10 kaalukaotuse müüti: hävitage ja tegutsege

Kui ütlete kellelegi, et proovite kaalust alla võtta, ujutatakse teid üle nõuannete ja “faktidega” ning on mõnikord äärmiselt vastuoluline. Ja enamik neist “faktidest” on tõenäoliselt vanad müüdid, mille kaasaegne teadus ümber lükkab. Pidage meeles neid 10 levinud kaalulangetamise müüti, mida peate eirama, et need liigsed kilod tõesti kaotada.

Kaalust alla õigesti

Näib, et käituge vastavalt Maya Plisetskaja reeglile ja pakutakse peitlik kuju. Kuid keha käsklust "Söö vähem" tajutakse kahemõtteliselt. Ta, nagu kapriisne tüdruk, esitab sadu tuhandeid vabandusi, lihtsalt selleks, et mitte lahku minna "selja murdmisest".

Pole üllatav, et koos sõnaga “kaalust alla võtmine”, nagu epiteet, kasutatakse kõige sagedamini sõna “õige”. Ja kõik ülekaalulisuse vastu võitlemise raamatud saavad nüüd ühe pealkirja “Dieedid: müüdid ja tegelikkus”. Lugu "10 müüti kehakaalu langetamise kohta" kestab igavesti. Keskendume ainult kõige levinumatele ja "avalikustatud" eksiarvamustele.

Müüt number 1. Kaalulangus sõltub ainult tahtejõust

Söögiisu, sõltuvus teatud toitudest, stressireaktsioonid ja hormonaalne tasakaal sõltuvad mitte ainult teie tahtest, vaid ka hormoonide tööst. Insuliin, greliin, leptiin, suguhormoonid, kortisool ja dopamiin mängivad rolli söögiisu kontrollimisel või toiduisu stimuleerimisel.

Põhimõtteliselt on võimalik hormoonide tööd mõjutada: see sõltub meie elustiilist. Ebatervislikud toitumisharjumused aktiveerivad hormoone, mis suurendavad isu teatud toitude (kõige sagedamini ebatervislike toitude) järele ja söögiisu.

Kuid siin satute nõiaringi, sest kui hormonaalsete häirete protsess on juba alanud, ei suuda te oma tahtejõule toetudes vaevalt nendega võidelda. Kas teile meeldib see või mitte, aga hormoonid panevad teid rohkem sööma ja suurendavad teie isu. Hormonaalse tasakaalustamatuse kõrvaldamine (sageli arsti abiga) võib olla esimene samm tervisliku ja õnneliku elu poole.

Müüt number 2. Aeglane kaalukaotus on pikaajalise edu võti

Ühes uuringus leiti, et üle 80% kiire kaalulangetamise rühma inimestest saavutas oma eesmärgi, järkjärgulise kaalulanguse rühmas oli see näitaja vaid 50%.

Kuid üldiselt pole oluline, kui kiiresti kaal langeb - oluline on teie käitumine pärast kehakaalu langetamist. Vanade harjumuste juurde naasmine põhjustab paratamatult kehakaalu tõusu, olenemata sellest, kas kaal langeb kiiresti või aeglaselt.

Tervislik toitumine ilma pettekujutelmata

Kui olete pidevalt inforünnakute all, on raske elada harmoonias terve mõistuse ja külma peaga toidupoodide riiuleid vaadates. Siis täiendab tuntud moes toidusüsteemi pooldaja dieetide kohta käivate müütide loendit veel ühe “uuendusliku masteveega” (“looduslikud” maitsed aitavad tal muuta tavalise vee maitsvaks piimakokteiliks nagu kuulsast kiirtoidukohvikust ja seeläbi “Säästa” 350–400 kcal), siis tuntud läikiv ajakiri, mida nimetatakse madala rasvasisaldusega toiduks, mis on tervisliku kaalulanguse sünonüüm. Kus on tõde ja kus on reklaamitrikk, seda pole nii raske mõista.

Müüt number 3. Peate loendama kaloreid

Paljud inimesed usuvad, et see on edu võti, ja kasutavad loendamiseks, loendamiseks ja loendamiseks igasuguseid seadmeid ja rakendusi. Kuid see taktika võib olla kahjulik, kuna kalorite lihtne lugemine ei arvesta teie söödava toidu kvaliteeti. See ei tee vahet toitainete ja tühjade kalorite vahel. See ei võimalda teil mõista, kas konkreetne toode pakub teile küllastustunnet, kas see aitab teil kaalust alla võtta, kuidas see mõjutab üldist hormonaalset tausta.

