Jaotist „Sõbralikud ajaveebid” on täiendatud uue tervisliku eluviisiga seotud ajaveebiga. Blogi autor on Anya Kirasirova, tüdruk, kes jookseb oma tellijatele tasuta maratone ja võõrutusnädalaid, jagab lihtsaid taimetoidu retsepte, arvustab looduskosmeetikat, kirjutab inspireerivatest raamatutest, teeb joogat ja motiveerib neid paremuse poole muutuma. Ja Anya on ka taimetoitlaste portaali autorite seas. Tahan täna jagada üht tema artiklit:
Ükskõik kui palju me ka ei armasta seda, mida me teeme, võite igast tegevusest väsida, kui teete seda terve päeva ilma puhkamata. Selleks, et mitte tunda end pärast tööpäeva “pigistatud sidrunina”, vaid vastupidi, et olla alati uuteks võitudeks valmis, on olemas viise, kuidas väsimust koheselt leevendada ja närvisüsteemi taaskäivitada. Räägime kõige ilmsematest:
1. Paar joogaaasanat
Kui olete joogaharjutaja, teate ilmselt juba seda, kuidas peatugi võib närvisüsteemi koheselt taaskäivitada. Ja isegi kui te pole seda veel õppinud, aitavad aju verevarustust ja seeläbi efektiivsust suurendada ka kõik asendid, kus jalad on kõrgemad kui pea. Võite teha Viparita Karani (painutatud küünlapoos, millel on seina tugi) või Adho Mukha Svanasana (allapoole koerapoos). Neid asanasid saavad hõlpsasti läbi viia isegi algajad ja inimesed, kes pole joogaga üldse tuttavad. Ja efekt on tõeliselt tähelepanuväärne: kaotatud energia tagasitulek, aju vereringe paranemine, mõtete rahustamine, energiaklambrite kõrvaldamine, stressi ja ärevuse leevendamine. Paar minutit - ja olete valmis uue hooga mägesid “liigutama”!
2. Kõnni
See on teist tüüpi tegevus, mis sarnaselt meditatsiooniga aitab taastuda. Jalutuskäigu ajal on rakud hapnikuga küllastunud - ja aju töötab paremini. Seetõttu on nii tähtis olla iga päev õues ning teha ka töö ajal jalutuskäike. Keskendumise treenimiseks kõndimise ajal saate kooskõlastada samme sisse- ja väljahingamisega. Või lihtsalt loodust jälgida. Valige lähim park või mets; on suurepärane, kui teie kõrval on mõni veekogu - sellistes kohtades viibimine annab jõudu, lõdvestab ja aktiveerib keha energiavarusid.
3. Kontrastiga dušš või soe vann
Nagu teate, leevendab vesi stressi ja kontrastdušš on ka uskumatult kosutav. Kui te pole selliseid protseduure proovinud, ärge alustage liiga järskude muudatustega. Alustuseks piisab, kui alandada temperatuuri veidi 30 sekundiks ja seejärel vesi uuesti soojaks muuta. Selline protseduur võtab sõna otseses mõttes ära kõik probleemid ja väsimuse. Teine võimalus, mis närvisüsteemi rahustab, on sooja vanni võtmine vahu, soola ja eeterlike õlidega nagu piparmünt ja lavendel.
4. Massaažimatt
Neile, kes eelistavad passiivset puhkust, on suurepärane lahendus - näiteks nõelravi matt, näiteks tuntud Pranamat Eco. Sellel puhates saate hästi lõõgastuda ja soojendada väsinud lihaseid ning vabaneda isegi peavalust. See parandab mitmesaja väikese nõela toimel koheselt vereringet, aktiveerib kehas taastumisprotsesse ning tõstab üldist energia- ja jõudlustaset. Ja kui seisate sellisel vaibal vähemalt minut, on rõõmsameelsus, nagu pärast kontrastdušši, teile garanteeritud! Ja boonus on ka kõigi elundite ja süsteemide töö aktiveerimine.
5. mõtisklus
See valik sobib ka absoluutselt kõigile, sest lihtne meditatsioon-taaskäivitamine ei nõua palju pingutusi, vaja on ainult teie soovi. See on väga lihtne harjutus, mis sobib suurepäraselt oma sisemiste energiavarude vabastamiseks.
Peate istuma mugavas asendis, sulgema silmad. Ja esitage endale küsimused järjekorras: mida ma nüüd mõtlen, mida ma tunnen. Nendele küsimustele vastusena tekkivaid mõtteid pole vaja kommenteerida ja edasi arendada. Lihtsalt aktsepteerige neid kui fakti, kui midagi, mida teile filmides näidatakse. Siis peate suunama oma tähelepanu hingeõhule ja jälgima sisse- ja väljahingamisi, mitte hindama, mitte proovima neid sügavamaks muuta, lihtsalt jälgida. Kui märkate, et teie teadvust hajutavad muud mõtted, peate lihtsalt tähelepanu pöörama hingamisele ja tegema seda nii mitu korda kui vaja.
Alustamiseks piisab selle harjutuse tegemisest ainult 3 minutit. Nõus, neid on kõigil! Pärast nii lihtsat harjutust saabub hinges harmoonia ja rahu. Kui arvate järsku, et see on asjatu aja raiskamine, proovige seda lihtsalt - vabastab ju meditatsioon mitu korda rohkem aega kui kulub!