Sisu
Puuduse kindlakstegemiseks on võimalik vereanalüüsita. Teie keha reageerib kiiresti aine väliste ilmingute puudumisele. Mida otsida ja kuidas vitamiinipuudust parandada?
Punane lööve näol, juuste väljalangemine
Tõenäoliselt pole teil piisavalt biotiini - vitamiini B7. B-vitamiine on raske akumuleeruda ja need säilivad kehas ning nende varusid on soovitatav täiendada. Dieedile lisada lõhe, avokaado, seened, lillkapsas, sojaoad, pähklid, vaarikad, banaanid ja munad.
Suunurkades praod
Ilmne raua, tsingi, B-vitamiinide puudus Kõige tõenäolisemalt esineb taimetoitlastel. Puudujäägi korvamiseks kasutage linnuliha, lõhet, tuunikala, mune, austreid ja karpe, maapähkleid, kaunvilju ja läätsi. Need vitamiinid imenduvad paremini koos C-vitamiiniga, milleks on palju brokolit, punast pipart ja lillkapsast.
Akne kätel ja reitel
Vaja on asendamatuid rasvhappeid ning vitamiine A ja D. Neid leiad rasvasest kalast, pähklitest – kreeka pähklitest ja mandlitest. Vitamiin Palju köögivilju ja ürte – porgand, paprika ja kartul.
Jalakrambid
Pöörake tähelepanu magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavatele toodetele. Eriti kui teie elus on raske füüsiline koormus, misjärel kulub siis palju mineraalaineid. Teie dieet – mandlid, banaanid, sarapuupähklid, spinat ja spargelkapsas.
Numbness
Kui märkate käte ja jalgade tuimust ja kipitust, kompenseerige vitamiinide B9, B6, B12 puudus. Kindlasti näete paralleelselt depressiooni, ärevuse, kroonilise väsimuse tunnuseid. Sööge spinatit, sparglit, peeti, ube ja greipi, aga ka mune, kaheksajalgu, rannakarpe, karpe, austreid ja linnuliha.
