Ainevahetus ehk ainevahetus on protsess, mille käigus keha muudab toidu energiaks. Kui teil on probleeme ülekaaluga, võib vaja minna ainevahetuse stimuleerimist. Muidugi ei tühistanud keegi igapäevast füüsilist tegevust. Kuid lisaks sellele tasub dieeti lisada mõned toidud, mis aitavad parandada ainevahetust ja vabaneda tarbetutest kilodest.
Mida siis ainevahetuse kiirendamiseks juua ja süüa?
Alustan jookidega.
Roheline tee
Joo rohelist teed iga päev. See mitte ainult ei anna teie ainevahetusele võimsat hoogu, vaid ka küllastab keha antioksüdantidega - katehhiinidega. Roheline tee koos mõõduka treeninguga võib oluliselt vähendada talje rasva. Parim on juua värskelt valminud rohelist teed: pudelipudelites on toitainete kontsentratsioon madalam, rääkimata asjaolust, et sinna lisatakse sageli suhkrut või kunstlikke magusaineid.
Oolong
Oolongi tee (poolkääritatud tee, mis Hiina klassifikatsioonis on rohelise ja punase / musta / tee vahepealne) sisaldab polüfenoole, mis blokeerivad rasva moodustumise eest vastutavaid ensüüme. Pärast iga tassi oolongi kiireneb ainevahetus ja toime kestab kuni mitu tundi. See tee sisaldab vähem kofeiini kui must tee või kohv, nii et asendades need oolongiga, väldite liigset kofeiini tarbimist.
Matcha roheline tee
See roheline tee sisaldab polüfenoole EGCG - termogeenset ühendit, mis teadlaste arvates soodustab ainevahetust. Erinevalt teistest rohelistest teedest jahvatatakse matcha pulbrina, mis lahustub täielikult vees. See tähendab, et seda juues saate teelehtede ja kõigi nende kasulike toitainetega. Naudi seda külmalt - külmad joogid panevad su keha tööle, põletades rohkem kaloreid. Ja ainevahetuse kiirendamiseks peate päevas jooma kolm tassi seda imelist teed.
Rafineerimata õunasiidri äädikas
Üks supilusikatäis seda äädikat, lahjendatuna veeklaasis, aitab aeglustada süsivesikute imendumist ja vältida veresuhkru järske tõususid. Selle kohta, milleks veel õunaäädikas kasulik on ja kui lihtne on seda kodus valmistada, kirjutasin eraldi postituse. Praegu on kohalike õunte hooaeg, aeg on valmistada äädikat eelolevaks aastaks.
Salvei lahtiste lehtede tee
Salveilehe tees leiduvad ühendid aitavad organismist suhkrut eemaldada. See annab kehale teada, et on aeg omastada toitaineid, mille energiat päeva jooksul kasutame. Vaid üks tass seda teed hommikusöögi ajal paneb ainevahetuse õige tempo terveks päevaks.
Jäävesi
Jäävett juues põhjustab see meie kehas kalorite põletamist, mis viib kehatemperatuuri normaalseks. Kaheksa klaasi jääkülma vett päevas kulutavad ligi 70 kalorit! Lisaks võib enne sööki klaasi jäävett juua kiiremini täiskõhutunde tekkimine, vältides seega ülesöömist. Mina isiklikult ei saa juua jäävett, kuid paljud inimesed naudivad seda.
Ja siin on mõned vürtsid, mis aitavad ainevahetust kiirendada.
Must pipar
Järgmine kord, kui jõuate soola loksutaja poole, proovige võtta pipraveski: alkaloid piperiin, mida leidub mustas pipras, kiirendab teie ainevahetust. Ja vähendades oma dieedis soola, vähendate naatriumi tarbimist.
Kuum punane pipar
Tšilli teravus pärineb bioaktiivsest ühendist, mida nimetatakse kapsaitsiiniks, mis aitab kehatemperatuuri tõstes söögiisu piirata. Lisaks paneb kapsaitsiini termogeenne toime põletama keha kohe pärast sööki täiendavalt 90 kcal. Proovige oma dieeti lisada rohkem punast paprikat, cayenne'i paprikat, jalapenot, habanerot või tabascot.
Ginger
Kui soovite, et teie laual oleks toit, mis kiirendaks teie ainevahetust, tükeldage värske ingver ja praege seda köögiviljadega. Ingver mitte ainult ei aita seedimist, vaid võib kiirendada ka teie ainevahetust kuni 20%. Ingverit võib lisada teele ja muudele kuumadele jookidele.
Järgmises ainevahetuse postituses käsitlen lihtsaid tegevusi ja harjumusi, mis aitavad teie ainevahetust kiirendada.
Järgige minu blogi Bloglovin