Seljavalu või alaselg pärast treeningut? Kas tunnete emakakaela piirkonna pinget? Halvenenud rüht? Siis peate tegelema terapeutiline võimlemine seljale, mille on kujundanud dr Dagmar Novotny. See programm sobib ideaalselt lihaste tugevdamiseks ja selgroo paindlikkuse arendamiseks.
Programmi “Harjutused seljale” kirjeldus
Ebamugavustunne seljas, taljes, emakakaelas võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest: kroonilised haigused, halb rüht, istuv eluviis, suur koormus. Pakume teile hakata oma tervise eest hoolitsema ja proovige programmi, millega saate oma seljaprobleeme lahendada. Pädev lõõgastav treening „seljatreening“ annab teile hea tervise ja kergustunde. Vabanete seljavalust ja saate oma rühti parandada.
Programm on terve ja ilu seeria, mis ilmus Tšehhi Vabariigis. Kuid mis on selle harjutuse suurim eelis seljavalu tõttu: see on tõlgitud vene keelde. Seetõttu ei pea te harjutusi tehes pidevalt ekraani vaatama. Kõneleja kommentaare kuulates olete täiesti lõdvestunud. Lisaks antakse teile kõik vajalikud selgitused iga liikumise eesmärgi kohta.
Õppetund “seljatreening” toimub aeglases rahulikus tempos ja see ei nõua, et te ei saaks treenida. Kõik liikumised on ilmsed ja selged. Hinge jälgimiseks ja sama lõdvestumiseks peate hoolikalt kuulama soovitusi. Programm kestab 45 minutit. Trenni esimene pool on tagaküljel. Pärast seda sammu saate tunni lõpetada või jätkata. Teine osa pakub harjutusi kõhule ja neljale.
Programm Dagmar Novotny sobib igas vanuses. Saate seda ise teha ja oma vanematele soovitada. Isegi kui te ei muretse seljavalude pärast, on mõttekas seda tegevust teha 1 kord nädalas ennetamiseks. Kui teil on juba seljas, kaelas või alaseljas ebamugavusi, siis tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas. Tulemus ei lase end oodata.
Programmi eelised seljavaludest
1. See treening sobib ideaalselt ennetamiseks ja sellest vabanemiseks seljavalu, lülisamba kaelaosa, alaselg.
2. Parandate rühti, sirutate õlad ja saavutate selgroo paindlikkuse.
3. Programmil puuduvad võimsuskoormused. See on mõeldud tema selja lihasraami üldiseks tugevdamiseks.
4. Kompleks sobib igas vanuses ja vormis.
5. Video „seljatreening“ tõlgitud vene keelde. Mõistate selgelt kõiki olulisi märkmeid ja pöörate tähelepanu harjutuste õigele tehnikale.
6. Seljavalu õppetund jaguneb kaheks osaks, nii et kui te ei suuda anda keerulisi 45 minutit, võite minna umbes 20-25 minutit.
7. Boonusena töötate selle nimel venitusarmide keha parandamine.
Programmi ülevaade võimlemist selga:
Seljaosa ebamugavuste pärast ei ole vaja silmi sulgeda. Kui aeg ei hakka tegema tugevdavaid harjutusi, võib valu süveneda ja tekitada teile tugevat ebamugavust. Proovi seda kosutav harjutus seljavalude vastu Dagmar Novotny'st ja teie keha tänab teid.
Loe ka: Harjutused paindlikkuse, tugevdamise ja lõdvestuse tagamiseks koos Katerina Buydaga.