Lisaks ei võeta kalorite lugemisel arvesse asjaolu, et mõned toidud vajavad seedimiseks rohkem energiat ja nende imendumine võtab kauem aega. Nimekiri on lõputu, sest kõik kalorid pole loodud võrdsed!

Müüt number 4. Täisteraleivad ja hommikuhelbed toetavad tervislikku kaalu

Juba aastaid oleme rääkinud sellest, kuidas õigete süsivesikute sisaldusega dieet aitab saavutada mitte ainult kõhnust, säilitada optimaalset kaalu, vaid parandada ka üldist tervist.

Üks peamisi tänapäevaseid kaalulangetusmüüte, et hommikuhelbed, kreekerid, krõbe leib ja niinimetatud täisteraleib on tervislikud alternatiivid viilule lõhnavale pehmele valge pätsi tükile, pole midagi muud kui geniaalne turundustrikk.

Fakt on see, et neid "tervislikke" toite töödeldakse peaaegu alati tugevalt (ja need kaotavad täisteratoote eelised) ning need sisaldavad ka palju tarbetuid lisaaineid. Need põhjustavad sageli terviseprobleeme ja segavad kehakaalu langetamist.

Müüt number 5. Rasvade tarbimine viib rasvumiseni

Varem oli kaalu langetamiseks vaja vähendada rasva tarbimist, sest rasv sisaldab grammi kohta umbes kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud või valgud. Tegelikult aitavad sellised toiduained nagu avokaadod, taimeõlid, pähklid ja seemned ning õline metskala kehal omastada ladustatud rasva. Need parandavad söögiisu, muudavad pärast sööki täiskõhutunde ja rahulolu ning parandavad meeleolu. Tervislikud rasvad tugevdavad immuunsüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi, parandavad ainevahetust ja ajutegevust, taastavad hormonaalset tasakaalu ja vähendavad kahjulikku põletikku kõigis kehasüsteemides.

Müüt number 6. Rasvavaesed ja muud “dieetlikud” poetooted aitavad kaalust alla võtta

Madala rasvasisaldusega toidud, mis sisaldavad vähe küllastunud rasva, naatriumi ja süsivesikuid, on pigem küpsetatud kui praetud-need kukuvad poelettidelt sõna otseses mõttes meile peale. Inimesed usuvad ekslikult, et see toit on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta.

Sageli asendavad tootjad aga rasva või muid koostisaineid suhkruga ja suhkrut kunstlike magus- ja maitseainete, soola, naatriumglutamaadi ja muude kahjulike lisanditega. Lisaks on suhkur sellistes toodetes sageli peidetud erinevate nimetuste all, mis loomulikult ei muuda selle olemust. Selle tulemusena suurendavad need kõrgelt töödeldud toidud nälga, tekitades toiduisu ja tarbides üha rohkem tühje kaloreid.

Müüt number 7. Suhkruasendajad soodustavad kehakaalu langust

Magusasõber ahhetas, kui eelmisel sajandil täitusid poeriiulid magusate toodetega, mille hulgas oli granuleeritud suhkru asemel sahhariini, aspartaami, sukrasiiti jne. Tundub, et ideaalne moos – see on sama maitsev kui tavaline vanaema moos, kuid see ei kujuta endast figuurile mingit ohtu… Kuid nagu aeg on näidanud, pole see midagi muud kui järjekordne müüt kaalukaotusest.

Kunstlikud magusained suurendavad tegelikult kehakaalu, vööümbermõõtu ja keha rasva. Need suurendavad meie söögiisu ja panevad meid sagedamini sööma, provotseerides suhkruisu, mis viib täiskõhuni.

Lisaks ei aktsepteeri paljud magusained kuumtöötlust - kõrge temperatuuri mõjul eraldavad nad väga mürgiseid aineid. Lugege selle kohta, kuidas elu maiustada, ilma et see ohustaks tervist, lugege seda materjali.

