse 1-2 kuud, keskmise venitusega 5-6 kuud, halva venitusega, võib vaja minna aastat või rohkem.
Venitamise edenemine pole tingimata lineaarne. Juhtub, et algul ei ole areng näha, kuid järk-järgult areneb liigeste liikuvus ja lihaste elastsus ning see läheb palju kiiremini. Mõnikord vastupidi - hea venitus esimesel kuul ja siis pikk stagnatsioon. Igas neist olukordadest on nõukogu ainult üks: jätkata igapäevast koolitust ja uskuda tulemusse. Ei ole vaja sundida ja survet avaldada sidemetele, harrastades tavapärast tempot ja kuulates oma keha.
Kuidas simulaatoril lõhesid venitada?
Kui soovite masinat lõhede venitamiseks tõhusalt kasutada, peaks teie treening koosnema mitmest etapist:
- Harjutus soojendamiseks enne venitamist (soojendus): 15-20 minutit
- Ettevalmistus venituseks: 15-20 minutit
- Treening simulaatoril jaguneb: 30-90 minutit
Enne kui hakkate lõhenemistega venitust tegema, soojendage kindlasti. Külmade lihaste venitusharjutusi ei soovitata teha! Esiteks on see tulemuse saavutamise seisukohast ebaefektiivne, sest soojendanud lihased ja sidemed venivad mitu korda paremini. Teiseks võib soojendamata venitamine põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui kahjustate sidet või tõmbate lihast, siis saate lõhesid venitades unustada vähemalt mõneks nädalaks. See viib paratamatult tulemuste tõsise tagasilöögini.
Ettevalmistav harjutus aitab teie sidemetel ja lihastel valmistuda ka lõhede venitamiseks. See on eriti kasulik puusaliigeste puhul, mis on väga habras. Ülekandeharjutuse läbiviimine pole nii oluline kui treening, kuid kui soovite kuu jooksul teha vaheaegu, siis on parem regulaarselt sooritada.
I. Soojendusharjutused enne lõhestumiseks venitamist
Pakume teile 7 harjutust, mida saate enne simulaatoril nööride sirutamist soojenduseks sooritada. Tehke iga harjutus 1 minut. Pärast viie harjutuse sooritamist puhake 1 minut ja korrake kõiki harjutusi uuesti. Treeningu kogu kestus on 15 minutit iga 7 minuti tagant, 1 minut puhkust voorude vahel.
1. Maal kõndimine
2. Hüppenöör
3. Jalg juhtivate jalgadega
4. Hüppab aretuskäed ja -jalad
5. Tõstva põlvega hüppedokid
6. Jalatõsted
7. Jooksmine paigas
II. Ettevalmistav harjutus lõhede venitamiseks
Enne venitamise alustamist on samuti soovitatav teha mitu pliiharjutust, mis aitavad teil nööride jooksulindil tõhusamalt töötada. Hoidke mõlemat asendit 1-2 minutit, unustamata vajadust korrata harjutust paremal ja vasakul küljel. Võib korrata 2 ringi jooksul.
1. Lunge kohale
2. Külgmine kreen
3. liblikas
4. Garland
5. Konn
III. Simulaatori lõhede venitamine
Pärast soojendusharjutusi ja juhatust saate liikuda nööride simulaatoritreeningutele. Jalad külgedele eraldi spetsiaalse kangiga (head nööride simulaatorid on need alati saadaval) ja kindlustage jalgade vaheline nurk. Peaksite tundma kerget ebamugavust, kuid mitte valu. See võib olla kerge tõmbetunne reie piirkonnas, see on hea, kuid see ei tohiks põhjustada tugevat ebamugavust. Parem on vähendada jalgade vahelist nurka ja oodata, kuni lihased ja sidemed harjuvad koormusega. Venita läbi valu ei ole!
Esmakordselt saate masinat kasutada poolitamiseks üks kord päevas, pärast 2-3 nädalat suurendage seansside sagedust kaks korda päevas. Arvatakse, et hommikune venitus on tõhusam, kuna keha on jäigem. Teisest küljest on õhtune venitamine tavaliselt meeldivam ja lihtsam. Kui teil on võimalus ja soovite kiiret edasiminekut, on seda võimalik teha hommikul ja õhtul (soojendava treeninguga peate alati tegema!).
Simulaatori kasutatavus nöörile selles, et venituse ajal võivad teised asjad teid häirida. Kui iseõppimiseks peate olema pidevalt keskendunud ja intensiivne, siis võite siin istuda ja nende asjadega tegeleda, töötades paralleelselt nööriga. Muidugi ei saa me öelda, et simulaator teeb kõik teie eest, kuid see on suurepärane tööriist ja abimees.
