uus integreeritud programm Bob Harperilt, Black Fire

Proovige Bob Harperi õhukese keha Black Fire ühte viimast kompleksi. Kuulus Hollywoodi treener on teile ette valmistanud a tõeliselt kuum programm! Viige oma eeslid maksma pooletunniseks õppetunniks ja saavutage parim treening 2 kuu jooksul.

Musta tule kirjeldus

Must tuli - uus komplekt intensiivseid intervalltreeninguid Bob Harperilt. See kahekuune crossfit-programm, millega treenitakse maksimaalselt. Bob pakub teile mitte ainult harjutuste kordamist, järgides ekraanil liikumist, nagu tavaliselt, ja tehke iga päev tööd nende jõudluse parandamiseks. Salvestate oma soorituse pärast iga treeningut, sest programmi peamine eesmärk on viia teid pooletunnistesse tundidesse. Ja uskuge mind, Bob ülesandega hakkama saada.

Lisaks Bob Harperile juhivad mõned Black Fire klassid võimleja- ja fitnesstreenerit Anna Garciat. Kogu treening kokku kestab 30 minutit, soojenduse ja haakimisega. Kuid ärge arvake, et seda on rasvapõletuseks liiga vähe. Kindlasti saate higi üles, tehes intensiivset treeningut, näiteks kaalulangus ja kaal. Selline energiatarbimist käsitlev koolitus, mis on võrreldav täiskohaga programmidega. Bob haarab pulsi tõstmiseks ja kardiovaskulaarsüsteemi tööle asumiseks ülemise ja alumise keha.

Leiate suure hulga istumis-UPS-i, push-UPS-i, mõned burpeed ja mitmesugused toitepressid koos kaaludega. Bob ja Anna motiveerivad sind kogu klassis. Esinemine arvestused aitab teil suruda tema keha äärmusesse ja leida isegi täiendavaid varjatud varusid. Treeningud hõlmavad kiirusega töötamist (maksimaalne harjutuse summa ettenähtud aja jooksul), ja kogus (teatud aja jooksul minimaalse koormusega). Põletate rasva, töötate lihastoonusega ja parandate oma keha kuju.

Musta tule klassid on üles ehitatud järgmisel põhimõttel. Bob valib mõned intensiivsed harjutused, mida sooritate ringis või mitmes lähenemises. Mõnda harjutust tehakse kontol mõnda aega. Iga uue treeninguga parandate oma kvantitatiivseid näitajaid. "Sa ei ürita kellegagi võistelda, vaid iseendaga. Näete oma jõudluses paranemist, sest muutute tugevamaks ja vormikamaks, “Selgitab tundide põhimõtet Bob Harper.

Kõik treeningud Black Fire ja tundide kalender

Kompleksne Must Tuli koosneb 12 erinevast harjutusest, millest neli juhivad Anna Garciat ja ülejäänud - Bob Harper. Programm kasutab liikumine kõrge intensiivsusegasealhulgas jõutreening raskuste, plyomeetriliste näitajate ja isegi võimlemisega.

Black Fire peamine omadus on tulemuste parandamine kogu programmi vältel. Igas treeningpakkumises spetsiaalne punktide lugemise põhimõte, mille abil saate jälgida oma edusamme. Saate hakkama ilma nende tulemuste arvestuseta, kuid see vähendab koolituse tõhusust.

