6 lihtsat praktikat rõõmuks

Teame, et meie keha ja vaimu seisund peegeldub meie meeleolus. Vaevalt tunneme end õnnelikuna, kui vaim on rahutu ja keha meenutab end põlvede krõbina, valude, häiretega.

Idas on seda seost juba ammu tunnustatud. Seetõttu on qigong, jooga ja meditatsioon samaaegselt vaimsed, füüsilised ja vaimsed praktikad. Need täidavad südame rõõmuga, annavad kehale ja vaimule paindlikkust.

Sa ei pea minema ashramisse, radikaalselt muutma oma elustiili ega loobuma maailmast, et end paremini tunda. Piisab, kui leiad päevas mõne minuti mõne allpool loetletud harjutuse jaoks. Kui teete neid regulaarselt, saavutate parima tulemuse.

Kuidas teha lihtsaid ja väga tõhusaid praktikaid, selgitab psühholoog, meditatsiooniõpetaja, holistilise intuitiivse massaaži meister Olga Nosikova.

1. Naeratava Buddha Mudra ehk Kapitthaka Mudra

"Mudra" on käte ja sõrmede eriline sümboolne asend ning sõna ise on sanskriti keelest tõlgitud kui "pitser" või "žest", kuid tähendab ka "rõõmu andmist". Ja see pole juhus: targad hoiavad ja taastavad keha ja vaimu tervist, on nad idas kindlad.

Kui plaanite midagi olulist, annab Kapitthaka mudra teile inspiratsiooni ja jõudu oma plaani ellu viimiseks. See aitab teil meelt puhastada ja keskenduda olevikule. Ja olevik on meie olek "siin ja praegu".

Me lõpetame muretsemise väliste tegurite pärast, leinamise selle üle, mis oli, ja muretsemise selle pärast, mis saab, ning puutume otse kokku oma eluga.

Kuidas seda teha:

• Istu sirge seljaga.
• Painutage mõlema käe sõrmusesõrmed ja väikesed sõrmed, vajutades neid pöialdega ülalt. Sirgendage oma keskmised ja nimetissõrmed.
• Samal ajal suruge küünarnukid kehasse. Painutage oma käsi ja pöörake neid peopesadega ettepoole, nii et peopesad oleksid ligikaudu rinna kõrgusel.
• Küünarvarred on samal tasemel, üksteisega paralleelsed.
• Hoidke mudrat umbes 10 minutit. Seejärel hinga sügavalt sisse ja välja. Avage ja suruge oma rusikad mitu korda kokku. Lõdvestage kõik lihased.

Märge. Kui hoiame mudrat, keskendub tähelepanu sõrmeotstele. Kui ühendame sõrmeotsad, hakkame rindkeresse sügavamalt hingama. Hoidke selg sirge – ja selg on välja sirutatud.

2. Selguse meditatsioon

Meditatsioon aitab rahustada meelt ja vabaneda emotsioonidest, mis segavad aju tõhusat toimimist. Mõni minut rahunemist võimaldab teil sisemise dialoogi peatada. Meditatsioon õpetab keskenduma sellele, mida me parasjagu teeme, ja lõikama ära kõik üleliigse.

Kuidas seda teha:

• Valige rahulik ja vaikne koht. Istu sirge seljaga, lõdvestu, sulge silmad.
• Hingake aeglaselt sisse ja seejärel aeglaselt välja.
• Jätkake 10-15 minutit.

Märge. Kujutage ette, et teie mõtted, emotsioonid, aistingud on pilved, mis jooksevad üle taeva, või kaadrid filmist, mida vaatate. Lihtsalt jälgige oma sisemisi protsesse ilma neisse sekkumata ja toimuvale hinnanguid andmata.

Kui mediteerida regulaarselt, õpivad keha ja vaim tüütutele sündmustele senisest rahulikumalt reageerima. Probleemid ja keerulised eluülesanded ei tundu enam lahendamatud. Aja jooksul saab praktika kestust pikendada.

3. Tervendav massaaž

Kui pole aega ega võimalust professionaalse massaaži terapeudi juurde minna, saame keha eest ise hoolt kanda. Lihtsad massaažitehnikad, mis ei nõua eriharidust ja varustust, võivad tuua palju naudingut ja kasu. Ja isegi kui päeva alguses on enda eest hoolitsemiseks aega vaid 5-10 minutit, võime enesemassaaži lisada tähtsate hommikuste asjade nimekirja.

Kuidas seda teha:

• Hõõruge jõuliselt, kuid õrnalt käsi, jalgu, kaela, kõhtu, rindkere.
• Mähkige käed enda ümber ja jääge mõnda aega sellesse asendisse.
• Kallistades end kätega, kõigutage küljelt küljele, "uinutage".

Märge. Massaaži saab teha õlidega. Seesam sobib soojendamiseks, kookospähkel annab jahedust. Paar tilka losjoonile lisatud aromaatseid õlisid teeb tuju heaks. Valige oma lemmiklõhnad: tsitruselised, lillelised. Kõndige kõikidel liigestel – küünarnukid, põlved... Masseerige ennast või paluge kellelgi abi.