Treener lõhede venitamiseks: kuidas valida
Kui olete otsustanud osta lõhede venitamiseks simulaatori, siis tulge sellele kogu vastutusega. Fakt on see, et venitamise ajal kasutatakse lõhesid väga habras liigestes ja kõõlustes, mida hooletu liikumine kergesti kahjustab. Näiteks kubemeside, sidemed, puusad ja adduktorid. Mis tahes, isegi väikseim kahjustus peatab teie treeningu lõputult. Nii et teie eesmärk on teha split kuu või muu lühikese aja jooksul, ei saa täita. Lisaks võivad kahjustatud sidemed meelde tuletada vähimatki koormust isegi pärast täielikku paranemist.
Seetõttu peaks splitide venitamise simulaator olema kvaliteetne, mugav, reguleeritav ja vastupidav. Kui treeneril on mugav, on sellel lihtne lõõgastuda, sest lõdvestunud lihased on palju kiiremini venitatud ja vähem kahjustatud. Samuti on soovitav täpse koolitulemuse olemasolu, tänu millele treener mõõdab teie jalgade vahelist nurka. See aitab jälgida teie tulemusi ja näha, millises etapis te parasjagu viibite.
Simulaator nööride venitamiseks M-Flexi juures
M-Flexi nööride venitamise simulaator on spordivarustuse turul üks populaarseimaid mudeleid, millel on kõrge kvaliteet ja parim hind. Simulaator M-Flex vastab kõigile mugavuse ja jõudluse nõuetele, nii et temaga on pikisilmi venitamine rõõm. Piisavalt, kui jalad pehmetele peatustele panna, reguleerige nende pikkus ja seljatoe nurk vastavalt oma mugavusele ning võite treenima hakata.
Treener nöörile M-Flex tagab lõdvestunud oleku, nii pehme ja mugava venituse.
Mis on simulaatorite M-Flex eelis:
- Pöörlev jalatoe tagab usaldusväärse ja mugava fikseerimise, mis aitab hoida õiget kehahoiakut ja vältida vigastusi.
- Tõukejõu pikkuse ja selja kaldenurga reguleerimine võimaldab teil erineva kasvuga inimeste jaoks mugavamat ja turvalisemat asendit võtta.
- Reguleeritava koormuse tõttu tagab sujuva ja valutu venitamise.
- Mugav venitamine annab ka pehme polsterdatud istme ja peatused: see on valmistatud kvaliteetsest kunstnahast ja spetsiaalsetest materjalidest, leevendades lõhesid venitades koormust.
- Simulaatori mehhanismil on hea ohutusvaru ja raam on valmistatud kvaliteetsest vastupidavast terasest. Simulaator teenib teid väga pikka aega! Saate teha lõhesid, aga ka säilitada venitust mitu aastat.
- Täpne eduskaala tulemuste jälgimiseks 0 kuni 10 (0 kuni 200 kraadi) aitab teil tulemust selgelt kontrollida ja oma arengut jälgida.
Kas ma peaksin ostma oma lõhede venitamiseks simulaatori?
Kui soovite teha jaotusi ja see pole hetkeline soov ja teie selge eesmärk, siis sina peaks ostma simulaatori lõhede venitamiseks kolmel põhjusel. Esiteks venitad ettevaatlikult ja järk-järgult, mis vähendab lihaskiudude rebenemise riski. Teie treening on ohutu ja mitte traumaatiline, erinevalt klassisimulaatorist, kus on kõrge riskiga segased, kohmakad liigutused või valed sätted.
Teiseks, sirutage end treeneril mõnusalt ja mugavalt, nii et teie lihased on lõdvestunud ja venitamiseks paindlikumad. Erinevalt nöörisimulaatorita treenimisest, kus pikemat aega pikendatud asendis viibimine on väga ebamugav. Kolmandaks saate oma lemmikfilme vaadates end sirutada. Teil pole vaja välist survet ja hoidmise eeskirju - nööride treener teeb kõik teie eest.
Venitamine on omamoodi harjutus, mis nõuab hoolikat ja läbimõeldud lähenemist. Siin on võimatu koormat sundida ja proovida venitada tugevamalt ja tugevamalt, kuna see on väga lihtne haavata ja pikka aega nöör unustada. Nööri jaoks mõeldud simulaatori ostmisega saate hõlpsasti teha jaotusi vigastuste ja valudeta.
Vaata ka:
- 50 parimat harjutust tuharate jaoks kodus
- 50 parimat harjutust kõhulihaste jaoks kodus