üle pea seisva baari press

Pea kohal seisva baari vajutamine - tehnika harjutused:

1. Võtke varda kätte. Hoidke oma selga sirgena, tõstke varre pea kohale ja laske see siis pea taha. Küünarnukist umbes 90 kraadi painutatud käed.
2. Tõstke kang aeglaselt üle pea, hoides selga sirge ja kere paigal.
3. Hoidke kangit 1-2 sekundit ülemises asendis.
4. Laske kang aeglaselt üle õlgade.
5. Selle harjutuse korrektseks ja ohutuks sooritamiseks on vaja valida õige töökaal.