Programmi käivitamiseks vajate järgmist seadmed:

  • Paar hantleid
  • Kast (saate asendada astmeplatvormi)
  • Ravimipallid (ainult üks harjutus)
  • Pikk kepp, saate kasutada MOP-i (kasutatakse ainult ühes treeningus, saate ilma selleta hakkama)

Bob Harperi treening:

  • Kehakaal Tabata. Leiate 4 oma kaaluga harjutust. Iga harjutust sooritatakse 8 seeriat (vooru) 20 sekundi jooksul, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Uue treeningu alustamise vahel - 1 minut puhkust. Salvestage madalaim skoor iga harjutuse kõikidest voorudest, võtke kokku 4 numbrit ja registreerige tulemus. Inventuur: lahter.
  • Kaalutud tabata: sama mis eelmises programmis, sooritate 4 harjutust 8 lähenemise jaoks, mille kestus on 20 sekundit. Ainus erinevus on see, et see programm käivitatakse hantlitega. Tulemused on kehakaalu tabataga sarnased, kui harjutuste arv ringis on kõige väiksem. Varustus: hantlid.
  • Magus 16: See treening koosneb igast harjutusest 2 harjutusest ja 8 ringist. Teie eesmärk on saada 16 kordust määratud ringiajal. Kui teete, saate selle vooru eest ühe punkti. Lisage treeningu lõpus kõik punktid lõplike numbrite saamiseks. Voorude koguarv on 16, seega on maksimaalne punktisumma, mille võite saada, võrdne 16-ga. Selles treeningus pole pause, kuid kui järgite neid 16 kordust määratud aja lõpuni, saate puhata. Varustus: ravimipallid.
  • OTM õhujõudude stiil: selles treeningus skoorimiseks peate ühe minuti jooksul tegema 12 kordust antud harjutusest. Ainult 4 harjutust 5 vooru kohta, nii et maksimaalne tulemus on 20. Ülesande teeb keerulisemaks järgmine viis: iga minuti alguses enne 12 korduse tegemist peaksite mõned burpeed tegema 4 korda. Kui lõpetate kõik kordused enne minuti lõppu, saate lõõgastuda. Varustus: hantlid, pulk.
  • Tsüklon 15. Iga ring koosneb 3 erinevast harjutusest. Saate 1 punkti iga kord, kui sooritate iga vooru harjutuse jaoks soovitud arvu kordusi. Mida suurem on teie kiirus, seda rohkem on teil võimalusi maksimaalsete punktide saamiseks. Varustus: üks hantel.
  • Strateegiline vastupidavus. Kui järgite klasside kalendrit, on see teie esimene õppetund kompleksis. Selles treeningus on teil 3 vooru ja 3 harjutust, mida sooritate 2 minutit. Kas arvate, et teie korduste arv igas voorus (teil peaks olema 9 numbrit), virnastage need ja saate lõpliku tulemuse Inventuur: lahter.
  • Kolmikredel: Selles programmis leiate 3 harjutust. Kõigepealt sooritate iga harjutuse jaoks ühe korduse, seejärel kaks, siis kolm ja nii edasi kuni lõpuni, kuni olete 15 minutit läbinud. St igal uuel ringil lisatakse igale harjutusele 1 kordus. Teie viimane hinne on voorude koguarv, mille saate teha 15 minutiga. Varustus: üks hantel.
  • Võimsus 10. See treening sisaldab 4 10 harjutuse vooru, 30 sekundit iga harjutust ilma pausideta. Teil on paus, kui saate harjutuse enne määratud aega lõpule viia. Igale harjutusele antakse kindel arv kordusi, kui teil on aega 30 sekundi jooksul vajaliku summa tegemiseks, siis salvestate endale 1 punkti. Kui harjutus on staatiline, peate punkti 30 saamiseks seisma 1 sekundit. Maksimaalne punktide arv, mille saate selle programmi jaoks saada - 40 (4 10 harjutuse vooru). Varustus: hantlid, kast.

