Kui järgmisel korral pöördute arsti poole, määratakse teile esmase ravina kõndimine, ärge üllatage. Jah, seda lihtsat tegu, mida olete regulaarselt teinud aastast saati, reklaamitakse nüüd kui “lihtsamat imerohtu”.
Muidugi teate ilmselt, et igasugusel füüsilisel tegevusel on üldisele tervisele kasulik mõju. Kuid kõndimine toob teile mitmeid konkreetseid tulemusi, millest mõned võivad teid üllatada. Harvardi meditsiinikool avaldab oma veebisaidil järgmist:
- Kaalutõusu eest vastutavate geenide vastu võitlemine. Harvardi teadlased uurisid 32 geeni tööd, mis aitavad kaasa rasvumise tekkele enam kui 12 inimesel. Nad leidsid, et uuringus osalejatel, kes kõndisid iga päev tund aega kiires tempos, vähenes nende geenide efektiivsus tuhat korda.
- Aidake suhkruisu maha suruda. Exeteri ülikooli uuringud on leidnud, et XNUMX-minutilise jalutuskäigu abil saate vähendada šokolaadiisu ja isegi vähendada stressiolukordades söödud maiustuste hulka.
- Vähenenud risk rinnavähi tekkeks. Teadlased juba teavad, et igasugune füüsiline aktiivsus vähendab rinnavähi riski. Kuid Ameerika vähiliidu kõndimisele keskendunud uuringust selgus, et 7 tundi nädalas või kauem kõndinud naistel oli rinnavähi tekkimise oht 14% väiksem kui neil, kes kõndisid 3 tundi nädalas või vähem. See tähendab, et kõndimine kaitseb isegi naisi, kellel on rinnavähi riskitegurid, näiteks ülekaal või täiendavate hormoonide võtmine.
- Liigesevalu leevendamine. Mõnes uuringus on leitud, et kõndimine vähendab artriidiga seotud valu ja et 8–10 kilomeetrit nädalas kõndimine võib isegi takistada artriidi arengut. Seda seetõttu, et kõndimine kaitseb liigeseid - eriti põlvi ja puusasid, mis on artroosi suhtes kõige vastuvõtlikumad - tugevdades neid toetavaid lihaseid.
- Immuunfunktsiooni tugevdamine. Kõndimine võib teid kaitsta külma ja gripihooajal. Üle ühe mehe ja naise uuringus leiti, et need, kes kõndisid hoogsas tempos vähemalt 1 minutit päevas, 000 päeva nädalas, olid 20% vähem haige kui need, kes kõndisid üks kord nädalas või vähem. Ja kui nad tõepoolest haigestusid, siis nad ei haigestunud nii kaua ja tõsiselt.