Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 7 kg 6 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 550 Kcal.
Anna Johansson (toitumisspetsialist, pärit Rootsist) töötas selle dieedi välja. Seda nimetatakse 6 kroonleheks, kuna see kestab 6 päeva. Iga uus päev tähendab uue kroonlehe kasutamist - teatud mono-dieeti.
6 kroonlehtede dieedinõuet
Selle dieedi järgi järgitakse eraldi toitumise põhimõtteid. Pealegi ei ole söögikordade jagamine mitte ainult tunnine (nagu sellise söögirežiimi tavareeglite puhul), vaid ka igapäevane. Iga päev uus režiim, mis hõlmab konkreetsete toitude tarbimist. Nagu selle dieedi autor märgib, on hädavajalik järgida kirjeldatud päevade järjestust, vastasel juhul ei ole tulemus nii märkimisväärne kui see võib olla või isegi nähtamatu.
Esimesel päeval peate kogu päeva sööma ainult kala, teisel - köögiviljadel, kolmandal - kanalihal, neljandal omistatakse teravilja kasutamine, viiendal - kodujuust ja toitumine lõpeb puuviljapäevaga.
Nüüd lähemalt dieedimenüüst. Millisel kujul võib eelnimetatud tooteid tarbida, et mitte rikkuda 6 kroonlehe reeglit?
Esiteks päevas on lubatud süüa kala (300-500 g valmistoodet). Kala küpsetusmeetodid: hautamine, keetmine, küpsetamine või mõni muu meetod, milles õli ja erinevaid rasvu ei lisata. Muidugi ei saa praadida. Kuid hellitamine ahjus või topeltkatlas küpsetatud kalaroogadega on võimalik ja isegi vajalik. Muide, soovi korral võite kala soolata. Kuid ärge üle pingutage! Lõppude lõpuks, nagu teate, võib liigne sool vett kinni hoida.
Teises päevas sööme ainult köögivilju (kuni 1,5 kg). Neid võib ka keeta või hautada ja loomulikult ka toorelt. Igasugused köögiviljad on lubatud. Tärkliserikas kartul pole samuti keelatud, kuid ärge keskenduge sellele. Tomatid, kurgid, kapsas ja nende valik on teie parimad sõbrad sel päeval.
Kolmas valgupäev on süüa ilma nahata kanarinda (500 g). Küpsetusviisid on lubatud samad, mis kalatoodete puhul esimesel päeval. Vahepala saab ka ürtidega kanapuljongiga, maitseained on lubatud oma äranägemise järgi.
Neljandas teraviljapäev kasutamiseks vastavalt kuuele kroonlehtedieedile on lubatud kõik teraviljad (6 g kuiva teravilja). Peate neid küpsetama vees. Sellisel juhul võite lisada soola ja maitsetaimi. Toitumise mitmekesistamiseks võite endale lubada seemneid, teraviljakrõpse ja kliisid. Jookidest peale vee, magustamata kohvi ja tee (neid lubatakse iga päev selle dieediga juua) lubatakse täna juua veidi kvassi.
Viies päev Anna Juhansson soovitab keskenduda kodujuustule (400-500 g). Kodujuustu tuleks võtta madala rasvasisaldusega või kuni 5% rasvasisaldusega. Rasvane kääritatud piimatoode ei sobi teile nüüd! Võite juua ka vähese rasvasisaldusega piima.
Finaalis 6 kroonlehe dieedi päeval soovitab toitumisnõustaja täiendada organismi vitamiinivarusid, mis on nüüd väga käepärane, süües puuvilju (kuni 1,5 kg). Saate maiustada mis tahes puuviljaga, nii toorelt kui ka küpsetatult. Nende maitse parandamiseks ja mitmekesistamiseks võite toiduvalmistamisel lisada kaneeli ja vanilliini. Lubatud vedelikele võib täna lisada puuviljamahlu. Kuid need ei tohiks sisaldada suhkrut. Seetõttu ei tööta tavakaupluse tooted tõenäoliselt. Vaadake hoolikalt jookide koostist, õigemini jooge enda valmistatud mahla või kompotti.
Selle dieedi jaoks aja veetmise hõlbustamiseks soovitame teil tutvuda menüüvalikutega, mida saate järgida, kui te ei soovi dieeti ise koostada. Muidugi saate neid ka uuendada, peamisi reegleid silmas pidades.
Esiteks dieedipäev, kala, söö hommikusöögi ajal aurutatud kala. Lõunaks on kalasupp suurepärane, südamlik ja tervislik lahendus kõhule. Keetke kalafileed, tühjendage vesi, jättes väga vähe vedelikku, milles toode keedeti. Seejärel peate kala jahvatama (selleks võite kasutada segisti). Keeda veel paar minutit. Soovi korral lisage maitsetaimi ja maitseaineid. Kuid õhtusöögiks võite küpsetada ahjus oma lemmiktüüpi kala, lisades pikantse maitse saamiseks veidi sidrunimahla.