Salenemine ja sport

Mis on soovitava kehakaalu saavutamise juures olulisem - tasakaalustatud toitumine või raske treening - pole teadlased jõudnud üksmeelele. Mõned väidavad, et lõviosa õnnestumistest sõltub täpselt plaadi sisust. Teised ütlevad, et ainult trenažööridel higistades saate oma unistuste keha kujundada. Ja veel teised läksid veelgi kaugemale, kinnitades, et tunde teatud kellaajal ja kindlas vormis (materjalist rääkides) võib pidada tõeliselt tõhusaks. Teie võimuses on hävitada müüdid kaalulanguse kohta ja tegutseda.

Müüt number 8. Sport võib olla tõhus ilma dieedita ja vastupidi.

Mõne välisteadlase sõnul toob dieedi kalorisisalduse kiirem vähendamine soovitud tulemuse kaalulangusesse, selle asemel, et lihtsalt treenida uhiuus liikmeskond spordiklubis. Kuid pidage meeles, et toidu piiramine ei võta meilt mitte ainult vihatud rasva, vaid ka tervisele vajalikku lihasmassi. Kuigi sportlikud koormused hoiavad lihasmassi normaalsena ja mõnikord vajadusel suurendavad seda.

Pidage siiski meeles, et sporditegemine ilma elementaarset dieeti järgimata ei too tõenäoliselt märkimisväärset ja nähtavat mõju.

Müüt number 9. Kui tegelete spordiga, ei kahjusta maiustused teie figuuri.

Pidage meeles kurikuulsat reeglit "Energia saabumine peaks olema võrdne tarbimisega - siis ununevad lisakilod." Sellele loogikale alludes soovitab järeldus end ise: olles harjutanud näiteks tund aega jalgrattaga sõitmist (see tarbib umbes 400–500 kcal, sõltuvalt isiklikest füsioloogilistest omadustest ja treeningu intensiivsusest), saate hõlpsalt endale lubada tugeva tüki tiramisut ilma „ tagajärjed ”. Jah, matemaatiliselt see reegel töötab. Kuid tegelikult võib olla väga raske peatuda ühel magustoidu portsjonil või õigesti määrata süsivesikute magustoidu "ohutu osa".

Esiteks märgivad tootjad toote etikettidel mõnikord tõelisi näitajaid (alahinnatakse andmeid kalorisisalduse kohta). Teiseks ei saa me sageli aru, kui kaua ja kui intensiivselt peame söödud asjad ära töötama. Pidage meeles, et ühes šokolaadihalvakommis (25 g) on ​​umbes 130–140 kcal - see on rohkem kui 15 minutit aktiivset indekseerimist basseinis (või tõhusamalt avavees) ja 100 g tuntud šokolaad mandlite ja nugatiga peate jooksma kiirusega 8-9 km / h 50-55 minutit. Tõsine aritmeetika, kas pole?

Müüt number 10. Harjutused ajakirjanduses aitavad kaalust alla võtta talje piirkonnas

Loodusseaduste kohaselt on naisekeha kujundatud nii, et esiteks võtame kaalus juurde vööl ja puusadel. Ja kui puusade kallal töötades suudate soovitud tulemused kiiresti saavutada, siis nõuab magu endale kõige rohkem tähelepanu.

Mida teha? Tõstke oma jalad ja kere kalduvast asendist, samuti kõverduge, ütlete. Juba lapsepõlvest alates õpetatakse meile, et tänu neile harjutustele saate saavutada kui mitte kergenduspressi, siis lameda kõhu. Kuid see on veel üks kaalulangetamise müüt ja sellel pole tegelikkusega palju pistmist.

Fakt on see, et keerdumine mõjutab ülakõhtu (enamiku naiste jaoks jääb see heas vormis ilma igasuguste jõupingutusteta) ja jalgade tõstmine - puusadele, samas kui naba all olev ala (kõige rohkem väidavad naised) jääb praktiliselt kasutamata. Proovige oma tavapärased harjutused asendada diagonaalsete mõradega - nii töötatakse välja mitte ainult viltused kõhulihased, vaid ka alakõhu.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik ei suuda ajakirjanduses ihaldatud kuubikuid saavutada. Ja ausalt öeldes pole see eriti vajalik naise jaoks, kes plaanib kunagi lapse sünnitada. Tüdrukutel, kes on liigsest sõltuvusest sõltuvuses, on kehas vistseraalset rasva väga vähe (see hoiab siseorganeid vajalikul tasemel).