Anna Garcia treening:

  • ABC 1. Lühend ABC treening: A - väledus, B - tasakaal, C - tuum. 4 harjutuse programmis. Iga harjutust sooritatakse 5 seerias (voorus) 30 sekundit 15 sekundilise puhkusega. Harjutuste vahel on 1 minut puhkust. Iga harjutuse jaoks loe ringi madalaimad kordused. Lõpptulemuse saamiseks lisage kõik 4 madalaimat numbrit. Varustus: pole vajalik.
  • ABC 2: Sama programm, alles nüüd leiate 5 harjutust ja need on keerukamad kui esimene osa. Hindamise põhimõte on sama, ainult seekord liidate iga harjutuse jaoks 5 numbrit minimaalse väärtusega. Inventuur: lahter.
  • Võimlemise tugevus 1. Selle treeningu jaoks kasutab Anna oma võimlemiskogemusi. Selles programmis on kaks 2 harjutuse ringi, millest igaüks kestab ühe minuti. Harjutused on peamiselt tugevus, sealhulgas südamelihased. Punkte ei saa. Varustus: pole vajalik.
  • Võimlemisjõud 2: sama harjutus ootab teid ainult 5 harjutust, kuid keerukam tase. Inventuur: lahter.

Kalender Black Fire on üles ehitatud nii, et suruda keha tippu. Sa treenid viis päeva nädalas agressiivses režiimis, ja kaks korda nädalas - tehke venitusi, joogat ja stabiliseerivate lihaste arendamist.

Kompleksi töötas välja Black Fire koos Bob Harperiga koos Daily Põlema, mis on spetsialiseerunud veebikoolitusele. Seetõttu pakub kalendriprogramm joogat ja venitusi treeneritelt Daily Burn.

1. Liigeste emantsipatsiooni ja liikuvuse tunnid Cody lugu (Cody Storey):

  • 15 min liikuvus (15 minutit)
  • Täielik liikuvus (30 minutit)

2. Jooga koos Briony Smithiga (Briohny Smyth):

  • Yin jooga (32 minutit)
  • Tugevuse taastamise jooga (22 minutit)

3. Harjutused spetsiaalse padjaga kogu kehale koos Lindsay Milleriga (Lindsey Miller)

  • Vabastage ülakeha (18 min)
  • Vabastage alakeha (18 min)
  • Vabastage kogu keha (31 min)

Musta tule plussid ja miinused

Plussid:

1. Programm Bob Harper, mis on mõeldud rasvade kiireks kaotamiseks ja kehakaalu langetamiseks. HIITi treenimine on ideaalne viis kiiresti ja tõhusalt vormi saada.

2. Lühikese aja videod mustast tulest. Te olete hõivatud vaid 30 minutiga päevas (koos soojenduse ja haakimisega), kuid tõhususe mõttes oleks see võrdne terve tunni programmiga.

3. Treening on lihtsustatud, nii et saate keskenduda kiirusele, mitte keerulisele tehnikale.

4. Programm julgustab teid hoidma korduste arvu, kui palju saate iga intervalli jooksul teha. Teete endale iga päev väljakutse edestama oma eelmist plaati.

5. Tänu loendamissüsteemile saate hõlpsasti jälgida oma edusamme jõus ja vastupidavus on täiendav motivatsioon õppimiseks.

6. Kompleks koosneb 12 erinevast treeningust. Te saate arendada oma jõudu, vastupidavust, jõudu, tasakaalu, stabiliseerimislihaseid ja samal ajal regulaarselt jooga ja venitamise abil ülesehitamise kallal töötada.

7. See on täielik õppekavade tundide kalender, mis on mõeldud 60 päevaks.

Miinused:

1. Sellised intensiivsed ja šokkkoormused sobivad ainult tervetele inimestele.

2. Kõigile ei meeldi treenimine cross-fit / TABATA stiilis, kui kogu klassile pakutakse ainult mõnda harjutust, mida korratakse mõne ringiga.

3. Teil on vaja lisavarustust: ravimipallid ja Poks või sammplatvorm.

4. Tulemuste jälgimiseks ja registreerimiseks peate olema tundides väga kaasatud.

Must tuli - see sobib suurepäraselt neile, kes soovivad iga päev teha parimat. Bob Harper kutsub sind ennast proovile panna ja parandage fantastiliselt oma tulemusi 2-kuulise treeningu jooksul.

Vaata ka:

Jäta vastus