Teises päev, mida nimetatakse köögiviljaks, on hea valik hommikusöögiks tomatite, avokaado ja salati salat. Loomulikult saate koostisosi lisada ja vahetada vastavalt soovile. Lõunaks saab nautida kõrvitsapüreesuppi. Saate selle ette valmistada. Kõrvits kooritakse ja tükeldatakse. Seejärel keetke see ja saatke see segistisse jahvatamiseks. Maitsesta soovi korral soola ja pipraga. Tegelikult on lõunasöök valmis. Õhtusöök - köögiviljahautis. Võtke vajalik kogus porgandeid, sibulaid. Prae veidi. Kuid pidage meeles, et dieedil ei ole soovitatav õli kasutada (erandiks võib olla paar tilka, kuid parem on ilma selleta teha). Seejärel lisa baklažaan ja kapsas, hauta kõik. Maitsev ja tervislik roog on valmis. Kui tunnete söögikordade vahel nälga (mis võiks olla sellisel päeval, sest kasutatavad toidud ei paku eriti rahuldust ja on kiiresti seeditavad), võite suupisteid süüa, näiteks kurgi või tomati või väikese portsjoni salat nendest köögiviljadest.
Kolmas päeval, mille toidupeatükis on kana liha, on soovitatav hommikusöögiks kanafilee küpsetada ahjus. Võite seda küpsetada ürtide all (eriti rukola, tilli jms all). See lisab roogile mahlasust. Lõunaks sööge maitsvat kanapuljongit, lõigake sellesse lihatükid. Õhtusöögiks premeerige end veekindluse ja toitumisreeglite (nõustuge, mitte nii kohutavate) järgimise eest aurutatud kana kotlettidega. Selle roa saate valmistada seda tüüpi kana või hakkliha abil.
Neljandas 6. päeval kroonlehed, kui peate sööma teravilja, võib menüü olla järgmine. Hommikusöök - tatar on pruulitud õhtul. Selle valmistamine pole keeruline: lihtsalt valage teraviljale õhtul keeva veega ja hommikul on roog kasutusvalmis. Lõunasöök - keedetud riis. Toiduvalmistamine on soovitav mitte valge, vaid aurutatud või näiteks pruun. Õhtusöök - vees keedetud kaerahelbed.
Viies päeval, kui soovitatakse kasutada kodujuustu, saate hommikusööki koos väikese portsjoniga sellest tootest (kuni 5% rasva), millele võite lisada näiteks natuke vaniljet või kaneeli. Lõunasöögiks on lubatud klaas madala rasvasisaldusega piima. Lõuna- ja õhtusöök dubleerivad hommikusööki. Pärastlõunase tee jaoks on lubatud juua ka piima. Või kui kohupiim on kuiv, võite sellele lisada veidi piima.
Kuuendal dieedipäeval, kui on vaja süüa puuvilju, on soovitatav järgmine menüü. Hommikusöök - puuviljasalat, mille koostisosadeks võivad olla õun, apelsin ja pirn. Teiseks hommikusöögiks sööge virsiku- või nektariinisuupisteid. Sööge puuviljasalatil. Võite hommikusööki dubleerida või unistada. Pärastlõunane suupiste on suur õun või klaas mahla mis tahes puuviljadest ilma suhkruta. Õhtusöök - puuviljapüree (on oluline, et see oleks looduslik, ilma suhkruta) või jällegi puuviljasalat.
6 kroonlehe dieedi vastunäidustused
Nagu igal teisel toitumissüsteemil, on ka sellel dieedil mõned vastunäidustused. Seega ei tasu seda jälgida neil, kellel on haigusi, mis hetkel nõuavad meditsiinilist või ennetavat ravi. Kindlasti ei tohiks selle dieediga suhelda, kui teil on neeru-, maksa- või kõhunäärmehaigus, aneemia, suhkurtõbi, palavik. Te ei saa seda dieeti rasedatele ja emadele imetamise ajal järgida.
Parem on muidugi enne dieedile minekut, pöörduge arsti pooleterviseprobleemide riski minimeerimiseks.
Dieedi eelised
1. 6 kroonlehe plussid hõlmavad asjaolu, et sellega ei kaasne tugev näljatunne (nagu võib juhtuda teiste dieetide puhul).
2. Dieet on üsna mitmekesine. Uusi toite saab süüa, isegi kui mitte igal söögikorral, kuid dieet muutub iga päev.
3. Dieet on efektiivne. Kui teil on palju ülekaalusid, võite kaotada kuni 8 kg ja isegi rohkem.
4. Tavaliselt talub see üsna kergesti ja sellega ei kaasne tervise halvenemist.
5. Sööge iga päev vitamiine ja erinevaid elemente sisaldavaid tervislikke toite.
6 kroonlehe dieedi puudused
1. Puuduste hulka kuulub asjaolu, et see dieet, nagu paljud teisedki, võib teie olemasolevat kroonilist haigust veelgi süvendada.
2. Samuti pole ekspertide sõnul parim uudis see, et valku põletatakse koos rasvaga. Nii et ka lihased võivad kaalust alla võtta.
3. See dieet ei ole universaalne ega sobi kõigile.
Uuesti dieeditamine
Kui te pole soovitud kaalukaotust saavutanud, kuid see dieet oli teile mugav ja sobiv, võite seda uuesti korrata. Kuid vastavalt spetsialistide soovitustele on parem seda teha mitte varem kui 2 nädalat hiljem.