Paljud inimesed, kui küsitakse, miks nad sporti ei tee, vastavad, et on tööga liiga hõivatud. Ja kuigi see võib mingil määral tõsi olla, suudavad kõik ka tööpäeva jooksul jääda füüsiliselt aktiivseks. Muu hulgas aitab see teil end värskena ja jõuliselt tunda, mis on iseenesest produktiivse töö võti. Siin on mõned näpunäited neile, kes ei leia aega jõusaali või muu füüsilise tegevuse jaoks:
- Kasutage treppe
Kui teil pole vaja 20. korrusele ronida ega raskeid kotte rippida, ärge oodake lifti, vaid minge trepist üles. See lihtne muudatus aitab teil end hästi tunda, adrenaliinilaksu saada ja varsti harjute sellega nii palju, et te ei vaja enam lifti!
- Töö laua taga seistes
Sageli puutun kokku soovitusega töötada seistes ja paljud ettevõtted, eriti tehnoloogiaettevõtted, kasutavad töölaudu, mille juures saate seistes töötada. Nendel töökohtadel on palju füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid. Kanadas tehtud ja publikatsioonis avaldatud uuringud Ennetav Meditsiinon näidanud, et sellised lauad vähendavad istumisaega ja parandavad meeleolu. Ja kuigi kõik ettevõtted ei saa veel endale lubada oma kontorite varustamist sellise mööbliga, suudab igaüks meist mõnda ülesannet täita seistes - telefonitsi rääkides, kolleegidega arutades, dokumente vaadates. Kui soovite minna veel ühe sammu edasi, kasutage jooksulint (kujutage ette, et töötate ja kõnnite samal ajal). Sellise laua kohta lugesin kõigepealt raamatust “Söö, liigu, maga” ja hiljem sain regulaarselt positiivseid ülevaateid sellise “laua taga” töötamise kohta. Kuigi jõudlus on mõnevõrra vähenenud, on kasu tervisele selge.
- Venitage perioodiliselt
Tõenäoliselt veedate suurema osa ajast oma töölaua taha küürutatuna. Aeg-ajalt (ütleme üks kord iga poole tunni tagant) tasub teha väike paus ja taaskäivitada. Näiteks on hea venitada!
- Viige töökoosolekud läbi kõndides
Stanfordi ülikooli uuring näitas, et kõndimine suurendas loovust lausa 60%. Ja kuigi kontoris või hoones käimine on osutunud sama tõhusaks kui õues käimine, siis kõndides boonusena saab keha nii vajalikku värsket õhku ja D-vitamiini.
- Lõunatage väljaspool töökohta
Muidugi on väga mugav lõunatada (või õhtusööki teha, kui olete õhtul veel kontoris) otse oma töölaua taga - nii saate ühe linnuga tappa kaks lindu. Aga ära tee seda! Puhka tööl ja einesta mujal, kuna uuringud on näidanud, et lõuna ajal kõndimine aitab stressi vähendada ja tööindu suurendada.
- Korraldage meeskonnamäng
Kuigi veedame suurema osa päevast kolleegidega, on hämmastav, kui vähe me nendega tegelikult suhtleme. Meeskonnamäng - spordiotsing või paintball - ajab higistama ja viib emotsionaalselt kokku.