Füüsiline kontakt iseendaga on tervendav neile, kes tunnevad üksindust, kes tunnevad, et neid ei armastatud, ei armastatud. Enda puudutamine tuletab meile meelde: "Ma olen siin, ma olen üksi (või üksi), ma armastan ennast, ma hoolitsen enda eest."

Ja see, kummalisel kombel, aitab vabaneda suhetes teistega – lastega, partneritega. Kui me teame, kuidas armastust vastu võtta, siis teame, kuidas seda anda. Füüsilise kontakti abil saab seda seisundit endale “südandada”, muuta nii, et keha mäletaks seda. Ja massaaž on selles parim abiline.

4. He Gu punkti stimulatsioon

He Gu punkt on Hiina meditsiini maailmas tõeline elupäästja. Seda nimetatakse ka "tervisepunktiks" ja "kiirabipunktiks".

Soovitatav on päeva jooksul mitu korda He Gu punkti stimuleerida (arvul pole piiranguid) – see aitab üle unisusest ja väsimusest.

Kuidas seda teha:

• Punkt asub käel pöidla ja nimetissõrme ristumiskohas.
• Punktile vajutades võite tunda valu – ärge kartke, see on täiesti loomulik.
• Vajutage punktile vaba käe pöidla ja nimetissõrmega (indeks peopesa küljelt). Võite kasutada kudumisvarda või mõnda muud teravat eset.
• Stimuleerige He Gud tugevalt 10 sekundit, seejärel vabastage.
• Tehke kolm "lähenemist" vasakul ja paremal käel.

Märge. Arvatakse, et punkti stimuleerimine mõjutab positiivselt seedetrakti ning nägemis-, kuulmis- ja haistmisorganite tööd, leevendab kõrvetisi ja iiveldust, peavalu ja hambavalu. See võimaldab teil külmetushaigustest kiiresti taastuda.

He Gu punkti stimuleerimine on rasedatele naistele kategooriliselt vastunäidustatud.

5. Valguses suplemine

Igaüks tajub reaalsust omal moel – heli-, visuaalsete või kombatavate aistingute kaudu. Neil, kes suudavad oma kujutlusvõimes erksaid pilte joonistada, tasub proovida psühhoterapeut Liz Bartoli välja töötatud praktikat nimega “Light Shower”. See leevendab kogunenud stressi ja täidab teid hea elujõuga.

Seda harjutust saate teha lootose asendis: jalad risti, käed avage peopesad ülespoole. Või tehke seda toolil istudes – siis tuleb jalad tugevalt põrandale suruda. Sirutage selg kindlasti.

Kuidas seda teha:

• Istu maha. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Hingake seeria sügavaid ja pikki sisse- ja väljahingamisi, hingates sisse läbi nina ja välja hingates suu kaudu.
• Kujutage end vaimselt ette kuldse valguse voos.
• Tundke, kuidas valguse voog valgub teie peale ülevalt – teie pealaele, näole ja alla kuni varbaotsteni.
• Kujutage ette, kuidas see "valgusvihm" teid puhastab, vabaneb kõigest üleliigsest ja ebavajalikust ning täidab teid elujõulise energiaga.
• Püsige "voolu" all, kuni tunnete end puhastatuna.
• Tee harjutust umbes 15 minutit – pärast seda tunned energia juurdevoolu, tuju tõuseb.

Märge. “Kerget dušši” saab “võtta” igal kellaajal. Varahommikul sooritatud “protseduur” laeb elurõõmu terveks päevaks.

Õhtul aitab see harjutus ärevust vabastada, kehapingeid leevendada ja tööst kiiresti taastuda. Nii et magate rahulikult.

6. Soovinimekiri

Kui oleme halvas tujus, unustame justkui kõik, mis naudingut tõi ja toob. Et seda endale meelde tuletada, koostage nimekiri sellest, mis teid õnnelikuks teeb. See võib hõlmata nii globaalseid kui ka kõige lihtsamaid soove. Jalutage metsas, sööge šokolaaditahvlit, lugege uuesti läbi oma lemmikkoht raamatust, tantsige, peske nägu jaheda veega... Igasugune tegevus, mis pakub rõõmu, rahulolu ja inspiratsiooni, sobib.

Kuidas seda teha:

• Valige õige hetk – ja kirjutage lihtsalt üles kõik, mis meelde tuleb.

Märge. Loetlege vähemalt XNUMX üksust! Seejärel postitage see kohta, kus seda näete, et saaksite seda igal ajal viidata. Nüüd on teil tohutu valik: igal nädalapäeval ja igal ajal leiate loendist kolm praegu teostatavat üksust – ja tehke midagi enda heaks viivitamata.

Keegi ei hoolitse ju meie keha, südame ja hinge eest järjest paremini kui meie ise. Ja keegi peale meie endi ei tea, mida me siin ja praegu tahame.